Я хочу спать, но НЕ МОГУ спать, почему и что делать?

Проблемы со сном - довольно распространенное явление. Иногда эти проблемы заключаются в том, что вы не можете заснуть, или просыпаетесь среди ночи несколько раз, просыпаетесь очень рано, не имея возможности снова заснуть, или слишком много часов спите.

Недостаток сна также создает сильный стресс, затрудняет концентрацию внимания, снижает эффективность работы, вызывает раздражительность и может даже усилить аппетит. Вот почему так важно искать причины, по которым мы не можем хорошо отдохнуть, чтобы увидеть, что мы можем сделать.

Далее в Psychology-Online мы увидим почему, несмотря на сонливость, ты не можешь спать или требуется много времени, чтобы получить это и что делать, чтобы спать быстро и крепко выспаться.

Индекс

1. Почему я хочу спать, но не могу заснуть?
2. Причины бессонницы
3. Как быстрее заснуть
4. Чем заняться, когда не можешь заснуть

Если вы пытаетесь заснуть, но не можете, и вы устали, но не можете заснуть, возможно, у вас

• Трудности с засыпанием
• Трудности со сном
• Просыпаться рано утром

Это должно происходить не реже 3 ночей в неделю и должно влиять на работу, социальную или семейную среду, чтобы можно было поставить диагноз. Эти проблемы со сном длятся не менее трех месяцев и, более того, возникают даже тогда, когда окружающая среда и комната благоприятны для сна.

Почему я хочу спать, а не могу? Есть разные причины, по которым вы страдаете бессонницей или, без соблюдения требований, ночью у вас плохое качество или количество сна. Далее мы выявим некоторые причины, чтобы вы могли подумать, подходит ли вам какая-либо из них. Так будет легче узнать, как действовать. Причины, по которым вы не можете заснуть, даже если вы хотите спать, могут быть следующими:

• Чрезмерное употребление кофеина: один из самых распространенных. Кофеин является стимулятором, поэтому он не позволяет телу расслабиться и отдохнуть.
• Слишком долго дремлет которые мешают вам спать по ночам.
• Использование экранов перед сном. Было показано, что просмотр телевизора в постели или на мобильном телефоне стимулирует мозг, поэтому он имеет эффект, аналогичный эффекту кофеина перед сном.
• Делайте физические упражнения незадолго до сна. Проблема та же: перед сном стимулировать тело.
• Обильные обеды которые заставляют тело переутомляться, когда ему следует отдыхать.
• Мысль. Думать о ситуациях, которые нас беспокоят, или которые слишком сильно нас мотивируют, или о том, что мы не можем спать.

Кроме того, может быть какая-то органическая причина, однако мы решили сосредоточиться на тех, которые можно решить в нашем доме. В этой статье мы подробнее поговорим о предмете и ответим на почему бы тебе не дрочить по ночам.

Как заснуть, если не можешь? Возможно, вы слышали о гигиена сна. Это включает в себя ряд привычек, которые необходимо приобрести, чтобы улучшить качество и количество сна. Наиболее важные рекомендации по гигиене сна:

• Снижение или прекращение употребления кофеина
• Уменьшение или устранение дремоты
• Ужинайте рано и легко
• Избегайте физических упражнений в конце дня
• Избегайте технологий за час до сна

В каком-то смысле это может показаться довольно логичной привычкой, но мы часто настаиваем на том, чтобы ищите другие причины, по которым мы не спим, вместо того, чтобы пробовать самые простые Первый.

Еще одна причина не спать, как мы уже упоминали, - это «кружить голову», потому что мы думаем о чем-то, что нас беспокоит, потому что мы думаем, что у нас все меньше и меньше часов для сна, потому что нам нужно рано вставать или потому что мы планируем на следующий день раньше спать.

Это предполагает высокую стимуляцию на уровне мозга и подготавливает все наши системы оповещения в организме. По этой причине наше тело и разум не хотят позволять нам спать, поскольку они хотят быть готовы реагировать на то, что мы думаем. Поэтому решение было бы перестань думать о том, что нас активирует, но как это сделать?

Есть несколько способов добиться этого, и использование того или другого будет зависеть от человека. Довольно часто использовать техники релаксации для этого, как и в следующем видео. Эти методы работают, потому что они состоят из сосредоточить внимание на стимуле это нас не активирует. Некоторые из них заключаются в том, чтобы сосредоточить это внимание на нашем дыхании, а другие на нашем теле, а также на том, как оно «весит и весит» все больше и больше. Для этой цели в Интернете и мобильных приложениях есть несколько аудиозаписей для релаксации.

Другой прием, который может быть полезен в случае, если вам трудно сосредоточить свое внимание на том, что мы упомянули, - это попытаться придумать что-то конкретное, что приятно, но что не вызывайте у вас возбуждения, чтобы сделать это (если у вас есть определенный план на пятницу, который вас очень волнует, он не подходит, так как это также может активизировать ваш разум). Для этого мы можем использовать Приятные воспоминания: в день свадьбы мы с друзьями составляем план... или даже подумайте о фильме. Идея в том, что это не неприятная или ожидаемая мысль.

Попробуйте использовать эти методы и напишите в комментариях, сработали ли они для вас и используете ли вы какие-либо другие, которые мы здесь не обсуждали. Вместе мы сможем помочь друг другу лучше спать.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Я хочу спать, но не могу заснуть, почему и что делать?, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Американская психиатрическая ассоциация (2014). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). Мадрид: от редакции Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.