Вы очень хотите спать, но не можете уснуть? Есть много людей, у которых серьезные проблемы со сном, и в этой статье Psychology-Online мы не только увидим некоторых из них, но также ответим на вопрос что если ты не спишь однажды ночью или если у вас есть какие-либо из этих проблем со сном. Мы рассмотрим необходимое количество часов сна в зависимости от возраста, типы нарушений сна, из-за которых вы не можете спать, и 10 основных последствий недосыпания.
Вы знаете, сколько часов вам следует спать? Оптимальное время, необходимое для отдыха, чтобы ваше тело и разум функционировали? Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны спать определенные часы в день. В зависимости от возраста и с учетом того, что это приблизительное количество часов, мы должны спать следующее количество часов:
- 0-3 месяца: 14-17 часов
- 4-11 месяцев: 12-15 часов
- 1-2 года: 11-14 часов
- 3-5 лет: 10-13 часов
- 6-13 лет: 9-11 часов.
- 14-17 лет: 8-10 часов
- 18-64 года: 7-9 часов
- Старше 65 лет: 7-8 часов.
Почему ты не спишь в указанные часы? Одна из причин - нарушение сна. Есть несколько расстройств, связанных со сном, самое известное из которых - бессонница, о которой мы поговорим позже. Однако есть много других проблем, которые часто остаются незамеченными. Среди них мы находим:
- Бессонница и его виды.
- Респираторные расстройства: первичное центральное апноэ, респираторный паттерн Чейна-Стокса, синдром обструктивного апноэ во сне, центральная альвеолярная гиповентиляция и врожденная альвеолярная гиповентиляция.
- Гиперсомния: нарколепсия с катаплексией, рецидивирующая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния с длительным сном, гиперсомния. идиопатический недостаток длительного сна, недостаточный сон, вызванный поведением, и другие типы гиперсомния
- Нарушения циркадного ритма: синдром отсроченной фазы сна, синдром ранней фазы сна, нерегулярный ритм сна-бодрствования, свободный ритм сна-бодрствования, Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, изменение ночного режима и изменения циркадного ритма из-за медицинского процесса.
- Парасомнии: пробуждение из состояния замешательства, сомнамбулизм, ночные кошмары, расстройства поведения Быстрый сон, изолированный паралич сна, кошмары ...
- Ненормальные движения: синдром беспокойных ног, периодические движения ног, ночные судороги, бруксизм, ритмичные движения во сне.
- Изолированные симптомы: храп, сомнило, миоклонус сна, доброкачественный миоклонус в детстве ...
Вы хотите спать, но не можете? Почему ты не можешь спать по ночам? У вас может быть бессонница. Далее мы увидим их виды, причины и проявления:
- Острая бессонница. Продолжительность составляет менее трех месяцев и возникает, когда произошло стрессовое событие, которое мешает человеку заснуть из-за состояния беспокойство, грусть или гнев где это можно найти. В этой статье вы найдете больше информации о причины и лечение бессонницы.
- Психофизиологическая бессонница. Проблемы со сном или легкое пробуждение из-за высокая умственная активность испытывают большие трудности с уменьшением указанной гиперактивности. Однако человек может заснуть, когда он не собирается этого делать и выполняет монотонные или тихие дела, от которых ему хочется спать.
- Парадоксальная бессонница. Человек сообщает, что страдает бессонницей и почти не спит. Однако исследования сна таких симптомов не показывают.
- Идиопатическая бессонница. Хроническая бессонница, происхождение и причина которой неизвестны. Появляется с детства или юности.
- Бессонница из-за психических расстройств. Бессонница, которая длится не менее месяца и возникает в результате другого заболевания. В этой статье мы поговорим о бессонница от беспокойства.
- Бессонница из-за плохой гигиены сна. Бессонница, вызванная вредными привычками человека, такими как чрезмерное потребление кофеина, сон, высокая активность в предыдущие часы время для сна, обильное питание, использование кровати для других занятий, не связанных с отдыхом (просмотр телевизора, чтение ...).
- Бессонница из-за лекарств или токсинов: как побочный эффект к ним.
- Бессонница из-за проблем со здоровьем: как симптом проблемы органического происхождения.
Далее мы рассмотрим наиболее распространенные последствия невозможности заснуть по той или иной причине.
1. Дневная усталость
Это главное последствие бессонницы. Человек чувствует постоянную усталость и может даже засыпать время от времени в течение дня из-за усталости. В этой статье мы поговорим о причины и возможные решения усталости.
2. Раздражительность
Отсутствие сна вызывает раздражительное состояние, при котором человек остро реагирует на различные раздражители в течение дня. То есть они легче злятся, и это состояние гнева сохраняется в течение дня.
3. Недостаток внимания
Недостаток отдыха напрямую влияет на одну из самых основных функций нашего мозга: внимание. Людям, которые плохо спали, гораздо труднее сосредоточиться на разговоре или чем-то. Это, в свою очередь, может вызвать проблемы с памятью, поскольку мы не уделили должного внимания ситуации, это не может быть сохранено в нашей памяти.
4. Стресс
Недостаток сна - очень частая причина стресса. Помимо ощущения стресса на психологическом уровне, его последствия могут развиваться и на физическом уровне (среди прочего, проблемы с сердцем, напряжение). В этой статье мы объясняем как уменьшить стресс.
5. Депрессия
Среди последствий недосыпания мы находим ухудшение настроения, так как на настроение напрямую влияет отдых. Это обычное явление, когда вы чувствуете себя более подавленным. Кроме того, длительная бессонница может привести к длительной депрессии. В этой статье вы найдете больше информация о депрессии.
6. Проблемы с трудом
Одним из последствий недосыпания является ухудшение производительности труда. Помимо того, что вы делаете больше ошибок на работе, увеличивается вероятность несчастного случая на работе. Это может привести к серьезным проблемам не только с коллегами, но может привести к потере должности.
7. Отсроченная реакция
Еще один симптом недосыпания - медленная реакция. Обычно, если вы плохо отдохнули, снижается способность реагировать на раздражители. Это имеет серьезные последствия, например, дорожно-транспортные происшествия.
8. Галлюцинации
Недостаток сна может вызвать такое истощение мозга, что он перестает отличать факты от вымысла. Людей, которых нет рядом, можно увидеть или услышать из-за высокого уровня утомляемости человека.
9. Импульсивность
Еще одно психологическое последствие недосыпания - импульсивность. Здесь вы можете увидеть что такое импульсивность в психологии. Из-за неспособности рассуждать из-за усталости решения становятся более быстрыми, импульсивными, поскольку наш мозг решает не тратить слишком много энергии на принятие решений. Эта импульсивность может заставить нас совершать множество ошибок в повседневной жизни.
10. Метаболизм
Организм нуждается в энергии и, не получая ее от отдыха, в качестве компенсации ускоряет обмен веществ. таким образом, который повреждает его, и пища не метаболизируется и не усваивается адекватный.
В этой статье мы объясняем уловки, чтобы спать быстро.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
