Что делать, если вы столкнулись с тревожной атакой?

Исследования показывают, что большинство людей испытают хотя бы один приступ паники в своей жизни. У тех, кто ведет себя более тревожно, будет больше приступов паники и некоторых из них. у них разовьется паническое расстройство, когда приступы паники будут мешать их повседневной жизни. В этой статье Psychology-Online мы объясняем что делать перед приступом паники и как действовать всегда.

Индекс

1. Причины приступа паники
2. Как контролировать приступ паники?
3. Советы при приступах паники

Приступ паники - это сильная стрессовая реакция, вызванная беспокойством, страхом или ожиданием того, что произойдет что-то плохое. Беспокойство также может быть причиной непроизвольных действий напряженного тела. Прежде чем увидеть, что делать перед приступом паники, важно знать его причины. Вот причины приступа паники:

• Семейные или эмоциональные проблемы: включать ситуации развода, разлуки, горя или потери любимого человека.
• Давление на работу и финансы: трудности с выполнением обязанностей или сменой работы.
• Иметь меньшую физическую подвижность: снижение физических возможностей может вызвать стресс.
• Патологии: социальная фобия, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Факторы генетический: есть люди, генетически более подверженные стрессам.
• Боюсь: боязнь определенных ситуаций, например, публичных выступлений или психологического расстройства.

Типы приступов паники

Чтобы знать, как контролировать приступ паники, также важно знать, какие типы приступов паники существуют:

• Добровольные приступы паники: Когда мы думаем, что произойдет что-то плохое, мы волнуемся, и тело активирует стрессовую реакцию.
• Непроизвольные приступы паники: когда организм активирует стрессовую реакцию из-за накопленного стресса.

После того, как приступ паники вызван, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы остановить его и уменьшить симптомы. Хотя это может занять время и поначалу может показаться трудным, мы все можем контролировать свое беспокойство. Мы расскажем, как контролировать приступ паники.

• Понять приступ паникиЧтобы знать, что делать при приступе паники, вы должны понимать, что это за приступ, что его вызывает, как реагирует ваше тело, стадии реакции на стресс и как стресс влияет на тело. Распознайте приступ паники способствует тому, чтобы не бояться этого и прекращать это.
• Перестань бояться: Еще одно решение от приступов паники - не бояться их. из наиболее частых причин повторения приступов паники и может развиться паническое расстройство. Если устранить страх, одну из основных причин, приступ паники исчезнет.
• просто расслабьсяУспокоение - верный способ положить конец приступам паники, контролировать их и предотвратить их. Чем расслабленнее вы себя чувствуете, тем меньше паническая атака и скорее тебе станет лучше. Имейте в виду, что физиологические, психологические и эмоциональные изменения, возникающие в результате незначительной реакции на стресс, длятся примерно менее 10 минут. Старайтесь сохранять спокойствие, пока организм не оправится от стрессовой реакции.
• Диафрагмальное дыхание: Медленное дыхание диафрагмой оказывает успокаивающее действие. Этим эффектом вы пытаетесь противодействовать эффекту реакции на стресс и помогаете остановить приступ паники.
• Расслабь свое тело: Чтобы контролировать приступ паники, важно расслабить тело, поскольку это предотвращает продолжение стрессовой реакции. Выполнять ррасслабление прогрессивная мышца он заставляет организм быстрее истощать себя и изгонять гормоны стресса, что заставляет чувства, связанные с реакцией на стресс, исчезать.
• Отвлекать ваше вниманиеЕсли вам интересно, что делать в случае приступа паники, отвлечение внимания заставляет вас не думать с тревогой. Предотвращая эти стереотипы мышления, вы также предотвращаете приступы паники. Есть много способов отвлечься: счет, звонок другу, организация вещей, игра, чтение книги и т. Д. Важно то, что вы можете сосредоточиться на этой деятельности.
• Все приступы паники заканчиваются: Все приступы паники заканчиваются, независимо от их интенсивности. В зависимости от того, как мы действуем перед лицом приступа паники, он может длиться более или менее. Столкновение с панической атакой, зная, что она закончится, может помочь нам расслабиться, что сделает ее менее продолжительной.
• Ваше тело реагирует на опасность: Приступ паники - это обычная реакция организма, когда оно находится в опасности, но текущая причина не реальная опасность. Многие люди стремятся испытать стрессовую реакцию в таких занятиях, как прыжки с парашютом или прыжки с тарзанки. Так что стрессовая реакция сама по себе не плохая вещь, а механизм выживания организма. Даже если вы чувствуете, что находитесь в опасности во время приступа паники, это не так.

Теперь, когда мы знаем, что делать перед приступом паники, помимо того, что нужно обратиться к профессионалу и проводить терапию, мы можем внести изменения в нашу жизнь, которые помогут нам предотвратить новый кризис беспокойство.

• Избегайте табака, алкоголя и кофеина.: может вызывать панические атаки у восприимчивых людей. Если вам интересно, что делать при тревоге, лучше их избегать. Также следует быть осторожным с лекарствами, которые содержат стимуляторы. В этой статье вы найдете информацию о воздействие алкоголя на мозг и нервную систему.
• Научитесь контролировать свое дыханиеГлубокое дыхание может облегчить симптомы приступа паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы разовьете стратегии преодоления трудностей, которые сможете использовать, чтобы успокоиться, когда начнете чувствовать тревогу. Если вам интересно, что делать при приступе паники, научитесь контролировать свое дыхание, чтобы уменьшить чувство приступа паники, которого вы боитесь.
• Практикуйте техники релаксации: еще один совет от приступов паники - заниматься йогой, медитация прогрессивное расслабление мышц регулярно усиливает реакцию организма на расслабление. Помимо расслабления, они также усиливают чувство радости и удовлетворения.
• Практическое упражнение: это природный анксиолитик. Аэробные упражнения, требующие движений рук и ног, таких как ходьба, бег, плавание или танцы, могут быть очень эффективными.
• Хорошее качество сна: недостаток сна или его плохое качество может усугубить беспокойство. Старайтесь спать от 7 до 9 часов и чтобы этот сон был качественным.

Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что делать перед приступом паники?, рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Браунинг, Р. (2017). Как контролировать тревогу и панические атаки: эффективные секреты, чтобы снова быть собой и наслаждаться жизнью расслабленно. Париж: Независимо опубликовано.
• Манассе, Л. (2005). Преодоление тревоги и паники: 121 совет, применимый к реальной жизни. Барселона: Издания Obelisco