Как рано вставать: без лени и без сна

Трудно вставать по утрам? Вы чувствуете, что, даже если вы проспали много часов, вам все равно хочется спать? Вам сложно поймать ритм, когда вы просыпаетесь? Когда мы не получаем достаточного или адекватного отдыха, очень трудно встать утром и начать днем мы чувствуем себя ленивыми, а иногда сон не позволяет нам поддерживать наши умственные способности, даже физические, в хорошем состоянии. условие. В этой статье Psychology-Online мы увидим как рано вставать, без лени и без сна через легко применять советы чтобы улучшить свой распорядок дня и повысить качество отдыха.

Индекс

1. Почему мне тяжело вставать по утрам
2. Преимущества раннего подъема
3. Как рано вставать
4. Как проснуться сонным и бодрым
5. Как быстро встать с постели

Основные причины, по которым нам трудно вставать по утрам:

• Часов недостаточный сон: не выспавшись необходимое количество часов
• Имели прерванный сон или не очень ремонт

Наш отдых регулируется циркадными ритмами. Из NIGMS (Национальный институт общих медицинских наук) они определяют циркадные ритмы следующим образом:

В Сердечные ритмы Это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют ежедневному циклу и в основном реагируют на свет и темноту в окружающей среде организма. Сон ночью и бодрствование днем ​​- это пример циркадного ритма, связанного со светом.

Можно найти различные исследования, которые подтверждают преимущества раннего вставания, во-первых, интересно понять, что они означают, говоря, что рано вставать. Многие из проведенных исследований имеют американское происхождение, поэтому графики и распорядки основаны на культуре. разное, то есть разное время восхода солнца, погода, часы работы и даже часы еда.

Реальность такова, что хотя циркадные ритмы существуют у всех живых существ, и наиболее распространенным является то, что часы активности совпадают с часами солнца, а часы отдыха - с часами ночиЭто не значит, что так обстоит дело со всеми.

Хронобиология, изучающая биологические циклы и личность определяет три типа хронотипов:

• В утренние люди, что составляет около 20% населения. Это люди, которым полезно рано вставать и рано ложиться спать. Существование более продуктивно по утрам.
• В вечера, составляя также 25% населения, эти люди поздно встают и поздно ложатся, достигают своих улучшенные когнитивные функции поздним вечером.
• И наконец средний, которые принадлежали бы оставшимся 50% населения, эти люди с утра до вечера, возможность адаптироваться как утром, так и вечером.

Следовательно, в зависимости от цикла, к которому вы принадлежите, вашему организму будет легче вставать рано или нет.

Как только вы сможете определить, к какому циклу вы принадлежите, вы можете попытаться внести небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы приспособиться к потребностям своего тела. Например, если вы понимаете, что у вас вечер, возможно, учеба или работа днем ​​будут для вас более полезными.

Если, даже если вы заметили естественный ритм своего тела, из-за типа рутина, работы или жизни, которую вы ведете, это трудно расставить приоритеты, вы можете применить следующие рекомендации и советы, чтобы привыкнуть рано вставать и пользоваться преимуществами утро:

1. Ложись спать рано

Чтобы проснуться рано, необходимо дать отдых необходимым шорам. Вы можете попробовать усвоить более конкретный распорядок дня перед сном, например, запрограммировать время, когда вы хотите ложиться спать и вставать, оставляя запас минимум восемь часов отдыха и посмотрите, как ваше тело постепенно адаптируется к этому распорядку.

2. Расслабьтесь перед сном

Применение личной гигиены к своему телу может помочь вам осознать, что вы чувствуете, и научиться соединиться с физической потребностью в данный момент, например, выработать правила гигиены перед сном, Какие горячий душ расслабить тело и расслабить мышцы, он помогает снять напряжение и стресс, делая сон более приятным и спокойным.

3. Пообедать раньше

Важная деталь, которую следует учитывать в установленном нами распорядке дня, - это еда, ужин очень близко к перед сном сделает нашу пищеварительную систему полностью функциональной, и это нарушит перерыв. Вот почему рекомендуется пообедать за два-три часа до сна.

4. Не употребляйте возбуждающее

Помимо заботы о часах, в которые мы едим, важно контролировать тип еды или напитков, которые они могут содержать. сахар или кофеин, поскольку эти компоненты возбуждают и активизируют наше тело, избегайте этого типа проглатывание перед сном поможет вашему телу лучше подготовиться ко сну ремонтник.

5. Удалите раздражители

Помимо заботы о теле с помощью распорядка и еды, важно осознавать заботу о разуме, мы окружены технологические стимулы, как мобильные телефоны, так и экраны любого другого устройства излучают свет, цвета и звуки которые активируют нашу нервную систему. В нервная система отвечает за сбор информации из окружающей среды и нашего собственного тела, ее обработку и активацию ответ, который необходим, поскольку он также отвечает за координацию всех органов нашего Тело. Поэтому, если перед сном мы стимулируем нашу систему изображениями и звуками. мы не даем расслабиться нервной системе, что значительно затрудняет засыпание. Желательно не использовать какую-либо технику за час до сна.

6. Расслабляющие мероприятия

Можешь попробовать читать книгу Тихая тема, поскольку чтение имеет много преимуществ для нашего ума, помогая ему расслабиться и абстрагироваться, таким образом достигая снимать стресс.

Как мы видели, на циркадные ритмы влияют как на физическом, так и на умственном и поведенческом уровнях. Когда по какой-либо причине изменяется любой из этих трех уровней, это напрямую влияет на сон.

1. Слушаю вас

Забота о своем теле и определение того, как оно помогает лучше узнать свои потребности и удовлетворить ихНапример, в случае женщин очень часто в первые дни менструации не спят крепко, поскольку в организме повышается уровень прогестерона и гормоны напрямую связаны с контролем циркадных ритмов, поэтому обычного отдыха для человека недостаточно, и ему нужно немного поспать более. Обладая этими знаниями, вы сможете адаптировать свой распорядок дня и при необходимости позволить себе немного больше времени для отдыха.

2. Психологическая забота о себе

Заботься о нашем душевном состоянии, мысли и эмоции, помогает вам спать здоровее и просыпаться с большей энергией. Например, если мы переживаем период стресс, беспокойство, апатия или любое настроение, преобладающее в нашем образе мышления, может напрямую влиять на время отдых, так как психические состояния связаны с настроениями и влияют на производство гормональный.

3. Знаю тебя

С другой стороны, важно понимать, что нужно вашему собственному телу, хотя эксперты рекомендуют отдыхать от 7 до 9 часов. Реальность такова, что различные научные исследования не смогли точно указать подходящее количество часов, поскольку есть разные индивидуальные факторы. Например, в зависимости от возраста человека влияет количество часов, необходимых для завершения перерыва. Знание своего физического и психического состояния и распорядка дня позволит вам вносить изменения, удовлетворять свои потребности и жить с большей энергией.

В этой статье о том, как рано вставать, мы увидели важность самопознания тела и что все тела разные, хотя их большинство, это не значит, что мы все должны быть Так. На ожидание того, что вы быстро встанете с постели, может повлиять образ того, кем мы хотели бы быть.

Примите наш ритм, наше тело и наши потребности человек учится любить себя такими, какие мы есть. Я приглашаю вас задуматься: почему вы хотите быстро встать с постели, действительно ли это то, чего вы хотите, или потому, что так и должно быть? Если ответ - из-за того, что вы опаздываете на работу, возможно, будет положительно, если вы адаптируете свой распорядок к своему времени, немного больше лежа. пораньше и установить будильник немного раньше, чтобы вы могли не торопиться в постели, не выпрыгивая из нее с порыв.

Если вы по-прежнему хотите быстро встать с постели, используйте свое воображение: что может заставить вас быстро встать с постели? Вы знаете себя лучше всех, есть люди, которые поставь будильник С того места, где они спят, это заставляет их вставать, но, с другой стороны, другим, даже если будильник звучит, трудно быстро встать и выключить его.

Лучшее в любом случае - это позаботьтесь о своем сне и уважайте часы отдыхаКогда мы по-настоящему заботимся о себе, вставание не проблема, поскольку тело имеет свои собственные ритмы.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как рано вставать: без лени и без сна, рекомендуем вам войти в нашу категорию Другая здоровая жизнь.

• Эскобар К., Мартинес М., Анхелес М., Мендоса Дж. (2001). Еда как синхронизатор биологических ритмов: ее значение для идентификации циркадного осциллятора. Журнал Медицинской школы УНАМ, 44 (2), 58-62.
• Маркс К., (1968). Рукописи: экономика и философия. Мадрид. Редакционный альянс.
• Муро А., Гома М., Адан А. (2011). Циркадные ритмы и личность. ISEP Science.6-12.
• Фуко, М. (2001). Ненормальный. Мадрид. Издания Акал.
• От меня. (2004). страх свободы. Барселона. Пайдос.
• От меня. (2011). Патология нормальности. Барселона. Пайдос.
• Ортега, Дж. (1999). Восстание массы. Барселона. Южный.