ЗАВИСИМОСТЬ КОФЕ: название, симптомы, последствия и способы устранения

Из-за своего темпа жизни мы иногда чувствуем усталость, утомление или недостаток энергии. Многие люди обращаются к кофе из-за его энергетического эффекта, чтобы справиться с повседневными проблемами.

У употребления кофе также есть социальная составляющая. Наверняка в какой-то момент вы встретили кого-то, чтобы выпить кофе и поговорить или выпить кофе после еды с друзьями.

По всем этим причинам не странно слышать, как люди говорят «пока я не выпью свой кофе, я не человек» или «Мне нужен кофе, чтобы встретить день». Знаете ли вы, что кофе может вызвать зависимость? А знаете ли вы, какие негативные последствия это имеет для здоровья? Продолжайте читать эту статью Psychology-Online, в которой мы говорим вам как называется кофейная зависимость, ее симптомы, последствия и как от нее избавиться.

Индекс

1. Почему кофе может вызывать зависимость?
2. Симптомы кофейной зависимости
3. Эффекты, вызванные употреблением кофеина
4. Последствия кофейной зависимости
5. Как побороть кофейную зависимость

Кофе - это семя, содержащее большое количество кофеин, вещество, вызывающее зависимость. Продолжительное употребление кофеина может вызвать зависимость через несколько дней и вызвать привыкание. Как называется пристрастие к кофе? Эта зависимость называется «Кофеиновая мания».

Кофеин будет присутствовать в кофе без кофеина, хотя и в меньшем количестве. Кроме того, мы можем найти его в других продуктах, таких как некоторые безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад или чай.

Далее мы расскажем, какие симптомы должны появиться, чтобы рассматривать кофе как зависимость, его последствия и способы их устранения.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, которые фигурируют в классификации психических расстройств DSM-5, классификации Американской психиатрической ассоциации включают десять веществ, среди которых были бы кофеин.

Эта классификация не рассматривает кофейную зависимость как расстройство, хотя она рассматривает интоксикацию, вызванную кофеином, и синдром отмены путем уменьшения или прекращения его потребления.

Классификация Всемирной организации здравоохранения (МКБ-11) также не говорит о зависимости, но выявляет расстройство, называемое «закономерностью непрерывного потребления кофеина», симптомы которого будут:

• Ежедневное потребление кофеина или почти ежедневно.
• Физический или психический ущерб здоровью вызвано потреблением.
• Потребление непрерывное и видно минимум месяц.
• Ущерб здоровью может быть вызван либо способом введения (который может быть вредным), либо токсическим действием кофеина.

Кофеин - это вещество, потребление которого оказывает на наш организм такое воздействие, как:

• Активация центральной нервной системы. Это психостимулирующее вещество, которое повышает бдительность и снижает чувство усталости.
• Он отрицательно влияет на циклы сна и может вызвать бессонницу.
• Как вызывающее привыкание вещество, он действует на систему вознаграждения мозга, которая играет фундаментальную роль в развитии зависимости.
• Его длительное употребление может вызвать толерантностьДругими словами, одна и та же доза больше не вызывает такого же эффекта, и вам нужны более высокие дозы.
• Может вызвать депрессивные, тревожные и раздражительные симптомы.
• На сосудистом уровне увеличивается артериальное давление и частота сердечных сокращений.
• Немного улучшается дыхательная функция.
• Снижает утомляемость и утомляемость и вызывает расширение сосудов на мышечном уровне.
• Может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и даже язвы.
• Предполагается фактор риска бесплодия как женщины, так и мужчины.

В этой статье мы поговорим о что такое зависимость и из типы зависимости есть.

Употребляйте большие дозы кофеина может привести к отравлению, симптомы которого, согласно Всемирной организации здравоохранения (МКБ-11), могут быть следующими:

• Когнитивные, перцептивные изменения и изменения сознания.
• Поведенческие, аффективные и координационные изменения.
• Беспокойство
• Беспокойство
• Возбуждение
• Бессонница
• Диурсес
• Промывание лица
• Дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
• Спазмы мышц
• Психомоторное возбуждение
• Пот или озноб
• Тошнота или рвота

Как и в любой зависимости, прекращение его потребления вызывает синдром отмены симптомы которого, собранные в МКБ-11, могут быть:

• Головная боль
• Усталость или сонливость
• Беспокойство
• Дисфорическое настроение (переживание неприятных эмоций)
• Тошнота или рвота
• Проблемы с концентрацией

Вот основные рекомендации по избавлению от кофейной зависимости.

1. Принять решение

Прежде всего, вы должны принять решение сократить потребление кофе. Если вы все еще не очень ясно понимаете это, вы можете прочитать о пагубном воздействии, которое его постоянное употребление оказывает на здоровье, и о преимуществах отказа от него.

2. Осознайте зависимость

Во-вторых, если вы решили уменьшить и / или исключить потребление, вы должны знать и анализировать, на что похожа ваша зависимость и насколько она велика. Для этого было бы интересно пройти самостоятельную регистрацию количества выпитого кофе. Это должно включать:

• Каждый кофе, который вы выпиваете в день, и какой он (без кофеина, нарезанный и т. Д.)
• Сколько вы принимаете каждого из них.
• В каком месте или ситуации вы его употребляете.
• В какое время вы берете каждую.
• Наконец, вы можете оценить по шкале от 0 до 10 потребность и / или степень удовольствия от каждого напитка, который вы пьете.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Если ваша цель слишком дорогостоящая, например, совсем отказаться от курения, вы можете разбить ее на более мелкие цели (например, для начала сократите чашку кофе). В течение всего процесса не пренебрегайте регистрацией. Ставьте перед собой реалистичные цели и старайтесь их достичь.

4. Планируйте награды

Конечно, вы должны вознаградить себя, как только вы этого добьетесь, например, занявшись делом, которое вам нравится, или приготовив еду, которая вам особенно нравится.

5. Уменьшите потребление

Зная, как работает ваша зависимость, и четко представляя свою цель, вы можете начать работать над своей зависимостью, применив один из следующих советов, чтобы постепенно уменьшить ее:

• Начните с отказа от кофе, который вы считали менее необходимым. или менее приятно.
• Если вы не можете его устранить, по крайней мере, уменьшите количество кофеина. замена кофе без кофеина.
• Если какой-либо из ваших снимков происходит в социальной среде, то есть вы потребляете, потому что идете выпить кофе с другим или другими людьми, заменить кофе другими напитками без кофеина например, ромашка или некоторые виды чая, например ройбуш.
• Продолжайте удалять или заменять кофе, пока не достигнете своей цели.

6. Устранение сопутствующих раздражителей

В более серьезных случаях вы можете вмешаться в раздражители, связанные с кофе. Например, не вижу кофеварки Или, в случае полного отказа, перестаньте покупать кофе на более поздних этапах.

7. Подготовьте альтернативы

Еще один важный совет по преодолению зависимости от кофе - предвидеть ситуации, которые больше всего предрасполагают вас к его употреблению. Вы уже знаете, в каких ситуациях больше всего хотите выпить кофе, поэтому можете попытаться избежать их или приготовить их. Например, вместо кофе подумайте, что вы собираетесь заказать.

8. Отвлечение и расслабление

Чтобы бороться с этой ломкой и преодолеть зависимость от кофе, выполняйте приятные и приятные задания и используйте техники релаксации как диафрагмальное дыхание или йога. В конце этой статьи вы найдете инструкции по релаксации, по которым можно начать практиковать.

9. Помните о рецидивах

Наконец, имейте в виду, что любая зависимость приводит к рецидивам. Не вините себя, проанализируйте, каковы были его причины, и постарайтесь предотвратить их в будущем.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Кофейная зависимость: название, симптомы, последствия и как от нее избавиться, рекомендуем вам войти в нашу категорию Зависимости.

• Пардо Лосано, Р., Альварес Гарсия, Ю., Баррал Тафалла, Д. и Фарре Альбаладехо, М. (2007) Кофеин: питательное вещество, наркотик или наркотик, вызывающий злоупотребление. Пристрастия 19(3) 225-238
• Уддин, С., Суфиан, М.А., Хоссейн, Ф., Кабир, Т., Ислам, Т., Рахман, М. и Rafe, R. (2017) Нейропсихологические эффекты кофеина: вызывает ли кофеин привыкание? Журнал психологии и психотерапии. 7 (2) DOI: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Американская психиатрическая ассоциация (2014). ДСМ-5. Справочное руководство по диагностическим критериям DSM-5-Breviary. Мадрид: от редакции Médica Panamericana.
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (2018 г.) Международная классификация болезней, 11 пересмотр. Выздоровел от https://icd.who.int/es