Сегодня многие люди решают бросить курить навсегда. Табак ассоциируется с множеством заболеваний, таких как рак или кардиореспираторные проблемы. По той же причине решение бросить курить - один из самых полезных шагов, которые мы можем сделать в своей жизни.
Однако, поскольку это зависимость, отказ от табака представляет некоторые препятствия и симптомы, типичные для зависимости. абстинентный синдром. Беспокойство по поводу отказа от курения является одной из самых распространенных проблем и связано с большинством рецидивов употребления табака. Ты хочешь знать как бороться с тревогой, чтобы бросить курить? Тогда примите к сведению совет, который мы даем вам в этой статье Psychology-Online.
Индекс
- Как легко бросить курить
- Отказ от курения: эмоциональные последствия
- Как долго длится беспокойство при отказе от курения?
Как легко бросить курить.
Это один из вопросов, который чаще всего задают себе люди, которые хотят бросить курить. Правда в том, что, как и в любой зависимости, нет легкого пути. Речь идет об настойчивости, силе воли и мотивации для улучшения своего здоровья. Отказ от курения - это не только отказ от привычки, сигареты содержат никотин, очень вызывает привыкание, которое при удалении из нашего тела вызывает беспокойство и другие симптомы синдрома воздержание.
Как легко бросить курить? Хотя верно то, что не существует универсальной формулы для всех и что каждый человек должен следовать тем или иным шагам, эти советы, как бросить курить, обычно являются наиболее эффективными.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения имеют множество преимуществ для нашего тела и ума, они высвобождают эндорфины и снижают уровень беспокойства, которое мы можем вызвать, когда бросаем курить. Таким образом, регулярные физические упражнения могут помочь нам побороть тревогу и отказаться от курения.
2. Используйте электронные сигареты
Электронные сигареты являются одним из предпочтительных способов бросить курить. По данным, предоставленным Вапо, ведущий портал по статьям, чтобы бросить курить, за последний год они открыли более 100 магазинов предназначено для продажи электронных сигарет только в Мадриде.
Эти объекты заменяют горение табака парами жидкости, производимой смесь ароматизаторов с определенным уровнем никотина, этот уровень можно снижать, пока он не будет полностью остановлен.
3. Проконсультируйтесь у специалиста
Есть много терапевтов, специализирующихся на бороться с тревогой, чтобы бросить куритьЭто связано с тем, что психологические и эмоциональные последствия могут вызвать сильный дискомфорт у человека, который страдает от этого. Если вы считаете, что вам нужна помощь, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы бросить курить.
4. Практикуйте медитацию и другие расслабляющие упражнения.
Чтобы контролировать негативные эмоциональные состояния, важно изучить различные техники релаксации. Среди них мы выделяем медитацию и дыхательные упражнения. Эти методы помогут вам снизить уровень беспокойства и преодолеть абстинентный синдром.
Бросить курить: эмоциональные последствия.
Отказ от курения оказывает огромное влияние на организм, как мы уже упоминали ранее. абстинентного синдрома, который может привести к брадикардии, увеличению веса, бессоннице, слабости мускулистый... Помимо физических эффектов, важно обсудить эмоциональные последствия отказа от курения:
- Беспокойство по поводу отказа от курения
- Трудности с концентрацией внимания
- Беспокойство
- Раздражительность
- В депрессии
Что происходит с нашим мозгом, когда мы бросаем курить?
В наших нейронах есть рецепторы, которые, когда мы потребляем сигареты, отвечают за повторный захват никотина, тем самым создавая привычку получать эту молекулу. То есть мы приучаем наш мозг к содержанию никотина. По этой причине, когда мозг принимает решение бросить курить, это нормально, если ему нужно время, чтобы привыкнуть к жизни без никотина.
Положительной стороной этого процесса является то, что по прошествии определенного времени мы можем увидеть очевидные преимущества отказа от курения:
- Больше емкости легких
- Лучшее здоровье
- В целом хорошее настроение и позитивный менталитет
- Нет зависимости от вещества
- Экономия
- Лучший внешний вид (кожа лучше насыщается кислородом, и, следовательно, мы получаем помолодевший вид)
Как долго длится беспокойство при отказе от курения?
В зависимости от уровня зависимости, желание бросить курить сохраняется более или менее. Симптомы отмены обычно длятся не более трех дней (от двух до трех дней обычно). Однако, «активировав» никотиновые рецепторы в нашем теле, у нас будет по-прежнему желание курить более одного раза, несмотря на то, что мы бросили курить.
В этом заявлении говорится, что бывший курильщик с большей вероятностью будет снова употреблять табак, чем человек, который никогда не пробовал его. Поэтому, если вы решили бросить курить, важно, чтобы у вас всегда были альтернатива, чтобы избежать соблазна.
Эта статья носит чисто информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как побороть беспокойство по поводу отказа от курения, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Зависимости.
