Тревожное расстройство может сильно повлиять на работу. Люди могут отказаться от продвижения по службе или другой возможности, потому что они связаны с поведением, вызывающим тревогу, таким как путешествия или публичные выступления; оправдываться, чтобы покинуть корпоративные вечеринки, обеды персонала и другие мероприятия или встречи с коллегами; или неспособность уложиться в сроки. Работа вызывает у вас беспокойство? В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как побороть тревогу на работе.
Работа меня тревожит Что я могу сделать? Прежде чем принимать меры, давайте рассмотрим симптомы и последствия беспокойства на работе.
Основные симптомы тревожности на работе обычно совпадают с диагностической картиной Генерализованное тревожное расстройство:
- Постоянная нервозность
- Раздражительность
- Усталость
- Мышечное напряжение
- Проблемы с засыпанием ...
В национальное исследование тревожности На рабочем месте люди с тревожными расстройствами обычно называли эти ситуации трудными:
- решать проблемы
- устанавливать и соблюдать сроки
- поддерживать личные отношения
- непосредственный персонал
- участвовать во встречах
- делать презентации
Определите триггеры ваших симптомов
Хотя определить триггер для специфическая фобия работыПодобно публичным выступлениям или общению на мероприятии, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) не так просто. Вы можете не осознавать, что заставляет вас беспокоиться на работе, и это может усилить эти стрессовые чувства и оставить вас обеспокоенными тем, что решения нет; поэтому важно обратиться за помощью к специалистам, которые помогут вам определить эти триггеры и найти способы их контролировать.
Если работа дает какой-либо из эффектов, которые мы собираемся перечислить ниже, важно, чтобы вы пошли к специалисту или следовали советам, которые вы увидите в следующем разделе.
Последствия беспокойства и стресса на работе
- Проблемы с памятью: У вас проблемы с запоминанием имен, особенно сразу после того, как вас представили. Вы ходите на собрания, где знаете, что должны помнить имена людей, но не можете. Вам сложно оставаться сосредоточенным и забывать то, что только что было сказано.
- Нервозность- Это может привести к затруднениям в разговоре с человеком, занимающим более высокое положение, чем вы. Или когда вам нужно выступить на собрании или в программе. Это может появиться, когда вам нужно взять на себя новый проект или роль лидера.
- Перейти к: Этот вспыльчивый характер или резкая реакция на самом деле могут быть признаком беспокойства или страха. Если вы обнаружите, что в плохом настроении, спросите себя: что же так?
- Нужно бежать: Вы просто хотите уйти из офиса, от ситуации, от работы. Это может проявляться в онлайн-бегстве от реальности, когда вы теряетесь в Твиттере или других социальных сетях на работе. Или вы зацикливаетесь на новостях дня, постоянно обновляя источники новостей в Интернете. Вы также можете пойти домой и прозябать перед телевизором, потому что его мозг истощен. Измученный, то есть до тех пор, пока вы не попытаетесь заснуть, а затем ...
- Бессонница / постоянная утомляемость: Беспокойство истощает. Да, это может быть источник хорошей энергии, но через некоторое время энергия утихает, и вы устаете физически, эмоционально и умственно. Итак, вы ложитесь спать только для того, чтобы ваш мозг проснулся и решил замучить вас всеми мыслями о том, что вы должны, должны, должны, могли и должны делать.
Независимо от того, можете ли вы определить конкретную причину беспокойства на работе или у вас общее беспокойство, следующие советы помогут вам усилить чувство контроля и снизить уровень беспокойство.
1. Изменения в образе жизни
Многие люди считают, что небольшие изменения в вашем образе жизни могут помочь уменьшить беспокойство на работе, например, введение регулярных упражнений. Йога это еще один хороший способ одновременно тренироваться и расслабляться.
2. Заменить стимуляторы
Ограничение или ограничение приема стимуляторов, таких как кофеин, табак, алкоголь и сахар, может помочь снизить уровень беспокойства.
3. Медитация
Выполнение 10-20 минут медитации в день поможет замедлить дыхание, что, в свою очередь, вернет вам спокойное состояние. Медленное дыхание и концентрация, которые производит медитация расслабляет блуждающий нерв в нашем теле, который связан с нашим сердцем, легкими и пищеварительной системой. Успокоение этой системы снижает частоту сердечных сокращений и нашу надпочечниковую систему, помогая нам справляться со стрессовыми переживаниями и восстанавливаться после них гораздо более эффективным и расслабленным образом. Узнайте больше здесь польза медитации для мозга.
4. Делайте регулярные перерывы
Сидение на одном месте большую часть дня может вызвать вялость, плохую концентрацию внимания и плохо сказаться на зрении. Подышать свежим воздухом совершите короткую прогулку по офисному зданию, если у вас мало времени, или присоединитесь к обеду или занятию йогой, если таковая есть поблизости. Вы обнаружите, что отключение от работы даст вам новое внимание, и вы станете более продуктивным, когда вернетесь.
5. Не бери работу домой
С новыми технологиями мы живем в эпоху, когда мы всегда «на связи», но Если у вас есть проблема с тревогой, жизненно важно найти время, чтобы отключиться и расслабиться. Многие компании признали, что это глобальная проблема, и действительно, правительства начинают обращать внимание на стрессовое воздействие, которое это оказывает на их работу.
6. Пройдите курс самопомощи
Если изменение образа жизни решило только часть проблемы, следующим естественным шагом будет пройти курс самопомощи. Большинство людей предпочитают менее навязчивый и более конфиденциальный подход - пройти онлайн-курс в качестве первого шага в лечении своего беспокойства, а не консультироваться с одним человеком лицом к лицу. Доступен широкий спектр курсов, и некоторые из них будут включать такие варианты, как медитация или гипнотерапия.
7. Общайтесь с другими
Некоторые менеджеры теперь предлагают персоналу доступ к бесплатным и конфиденциальным советам через внутреннюю службу. Поделитесь своей неуверенностью или беспокойством на работе с кем-то, кому вы доверяете, будь то ваши коллеги, ваш менеджер или HR.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
