Мы живем в обществе с большим количеством стресса, и требования, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, вызывают не одну головную боль. Точно так же мы часто думаем, что сможем решить сложные ситуации, которые в итоге не сможем выполнить. Мы могли бы обобщить эту проблему одним словом: требования. Таким образом, наш разум постоянно ищет ресурсы для реализации стратегий, которые все больше и больше приближают нас к этим навязанным самим себе требованиям.
Однако это может сильно утомить нас и надолго оставить в состоянии напряжения и нервозности, поэтому важно отдыхать от обязательств и жизненных требований. В этой статье Psychology-Online мы объясним как делать упражнения для умственной релаксации.
Индекс
- Медитация
- Пишу
- Физическое упражнение
- Отображать
- Слушайте успокаивающую музыку
- Глубокое дыхание
- Практикуйте йогу
- Рисунок и живопись
- Отпустите негативные мысли
- допрашивать идеи
Медитация.
Медитация является частью психологической терапии, направленной на
- Прежде всего, медитацию следует проводить в спокойной обстановке, вдали от внешних раздражителей, которые провоцируют отвлечение человека.
- Как только это достигнуто, особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию, чтобы произошло расслабление мышц.
- Наконец, такие ресурсы, как визуализация, используются для достижения полного сосредоточения на мыслях, эмоциях и поведении, которые у нас есть в настоящем.
Пишу.
Когда мы в стрессе, наш ум не может отдыхать, потому что он подвергается большому количеству мучительных мыслей. Один из способов избежать такого рода идей заключается в том, чтобы прибегнуть к письменные упражнения, так как это позволяет нам выражать негативные чувства во внешнем месте которые мешают нам расслабиться.
Для выполнения этого упражнения на умственную релаксацию необходимо как можно подробнее описать, что мы чувствуем в этот момент. С другой стороны, писательство также дает возможность придумывать выдуманные истории, в которых проявляется личный аспект, вызывающий у нас дискомфорт. Записав его, можно отдохнуть от повседневных забот.
Физическое упражнение.
Спорт является хорошим союзником психического здоровья, так как производит освобождение от сдерживаемого стресса посредством физических упражнений. Во время этих действий мозг выделяет гормоны, которые приносят облегчение как телу, так и разуму, например: дофамин и эндорфины.
В свою очередь, эта деятельность требует сосредоточения внимания на движениях, стратегиях, функциях и задачах момента, что позволяет нам отвлечься от повседневных стрессов и забот. Однако важно, чтобы выполняемая физическая активность представляла личный интерес.
Отображать.
Визуализация — это метод умственной релаксации, который состоит из вызывания воображаемых сценариев. Другими словами, когда мы визуализируем тихое место, пытаясь расслабиться, наш ум может перемещаться в эти места и уменьшать напряжение. В качестве примера можно привести визуализации, связанные с пляжем, морем и др.
Слушайте успокаивающую музыку.
Бытовые шумы мешают нашему настроению и мешают установить оптимальную дистанцию от неприятных моментов. расслабляющая музыка снижает частоту сердечных сокращений и возбуждение нашей повседневной жизни, так что это может быть отличной техникой умственной релаксации.
С другой стороны, чтобы расслабиться, слушая музыку, необходимо слушать музыку, которая как в тихом месте, вдали от внешних шумов, которые могут прерывать ломать.
Глубокое дыхание.
Когда мы глубоко дышим в течение длительного периода времени, ум может отдых от повторяющихся и непрекращающихся мыслей. Прежде всего, воздух следует вдыхать постепенно и медленно, пока не заполнится объем легких. Через несколько секунд медленно выдохните такое же количество воздуха, чтобы избежать резкого выдоха. Важно повторять одну и ту же процедуру до тех пор, пока и тело, и разум не привыкнут к ней.
Если вы хотите узнать больше об этой теме, вы можете проконсультироваться упражнения на диафрагмальное дыхание.
Занимайтесь йогой.
В настоящее время известно несколько преимущества ежедневных занятий йогой. Хотя йогу можно рассматривать как физическое упражнение, ее методология отличается от других видов деятельности. В то время как спорт включает в себя активацию нервной системы, которая влияет на мышцы, йога выполняется с помощью поз тела и глубокого дыхания.
В свою очередь, йога считается духовной практикой, потому что соединить тело с разумом. Чтобы сделать это правильно, вы можете использовать учебные пособия или посещать персональные занятия с обученным инструктором.
Рисунок и живопись.
Как и письмо, рисование и живопись позволяют нам запечатлеть все чувства, которые у нас есть внутри и выразить свои эмоции. Как рисование, так и живопись связаны с личными вкусами, поэтому выполнение любого из этих действий снижает интенсивность мыслей, которые преследуют нас ежедневно.
Отбросьте негативные мысли.
Эту технику ментальной релаксации можно применять в любой сфере. В основном он состоит из записывать негативные мысли на бумаге а позже поместите аннотацию в неприметное место или выбросьте.
Цель этого упражнения — понять, что есть мысли, которые мы должны удалить из своей жизни, потому что они вредны. Иллюстративно, когда мы отбрасываем объект, который нам не нравится, мы пытаемся удалить или вычесть его ценность.
Допрашивайте идеи.
Если стресс сохраняется с течением времени, это происходит потому, что мысли, поддерживающие его, имеют для нас важное значение. Мозговой штурм — еще одна техника умственной релаксации, которая позволяет обеззараживать негативные мысли.
Таким образом, мы можем превратить утверждения в вопросы, чтобы произвести умственное расслабление, которое улучшит качество жизни. Вот некоторые примеры таких вопросов: «Это действительно важно?» «Почему меня это так волнует?» «В чем суть моего беспокойства?», среди прочего.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как выполнять упражнения для умственной релаксации, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.
Библиография
- Чолиз Монтаньес, М. (2018). Техники управления активацией: Расслабление и дыхание. Факультет психологии Университета Валенсии.
- Родригес-Родригес, Т., Гарсия Родригес, К.М., Крус Перес, Р. (2005). Техники релаксации и эмоционального самоконтроля. Электронный журнал MediSur, 3 (3), 55-70.
