Что такое эмоциональный стресс и как с ним справиться

Стресс — это адаптивная физиологическая реакция, которая держит вас в состоянии готовности к угрозе, однако при чрезмерном уровне он может вызвать у человека серьезную проблему. В обществе, подобном нынешнему, благодаря когнитивной оценке процессов и ситуаций, которые возникают В повседневной жизни существует тенденция интерпретировать подавляющее большинство раздражителей как угрозу, вне зависимости от того, реальны они или нет. Нет.

Таким образом, стресс сам по себе не является негативным, но он может стать таковым, если станет хроническим или если с ним не справиться должным образом. В этой статье Psychology-Online мы объясняем Что такое эмоциональный стресс, его причины и как с ним справиться, так что не стесняйтесь и продолжайте читать!

Индекс

1. Что такое эмоциональный стресс
2. Физические симптомы эмоционального стресса
3. Причины эмоционального стресса
4. Как справиться с эмоциональным стрессом

Лазарус и Фолкман (1986) определяют понятие стресса, исходя из взаимосвязей, возникающих между человеком и контекстом, в котором он находится. Таким образом, эмоциональный стресс возникает, когда человек считает, что ситуация

Мы можем классифицировать эмоциональный стресс на три основных уровня в зависимости от продолжительности и частоты появления:

острый стресс

Острый стресс проявляется как следствие проживания внезапные и неожиданные события в результате стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации. Любая ситуация, в ответ на которую возникает чрезмерное физическое или психическое напряжение, может вызвать острые стрессовые реакции (ОСР).

Симптомы острого эмоционального стресса обычно проявляются в течение нескольких минут после удара и они, как правило, исчезают спонтанно через несколько часов или дней.

эпизодический острый стресс

Люди, испытывающие эпизодический острый стресс у них, как правило, беспорядочная жизньхарактеризуется хаосом и кризисы. Они всегда спешат, но всегда опаздывают, и если что-то может пойти не так, то это пойдет не так для них.

Точно так же они берут на себя много обязанностей, склонны брать на себя слишком много дел и не способны организовать ряд добровольных требований и давления, которые требуют их внимание.

хронический стресс

Однако хронический стресс возникает, когда человек никогда не видит выхода из "депрессивной" ситуации. Это стресс невыполнимых требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решения.

Так формируется видение мира или система верований, провоцирующая бесконечный стресс для человека. Например, человек, находящийся в хроническом стрессе, считает мир опасным местом, и что другие могут обнаружить, что они притворяются теми, кем они не являются, поэтому они будут все время стараться быть совершенными.

Как проявляется эмоциональный стресс? По данным ВОЗ (2014 г.), симптомы эмоционального стресса могут включать:

• Бессонница.
• повторное переживание.
• Избегание.
• Большее ощущение текущей угрозы.
• Тревожные мысли или эмоции.
• поведенческие изменения.
• регрессивное поведение.
• Повышенное возбуждение и физические симптомы, такие как гипервентиляция или диссоциативные расстройства движений и ощущений.

По данным APA (Американская психологическая ассоциация, 2010 г.):

• Проблемы с кишечником.
• Проблемы с мышцами.
• эмоциональная агония
• Временное перевозбуждение.

Наконец, согласно Куартеро, А. (2020) можно представить:

• Легкомысленность и дезориентация.
• Чувство угрозы, то есть человек переживает ситуацию как опасную.
• Путаница, плохая способность концентрироваться и трудности с ясным мышлением.
• Человек может оказаться заблокированным, без ясного пути вперед.
• Отчаяние и потребность в немедленной помощи, чтобы выйти из этой ситуации.
• Признаки апатии, безысходности и мысли о том, что «ничто и никто не может мне помочь».
• Человек воспринимается как беспомощный, уязвимый и без ресурсов.
• Нервозность и возбуждение.
• Возможные трудности с синхронизацией события или ситуации в логической, последовательной и связной манере, из-за чего могут появиться вторжения. Эти черные дыры доставляют нам дискомфорт и заставляют людей пересказывать свою историю снова и снова, чтобы завершить ее.

Что вызывает эмоциональный стресс? Среди причин эмоционального стресса мы находим, главным образом, кризисы. То есть ситуации, вызывающие временное состояние эмоционального беспокойства, неуравновешенности и дезорганизации которые вызывают крах уже приобретенных копинг-стратегий.

Вот несколько примеров ситуаций, которые могут вызвать эмоциональный стресс:

• Ситуации эволюционного кризиса, привязанный к определенному этапу жизни человека.
• косвенные кризисы: Кризисы, возникающие неожиданно и в большей степени связанные с экологическими факторами и стихийными бедствиями.
• Природные и техногенные катастрофы.

С другой стороны, некоторые более конкретные примеры стресса они могут быть:

• Экономические трудности.
• Перегрузка работой.
• Внешнее и внутреннее давление.
• Отсутствие свободного времени.
• Чрезмерная приверженность.
• Трудности или проблемы в межличностных отношениях.
• быть слишком перфекционистом.
• Отсутствие толерантности.
• Низкая устойчивость к фрустрации.

Как мы можем справиться с эмоциональным стрессом? Стресс — это адаптивная физиологическая реакция, которая в адекватных дозах позволяет нам быть начеку и действовать, когда это необходимо. Однако при его появлении постоянно или в больших дозах кортизол может влиять на другие психологические процессы как внимание, память, восприятие, их изучение и закрепление.

Одним из методов, используемых в терапии, является метод, предложенный Capafons и Sosa в 2008 году с целью выявления человека к стрессовым ситуациям в низких и управляемых дозах, чтобы в будущем он мог справляться с более сложными ситуациями. сложный. Далее вы найдете различные задания, которые могут вам помочь справляться со стрессом эмоциональный:

• Определите ситуации, вызывающие стресс и понять механизм их действия.
• изучение Техники релаксации и дыхания.
• обучение в когнитивно-поведенческие методики.
• когнитивная реструктуризация: работайте над определенными негативными интерпретациями, чтобы заменить их позитивными и справляющимися самоутверждениями.
• Разрешение проблемы.
• Самоподкрепление, самоинструкция и позитивная самовербализация.
• самоконтроль и мысль остановилась
• вооружитесь одним большая автономия в выполнении заданий.

Таким образом можно лечить стресс на физиологическом и когнитивном уровне. Однако могут использоваться и другие поведенческие техники, такие как моделирование, заключающееся в «копировании» того, как модельный человек реагирует на стрессовые ситуации.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что такое эмоциональный стресс и как с ним справиться, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Клиническая психология.

• Американская ассоциация психологов (2010). Различные виды стресса. АПА. Источник: Различные виды стресса (apa.org)
• Каплан, Г. (1964). Принципы превентивной психиатрии. Нью-Йорк. ТАВИСТОКСКИЕ ПУБЛИКАЦИИ.
• Куартеро, А. (2020). Экстренная психология и посттравматическое стрессовое расстройство. [Примечания международного мастера психологии катастроф, кризисов и чрезвычайных ситуаций. КОПАО-Малага].
• Лахад, М., Куартеро, А. (2020). Сборник основных вкладов профессора Мули Лахад в области психологии травм и неотложной помощи. [Примечания международного мастера психологии катастроф, кризисов и чрезвычайных ситуаций. КОПАО-Малага].
• Розик, М.Т. (2019). Прогресс в методах психологического вмешательства. Мадрид: Ред. CEF