Обычно мы разговариваем с самим собой, чтобы принять решение или подумать о том, что только что произошло. Этот тип диалога известен как внутренний диалог. Когда дело доходит до лучшего понимания эффектов, которые может иметь мысль, достаточно, например, подумать, что мы кусаем мякоть лимона. У большинства людей этого жеста достаточно, чтобы закрыть рот и усилить слюноотделение.
Если вы хотите лучше понять, как это работает, в этой статье Psychology-Online мы расскажем вам что такое внутренний диалог и как с ним работать эффективно с различными стратегиями, а также с различными типами существующих внутренних диалогов.
Внутренний диалог это совокупность соображений, предположений, правил, прав, суждения, ожидания, воспоминания, оценки и смысловые атрибуции, которые постоянно активируются в ответ на стимулы. из внешней среды (события, поведение других и т.д.) или внутренний (физические ощущения, мысли, воспоминания и др.). Согласно каждому из них, он переживается с разной скоростью, тональностью и невербальными нюансами в зависимости от переживаемого эмоционального состояния.
Согласно теории развития языка и мышления Выготского, интериоризация языка является важнейшим эволюционным шагом, поскольку позволяет формировать высшие психические функции. Примерно в возрасте 3 лет язык делится на две функции:
- Коммуникативная: направлена на других.
- Эгоцентрический: направлен на самого себя, чтобы направлять мысль, решать проблемы и планировать собственные действия (нормативный язык).
Этот внутренний диалог с самим собой первоначально производится младенцем вслух и предназначен для интериоризации, когда наступает второе детство примерно в 7-8 лет. внутренний диалог собирает все мысли, которые человек направляет на себя и через него направляются действия каждого из них.
На самом деле, каждый раз, когда мы ведем диалог с самими собой, мы можем принять решение изменить свое отношение к определенным обстоятельствам, вселяя мужество или вызывая смирение. Например, говоря «все будет хорошо», «я смогу».
Внутреннее мышление может быть полезным или причинить много страданий в зависимости от того, как оно используется. Далее мы покажем вам, какие типы внутреннего диалога существуют, чтобы вы знали, как их различать.
позитивный разговор с самим собой
позитивный разговор с самим собой повышает самооценку и безопасность при выполнении определенных действий и решительно направляет нас к нашим целям. Хорошая внутренняя речь помогает регулировать эмоции, направлять внимание и планировать действия на будущее, помимо прочих преимуществ. Хороший внутренний диалог также позволяет нам плести сюжеты прошлых переживаний.
Отрицательный разговор с самим собой
Слова, которые мы обращаем к себе, не всегда конструктивны. Иногда мы играем против самих себя негативными мыслями и заявлениями, которые ограничивают наш доступ к нашим личным ресурсам. Если внутренняя речь сама подпитывает тревогу, депрессию и эмоциональные состояния, которые становятся дисфункциональными, необходимо ее пересмотреть, исправить и переформулировать. Ниже вы увидите наиболее частые типы негативного разговора с самим собой:
- самокритичный диалог: человек критикует себя в негативном ключе. Это снижает ценность их достижений и превозносит их собственные недостатки и ограничения. У нее нет большой уверенности в себе, поэтому она находится в постоянном противостоянии, чтобы найти то, что может дополнить ее. Она очень расстроена тем, что не добилась ожидаемых результатов. В этой статье вы увидите что такое самокритика и как ею заниматься.
- катастрофический диалог: чувствует сильную потребность в предотвращении ситуаций, классифицируемых как рискованные, из-за убеждения, что если что-то негативное случится, то обязательно будет с самим собой. Состояние гипернастороженности и предвкушения событий, порождающее нарастающую тревогу о будущем, контроль и сильную усталость.
- диалог жертвы: твердо верит, что жизнь очень трудна и сложна. Он постоянно видит себя в тупике, без ресурсов для преодоления ситуаций, которые ставит перед ним жизнь, и имеет негативное представление о жизни и о своих возможностях. Он чувствует большую нехватку защиты и надежды.
- требовательный к себе диалог: человек слишком много знает, что утомляет и не приемлет ошибок. Все это приводит ее к хроническому стрессу, усталости, нехватке ресурсов и убежденности в том, что она должна делать все больше и больше для достижения своих целей.
Разговору с самим собой можно научить для достижения лучших результатов в жизни. Техника, основанная на внутреннем диалоге, известна как разговор с самим собой и его целью является развитие способность самостоятельно вызывать желаемое эмоциональное состояниенапример, самоконтроль, внимание, концентрация, энергия, самооценка, положительный мотивационный заряд или оптимальное управление собственными ресурсами.
Если вам интересно, как улучшить внутренний диалог, здесь мы даем вам лучшие советы, чтобы разговор с самим собой быть эффективным:
- Дата вас: Исследования показывают, что более эффективно говорить со вторым лицом единственного числа, чем использовать I.
- Дайте себе краткие прямые инструкции: оставаться сосредоточенным, расслабиться и т. д.
- Замените «надо» на «хочу»: я хочу поставить вас в положение лидера и мотивировать вас лучше управлять ситуацией, например: «Я действительно хочу выиграть эту гонку».
- Исключите или хотя бы ограничьте слово «НЕТ».: Человеческий мозг не сразу воспринимает отрицание. Чтобы отвергнуть мысль, ум должен сначала визуализировать ее, а затем «стереть». Чтобы выработать решения и максимально использовать ресурсы, гораздо лучше привыкнуть к позитивной форме. Например, говоря «сосредоточься» вместо «не отвлекайся».
- Распознавайте дисфункциональные мысли и превращайте их в функциональные: Распознайте свои обескураживающие и негативные фразы и потренируйтесь превращать их в позитивные и мотивирующие фразы. С практикой это будет происходить более естественно и автоматически. В этой статье вы найдете примеры цитаты из позитивной психологии.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
