Представьте на минуту, если бы каждый раз, когда вы интерпретируете явление или решаете поступить определенным образом, вам приходилось бы полностью переосмысливать все с самого начала: ясно, вы бы соединили очень мало! Вместо этого, перенаправляя каждый новый опыт обратно на ментальные паттерны, которым вы научились в прошлом, обучение и принятие решений становятся намного быстрее.
Таким образом, наш мозг может думать и действовать быстро, но он остается полностью заложником построенных им схем. Именно в этом и заключается главный риск ментальных шаблонов, то есть подмена собственной правды на истину абсолютную, попадание в ловушку когнитивных предубеждений и предубеждений. В этой статье Psychology-Online мы обнаружим, что как сломать ментальные шаблоны.
Индекс
- Что такое психические модели
- Упражнения для изменения мысленных паттернов
- Анализируйте свое ежедневное поведение
- Определить происхождение психических паттернов
- Определите ненужные ментальные шаблоны для вашего роста
- Избавьтесь от жестких ментальных шаблонов
- Подчеркните преимущества, которые вы получите
- Выделите возможные недостатки
- Разработайте более полезную ментальную модель
- Практикуйте свой новый ментальный паттерн
Что такое психические модели.
психические модели представления реальных, гипотетических или воображаемых ситуаций понятия или реальности и взаимных функциональных отношений ее компонентов. Ментальный паттерн понятия или области знания состоит из сети элементов и связей между ними, которые бессознательно руководить рассуждениями и получение новых данных об этом домене. Наш мозг использует мысленные паттерны для следующих целей:
- Понять мир вокруг нас.
- Интерпретируйте то, что мы видим или что с нами происходит.
- Организовывать наше поведение в ответ на внешние раздражители.
- Предсказать, что произойдет в тех или иных обстоятельствах.
- Решите, что делать для достижения той или иной цели.
Теоретические основы психических паттернов
Первым, кто заговорил о психических паттернах, был шотландский психолог Кеннет Крейк (1943), согласно которому разум строит маленькие модели реальности которые он использует для предсказания событий, проведения рассуждений и поддержки объяснений. Опираясь на это оригинальное понимание, ученые-когнитивисты утверждали, что разум строит ментальные паттерны в результате восприятие, воображение и знания, а также понимание языка. В этой статье вы найдете больше информации о Как работает человеческий разум.
На самом деле конструкт был разработан английским психологом Филипом Джонсон-Лэрдом в конце 20-го века для описания результатов его экспериментального исследования человеческого языка и рассуждений, чтобы продемонстрировать соответствующую роль семантической информации и ментальной логики в организации языка и построении знание.
Ментальные паттерны – это психологическая основа понимания и, как сказал сам Джонсон-Лэрд, если мы поймем, что такое инфляция, как осуществляется определенное математическое доказательство, как работает компьютер, ДНК или развод, то мы должны иметь ментальную репрезентацию рассматриваемых сущностей, то есть внутреннюю ментальную копию, имеющую ту же структуру отношений, что и феномен, который Это представляет.
Упражнения на изменение психических моделей.
Хотя ментальные модели позволяют нам понимать мир, иногда они обусловливают и ограничивают нас, когда дело доходит до внесения изменений. Поэтому важно научиться ломать ментальные шаблоны. Далее мы покажем вам различные способы сделать это.
Во-первых, это определите свои личные стандарты, то есть осознать свои ожидания от жизни, поскольку они дадут вам интересные идеи для обнаружения ментальных паттернов, которые вами управляют. Для этого вы можете задать себе следующие вопросы:
- Какие у вас ожидания?
- Что вы ожидаете от работы?
- Чего вы ожидаете от отношений?
- Чего вы ожидаете от социальных взаимодействий?
Когда вы отвечаете, обращайте внимание на слова, которые вы используете, так как они могут оставить некоторый ключ к вашим скрытым мысленным паттернам.
Проанализируйте свое ежедневное поведение.
Исследовать как развивается ваш стиль поведения во взаимодействиях и событиях, происходящих с вами в течение дня, с этими вопросами:
- Какие ситуации вызывают у вас наибольшее беспокойство и тревогу?
- Кто и что заставляет вас чувствовать себя неловко?
- Вы склонны к пессимистическому настрою?
- Что вы больше всего критикуете в себе?
- Что вы не осмеливаетесь сделать из того, что, по вашему мнению, должны сделать?
- Что вас раздражает в других людях?
- Что вы ожидаете от других?
Затем отметьте ответы на листе бумаги и попытайтесь определить, какие мыслительные паттерны они могут скрывать.
Определите происхождение психических паттернов.
Понаблюдайте и проанализируйте, как определенные мыслительные паттерны, которые вы наблюдали, укоренялись с тех пор, как вы были ребенком. Один из способов определить, откуда они берутся, — это задать себе следующие вопросы:
- Что мне говорили делать и что запрещали в детстве?
- Что произошло, когда я ослушался?
- Когда и как я был наказан?
- Что я сделал, чтобы меня приняли?
- Какие слова они сказали мне, когда я не оправдал ожиданий других?
- Видите ли вы какую-либо связь между ментальными моделями, которые были у вас в детстве, и теми, которые, по вашему мнению, влияют на ваши решения сегодня?
Многие из ваших ментальных паттернов могли эволюционировать с течением времени и проявляться в настоящем по-разному. Хотя они одинаковые с детства. Чтобы изменить их, вам нужно приложить усилия, чтобы вернуться к истокам.
Определите ненужные ментальные шаблоны для вашего роста.
Еще один способ сломать ментальные шаблоны — составить список тех, которые возникли из ответов на все заданные до сих пор вопросы. Тогда вам следует учитывать следующие факторы:
- Степень жесткости и неадекватности имеют эти образцы.
- Подумайте, являются ли схемы нереалистичными и иррациональными.
- Оцените, являются ли эти схемы чрезмерными.
Самые ненужные ментальные шаблоны вызваны вашими предположениями, поэтому важно проанализировать, какие факты их подтверждают и какие последствия для вашего существования имеет их сохранение.
Избавьтесь от жестких ментальных шаблонов.
Когда вы окажетесь здесь и сейчас, вам придется понять, следует ли поддерживать ваш ментальный шаблон или нет. Для этого вы должны оценить, что вас ограничивает и решить наиболее подходящим образом, оставить его или нет. Откройте для себя несколько примеров ментальных паттернов, которые следует сломать:
- Ментальная схема, имеющая мало общего с логикой.
- Жесткая и неадаптируемая ментальная схема.
- Ментальная схема, ограничивающая ваше личное развитие.
Чем яснее ваши схемы, тем сильнее мотивация и желание сломать мысленные шаблоны, которые больше не работают, и включить другие, более полезные для вашего роста. В этом процессе вам может быть полезно ознакомиться с этой статьей о адаптация к изменениям в соответствии с психологией.
Подчеркните преимущества, которые вы получите.
Любое действие, которое вы совершаете, любое убеждение, которое вы взрастили в своей голове, и любая ментальная схема, которую вы приняли, имеют цель. Итак, одно из упражнений по изменению ментальных паттернов состоит из спросите себя, какие преимущества вы получите, если будете поддерживать мысленный шаблон определены и соответствуют ли эти преимущества вашей текущей жизненной ситуации.
Подумайте о том, что это могут быть лишь небольшие краткосрочные вознаграждения, скрывающие высокие эмоциональные затраты, которые придется заплатить в ближайшем будущем.
Выделите возможные недостатки.
Как изменить ментальные модели? Сосредоточьтесь на негативных последствиях с которыми вы столкнетесь, если продолжите путь, прочерченный определенными ментальными схемами. Для этого необходимо оценить следующее:
- Риски продолжения модели.
- Ограничения, связанные с отсутствием изменения шаблона.
- Оцените, какие ментальные модели мешают вам добиться успеха.
- Негативное влияние определенных ментальных схем на вашу жизнь.
- Оцените преимущества или недостатки сохранения определенных ментальных паттернов.
Восприятие возможной боли может помочь вам внести необходимые изменения, чтобы улучшить свою жизнь и перепрограммировать негативные модели мышления. В этой статье вы увидите как контролировать негативные навязчивые мысли.
Разработайте более полезную ментальную модель.
После того, как вы применили предыдущие шаги на практике, пришло время создавать более полезные мысленные шаблоны и в соответствии с вашими текущими потребностями и заменить старые. Это должны быть ментальные модели, максимизирующие преимущества и сводящие к минимуму недостатки, а также сбалансированные, гибкие и реалистичные.
Упражнение по изменению ментальных моделей, которое может помочь вам на этом этапе, состоит в том, чтобы описать, какой должна быть ваша идеальная ментальная модель, используя гибкие слова и слова. визуализируйте, как бы вы вели себя в различных жизненных контекстах Например, на работе или с друзьями.
Практикуйте новый мысленный шаблон.
Как только вы определили свой новый ментальный паттерн, сделайте это привычкой, пока это не будет автоматизировано. Потратьте время, необходимое вам, чтобы привыкнуть к новому мышлению и посмотрите, соответствует ли оно вашей повседневной жизни. Когда дело доходит до того, чтобы узнать, действительно ли он установился, вы можете оценить, отражают ли ваши действия этот ментальный паттерн и улучшили ли связанные с ним изменения в поведении качество вашей жизни.
Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сломать ментальные шаблоны, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивная психология.
Библиография
- Буш, С. (2022). Schemi Mentali: основа наших мыслей. Выздоровел от: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- Эль, А. (2021). Modelli Mentali – Приходите использовать Per Potenziare il Pensiero. Выздоровел от: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- Джонсон-Лэрд, П. Н., Джиротто В., Легренци П. (1999). Modelli Mentali: простое руководство для неспециалистов. интеллектуальная система, 1:63-84.
