6 советов, как восстановить иллюзию депрессии

Возродить свои надежды во время борьбы с депрессией может быть непросто, но возможно. Эта клиническая картина характеризуется наличием негативных представлений о повседневной жизни, а также снижением количества проектов, которые можно предпринять. В целом люди, страдающие депрессией, склонны проявлять отсутствие интереса к развитию жизнедеятельности, а также могут избегать социальных связей.

Итак, чтобы восстановить иллюзию, важно общаться с другими людьми, установить режим, заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Можно улучшить качество жизни и справиться с этим психическим расстройством. В этой статье Psychology-Online мы объясняем как вернуть иллюзию при депрессии.

Индекс

1. Почему иллюзия пропадает, когда у тебя депрессия
2. Обратитесь за профессиональной помощью
3. Выполнять физические упражнения
4. практиковать внимательность
5. Общайтесь с другими людьми
6. установить распорядок
7. Соблюдайте здоровую диету

Отсутствие иллюзий — одно из наиболее частых проявлений депрессии. В этом смысле следует уточнить, что существуют причины, отражающие симптомы клинической картины. Далее мы поговорим о том, почему иллюзия пропадает, когда у вас депрессия:

• травмирующие ситуации: среди наиболее актуальных ситуаций выделяются смерть близких, дорожно-транспортные происшествия, потеря работы, пережитые разочарования в прошлом, любовные разрывы и т.п.
• неврологические факторы: дерегулирование Центральная нервная система Обычно это связано с обработкой информации из-за рубежа. Согласно исследованиям, депрессия производит меньшую активность нейротрансмиттеров. как норэпинефрин и серотонин, которые вызывают снижение ассимиляции эмоций положительный.
• Апатия: негативное восприятие ситуаций, связанное с необходимостью изоляции от социальной среды. В этой статье вы найдете больше информации о апатия: что это такое, симптомы и как побороть.

Что делать, когда иллюзия потеряна? Не стесняйтесь поговорить с терапевтом или психологом, который может предоставить вам поддержку и рекомендации, необходимые для борьбы с депрессией и восстановить иллюзию в вашей жизни. С одной стороны, краткосрочная терапия фокусируется на эмоциях, мыслях и поведении, которые вызывают у каждого пациента собственные симптомы. Таким образом, можно иметь больше ресурсов для восстановления жизненных сил перед лицом возникающих ситуаций.

С другой стороны, долгосрочная терапия, как правило, прибегает к воспоминанию о ситуациях из прошлого, которые непосредственно связаны с текущими условиями. С этого момента человек может выбирать другие альтернативы, которые позволяют избежать серьезных проблем.

Как набраться сил при депрессии? Заниматься физической активностью высвобождает химические вещества в мозгу, которые улучшают настроение. В частности, центральная нервная система выделяет гормоны, такие как эндорфины и серотонин, которые Связанные с чувством удовольствия и счастья, они улучшают настроение и снижают чувство грусть. В свою очередь, было показано, что физическая активность снижает уровень стресса, вызывающего потерю иллюзии.

Если вы хотите восстановить иллюзию депрессии, нет ничего лучше, чем внимательность, терапевтическая практика сосредоточиться на здесь и сейчас. Это помогает преуменьшить воспоминания о прошлом и фантазии о будущем, поскольку они могут вызвать больший дискомфорт.

Отсюда можно понять эмоции, возникающие в моменты полной неопределенности, и установить новый взгляд на жизнь. Чтобы выполнять осознанность, вы можете найти инструктора, который проведет вас через процесснапример, с помощью диафрагмальных дыхательных упражнений в течение длительного периода времени.

Он Социальная изоляция может усугубить депрессию. пытаться поговорить с друзьями, семьей или даже найти группы поддержки, где вы можете поделиться своими чувствами и опытом. Настроение может улучшиться, если вы сделаете ставку на поощрение позитивных социальных связей, которые поощряют жизненные проекты.

По этой причине важно, чтобы вы не пренебрегали своими интересами и поощряли социальные встречи, которые доставляют вам удовольствие.

Депрессия может лишить вас мотивации выполнять даже самые простые повседневные задачи. Одним из действий, полезных при депрессии, является установление распорядка дня, включающего такие действия, как: рано вставать, заниматься спортом, есть здоровым образом и высыпайтесь.

Люди, потерявшие иллюзию, часто верят, что ничто не даст им счастья, что вызывает чувство досады и тоски. Тем не менее, продолжайте краткие процедуры которые можно поддерживать с течением времени, помогает лучше воспринимать реальность и вносить позитивные изменения в жизнь. В этой статье вы найдете больше советов по иметь здоровый и позитивный ум.

Если вы задаетесь вопросом, как восстановить иллюзию во время депрессии, хорошей привычкой будет сделать это. есть продукты, содержащие триптофан, что повышает уровень серотонина в центральной нервной системе. Наиболее известные из них:

• яйца
• Молочный
• Орехи
• Бобовые
• диетическое мясо
• Фрукты, такие как банан или ананас.

Включив эти продукты в свой рацион, вы почувствуете себя лучше как физически, так и эмоционально. Тем не менее, важно, чтобы медицинский работник контролировал ваше индивидуальное питание.

Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как восстановить иллюзию при депрессии, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Перес Альварес, М., Гарсия Монтес, Х.М. (2001). Эффективные психологические методы лечения депрессии. Журнал Psychothema, 13 (3), 493-510.
• Вергель Эрнандес, Дж., Баррера Робледо, М.Э. (2021). Лечение депрессивного расстройства, какое лечение выбрать? Медицинский журнал Рисаральда, 27 (1), 85-91.