После рождения ребенка женщины переживают период, полный самых разных эмоций - от счастья до страха или печали. Если чувство печали становится все более сильным и начинает мешать повседневной деятельности человека, возможно, вы переживаете послеродовую депрессию. Симптомы обычно появляются через несколько недель после родов, даже через месяцы.
Специалист может оценить симптомы, поставить диагноз и посоветовать вам наиболее подходящее лечение для вашего случая: антидепрессанты, психотерапия, их сочетание и т. Д. В дополнение к этому лечению есть некоторые вещи, которые можно делать изо дня в день, чтобы преодолеть послеродовую депрессию. В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам как побороть послеродовую депрессию.
В симптомы послеродовой депрессии Они могут включать перепады настроения, проблемы с привязанностью к ребенку, а также проблемы с мышлением или принятием решений. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть послеродовую депрессию:
Зарезервируйте время для себя
Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку нового распорядка дня, став матерью, перегруженным работой, домом или новыми обязанностями, связанными с вашим ребенком. Вместо того, чтобы справляться с этими стрессами в одиночку, обратитесь за помощью. Может быть очень полезно организовать время, чтобы выделить время для себя, даже если это всего лишь один раз в неделю, когда вы оставляете ребенка с надежным членом семьи или знакомым. В свободное время займитесь любым делом, которое вас устраивает и помогает отключиться.
Получите физическую форму, когда сможете
Исследования показали, что физические упражнения могут антидепрессивный эффект для женщин с послеродовой депрессией. Например, прогулка с младенцем может быть легким способом получить физические нагрузки и занятия на свежем воздухе. В одном исследовании ходьба предлагается как статистически значимый способ облегчить депрессию. Если вы не можете пройти полноценную тренировку, попробуйте заниматься хотя бы 10 минут. Вы также можете попробовать сделать упражнения для медитации и расслабления дома.
Найдите время, чтобы отдохнуть
Они часто говорят вам: «спите, пока спит ребенок». Этот совет может вас беспокоить через некоторое время. Одно исследование показало, что у женщин, которые спали меньше, наблюдались более депрессивные симптомы. Поначалу вполне вероятно, что ребенок не будет спать всю ночь, что будет мешать вашему продолжительности и качеству сна. Вы можете попробовать вздремнуть или лечь спать пораньше.
Соблюдайте здоровую диету
Само по себе здоровое питание не устраняет послеродовую депрессию. Тем не менее, привычка есть питательную пищу может помочь вам почувствовать себя лучше и дать вашему организму необходимые ему питательные вещества. Постарайтесь планировать свое питание каждую неделю на выходные.
Борьба с изоляцией
Исследование показало, что разговоры о своих чувствах с другими людьми могут помочь изменить настроение. Это исследование показало, что у молодых матерей уровень депрессии ниже после разговоров с опытными матерями, которые ранее переживали послеродовую депрессию. Постарайтесь выйти на улицу или хотя бы поговорить с близкими вам людьми.
Помимо этих советов, которые помогут вам преодолеть послеродовую депрессию, вам может потребоваться профессиональное лечение. Лечение послеродовой депрессии:
- Индивидуальная терапия: Психотерапевт может помочь вам внести необходимые коррективы в изменения в вашей жизни, связанные с материнством. Если, несмотря на советы, вы не можете улучшить свое настроение или у вас нет поддержки, обратитесь к психологу.
- Антидепрессанты: В тех случаях, когда послеродовая депрессия лишает человека возможности выполнять повседневную деятельность, альтернативой могут быть антидепрессанты. Прием лекарств должен регулироваться врачом, и они наиболее эффективны при одновременном приеме с психотерапией.
- Гормональная терапия: в некоторых случаях лечение эстрогены это может помочь. Обычно его применяют в сочетании с антидепрессантами. Следует учитывать, что это сопряжено с определенными рисками, поэтому сначала необходимо изучить наиболее безопасную форму лечения для каждого случая.
Хотя многие женщины в первые недели после родов испытывают так называемую детскую хандру, депрессия Оно не менее частое, и это чувство печали и волнения более глубокое и продолжительное, чем «бэби-блюз», который был бы более серьезным. мягкий.
да депрессивные симптомы они ухудшаются или не улучшаются в течение нескольких недель, переходя в хроническую форму, это может быть послеродовая депрессия. Важно, чтобы в этих случаях вы как можно скорее обратились к специалисту, потому что, если не лечить последствия, они в большей степени приводят к инвалидности. Данные показывают, что только 15% женщин обращаются за лечением по поводу своих симптомов, несмотря на его важность.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
