ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОСОЗНАНИЕ: что это такое, характеристики, примеры и 5 действий, над которыми нужно работать

Эмоции позволили людям адаптироваться к окружающей среде и обеспечить выживание нашего вида на протяжении всей эволюции. Все наши эмоции содержат сообщение и побуждают к действию. Знать их и уметь управлять ими - непростая задача, по крайней мере, в некоторых обстоятельствах, но она очень способствует психологическому благополучию.

Осознание своих собственных эмоций и эмоций других людей - это первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ими. Подумайте, сколько раз вы останавливались, чтобы подумать о своих эмоциях, определяли ли вы их в форме телесных ощущений и думали о том, что они хотят вам передать.

В этой статье Psychology-Online мы рассказываем вам что такое эмоциональная осведомленность: характеристики и примеры.

Индекс

1. Что такое эмоциональная осведомленность
2. Характеристики эмоционального осознания
3. Примеры эмоциональной осведомленности
4. Мероприятия по развитию эмоционального осознания

Эмоциональная осведомленность относится к знание и признание собственных эмоций и эмоций других. Посмотрев на определение эмоциональной осведомленности, давайте поговорим об уровнях.

В 1987 году Лейн и Шварц разработали теоретическую модель, которая включает пять уровней эмоционального осознания, сложность которых возрастает по мере продвижения по уровню. Те же авторы также участвуют в разработке инструмента оценки под названием «Шкала Уровни эмоциональной осведомленности »(Лейн, Р.Д., Куинлан, Д.М., Шварц, Г.Э., Уокер, П.А. и Цейтлин, С.Б., 1990)^[1] в котором описываются 20 сцен, создающих ситуации, которые влияют на двух людей, чтобы позже спросить, как они будут себя чувствовать. Далее мы кратко объясним, из чего они состоят. пять уровней эмоциональной осведомленности.

• 1-й уровень. Телесные ощущения: этот первый уровень ограничен физическими ощущениями, вызывающими эмоцию: «У меня узел в животе», «Я плохо себя чувствую» и т. д.
• Уровень 2. Склонность к действию: на втором уровне человек уже готовит действие, но еще не определил эмоцию как таковую. Например: «Я плохо себя чувствую и хочу уйти отсюда».
• Уровень 3: Уникальные эмоции: на этом третьем уровне эмоция идентифицируется как «я боюсь», «я удивлен» и т. д.
• 4 уровень. Смесь эмоций: на этом уровне наши эмоции смешиваются с эмоциями другого человека. «Если они дадут мне награду за лучший работник, а не моего партнера, я буду счастлив, а ему будет грустно».
• 5 уровень. Комбинация: этот последний уровень будет представлять комбинацию смеси эмоций. Например: «Если они дадут мне награду за лучший работник, а не моего партнера, я буду счастлив, а ему будет грустно. Но даже в этом случае я буду волноваться за него, и он обязательно будет мной гордиться ».

Почему так важна эмоциональная осведомленность? Какие преимущества это приносит нам? Эмоциональное самосознание подразумевает следующее: Дэниел Гоулман^[2]:

• Знаешь что эмоции мы чувствуем и почему мы их чувствуем.
• Знаешь что ссылки у них есть наши чувства, мысли, слова и действия.
• Узнай, как наши чувства влияют на нашу производительность.
• Иметь базовые знания о наших ценности и цели.

В нашей повседневной жизни мы можем найти множество примеров, связанных с распознаванием наших эмоций. В некоторых случаях это признание простое, а в других может стоить нам больше, чтобы узнать о них. Давайте посмотрим на несколько примеров эмоционального осознания:

• Представьте, что вам нужно сделать публичную презентацию. До этого момента вы заметите много нервов, то есть у вас есть некоторое беспокойство. Вам даже не составит труда определить, в каких частях тела вы чувствуете это беспокойство: «Я боюсь это делать. плохо, у меня комок в горле »,« Меня беспокоит, что я не могу хорошо объяснить, что у меня во рту пересохло », и т.п. Знание этого - пример эмоционального самосознания.
• А теперь подумайте о ситуации с пандемией, которую мы переживаем: какие эмоции вы испытываете? Возможно, в этом примере эмоциональное распознавание более сложное, поскольку мы испытываем одновременно много эмоций: гнев, печаль, разочарование… Разделить и идентифицировать их будет более сложной задачей, которая повлияет на их управление, а также является примером эмоционального самосознания.
• Эмоциональное осознание также включает в себя признание эмоционального состояния других. Подумайте, например, о медицинских работниках, которых мы видим в интервью по телевидению: Какие эмоции вы испытываете, когда говорите о коллапсе в отделении интенсивной терапии? Это те же эмоции, которые появляются при выписке пациентов? Какие эмоции вы определяете в обоих случаях?
• Наконец, на более повседневном уровне мы можем знать о как себя чувствует друг когда мы сделали комментарий, который мог вас оскорбить. Вы можете чувствовать гнев, и нам становится стыдно за свой поступок.

Чтобы работать над эмоциональным осознанием, можно выполнять некоторые действия различного типа. Вот несколько рекомендаций и упражнений для работы над эмоциональным осознанием:

1. Психологическое образование

На более теоретическом уровне мы можем документировать и читать об эмоциях и эмоциональном функционировании, знать, какие типы эмоций существуют, и т. Д. Это позволит нам выполнять другие, более практичные упражнения, чтобы осознавать свои эмоции.

2. Наблюдение

Наблюдение - это способ сбора информации о себе и нашем окружении. Практикуйте наблюдение, чтобы осознавать эмоции других, и используйте самонаблюдение, чтобы осознавать свои собственные. Подумайте, где и как вы их чувствуете: «У меня изжога», «У меня учащается пульс» и так далее. Обратите внимание на телесные ощущения, которые вы чувствуете, свои мысли, свои реакции и обращайте внимание на невербальный язык, чтобы интерпретировать и осознавать эмоции других.

3. Маркировка эмоций

Назовите эмоции, которые вы испытываете, и те, которые, по вашему мнению, испытывают другие. Также постарайтесь связать эмоцию с причинами, которые ее вызывают: иногда будет проще («Я нервничаю, потому что мне приходится выступать публично », а в других случаях это будет сложнее« Я нервничаю и не знаю почему »). Здесь ты найдешь список эмоций.

4. Ситуации

Еще одно упражнение на эмоциональное самосознание: рассмотрите некоторые ситуации, например: провал экзамена, объявление о беременности, женитьба лучшего друга, смерть родственника, и т.п. И подумайте об эмоциях, которые люди часто испытывают в таких ситуациях. Напротив, составьте список эмоций и представьте ситуации, которые их провоцируют.

5. Диаграмма лица

Это задание может быть полезно при работе с детьми над эмоциями. Мы можем предложить им лист с серией нарисованных кругов и попросить их нарисовать счастливое лицо на первом, грустное - на втором и сердитое - на третьем. Таким образом они будут думать и осознавать, какие выражения мы используем, когда испытываем каждую эмоцию.

В этой статье о Как развить эмоциональный интеллект, вы найдете больше занятий для эмоционального осознания.

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Эмоциональная осведомленность: что это такое, характеристики, примеры и действия, рекомендуем вам войти в нашу категорию Эмоции.

1. Лейн, Р.Д., Куинлан, Д.М., Шварц, Г.Э., Уокер, П.А. и Цейтлин, С. (1990). Шкала уровней эмоциональной осведомленности: когнитивно-развивающая мера эмоций. Журнал оценки личности, 55(1 и 2), 124-134.
2. Гоулман, Д. (1998). Практика эмоционального интеллекта. Барселона: Кайрос.

• Ириарте Редин, К., Алонсо-Ганседо, Н. и Собрино, А. (2006). Отношения между эмоциональным и моральным развитием, которые следует учитывать в образовательной сфере: предложение программы вмешательства. Электронный журнал исследований в области педагогической психологии, 4,1 (8), 177-212