Как улучшить самооценку

Самая эффективная стратегия повышения самооценки - это научиться воспринимать себя более реалистично и с одобрением. Нет смысла переходить от полностью разрушительного взгляда на себя к полностью идеализированному или обманчивому. Лучше всего научиться относиться к неудачам и принимать каждую из наших физических и психических характеристик, понимая, что есть вещи, которые можно изменить, другие можно улучшить, а есть вещи, которые по самой своей природе или этиологии неизменный.

Если вы спросите себя: как повысить самооценку? или как повысить мою самооценку и безопасность? Продолжайте читать эту статью Psychology-Online, где вы найдете техники и упражнения, и вы узнаете как повысить самооценку у взрослых и подростков.

Индекс

1. Как повысить самооценку
2. Упражнения для повышения самооценки
3. Методы повышения самооценки
4. Мероприятия по повышению самооценки
5. Книги для повышения самооценки

Самоуважение - это почва человека, на которой строится его образ мыслей и действий. Самоуважение присутствует всегда и определяет все аспекты жизни. По этой причине так важно работать над самооценкой, чтобы воспитывать

1. Осознавайте мысли. Чтобы повысить самооценку, прежде всего, вы должны знать, что вы думаете о себе, о других и о мире в целом. Эти мысли или оценки, которые мы делаем о себе, о других или о том, что происходит, обычно имеют негативный или позитивный оттенок в соответствии с нашей системой убеждений.
2. Признавайте убеждения. Если вы хотите повысить свою самооценку, во-вторых, вы должны изучить, какие убеждения стоят за этими мыслями. То есть многие из ваших характеристик нейтральны, однако есть укоренившиеся убеждения, которые действуют как фильтр в нашем сознании. Затем, наблюдая объективную и нейтральную реальность, наш собственный фильтр отвечает за отрицательную или положительную оценку этих характеристик.
3. Подвергайте сомнению убеждения. В-третьих, когда вы уже знаете убеждения, которые заставляют вас плохо оценивать себя или негативное отношение к себе, чтобы повысить самооценку, вы можете начать подвергать сомнению эти убеждения, которые вы ушли приобретение.
4. Измените убеждения. На этом этапе, подвергнув сомнению эти убеждения, вы можете задаться вопросом, действительно ли они верны для вас или нет. Если это не так, вы можете заменить их другими, более объективными и верными для вас.

Как поднять самооценку? Для повышения самооценки необходимо знать себя, принимать себя, а также заботиться о себе и хорошо относиться к себе, что в психологии мы называем состраданием к себе. Для этого необходимо проявлять совесть, работать над самосознанием и проявлять сострадание к себе. Вы можете сделать это с помощью этих упражнения для повышения самооценки:

1. Используйте не уничижительный язык. Если вы задаетесь вопросом «как повысить самооценку», знайте, что это один из самых важных моментов. Он состоит в том, чтобы исключить все слова с негативным подтекстом: глупый, толстый, уродливый... Эти термины, особенно при постоянном использовании, могут подорвать вашу самооценку.
2. Используйте точный язык. Не преувеличивайте и не приукрашивайте отрицательные черты, придерживайтесь фактов. Например, «Я не симпатичен другим» - неточный термин. Его следует переформулировать так: «одни люди находят меня более привлекательным, а другие - менее, потому что у меня очень красивые черты лица, а у других меньше, это зависит от того, на что они смотрят». Идею «Я ничего не умею делать без мужа» следует переформулировать следующим образом: «Обычно я следую идеям своего мужа.
3. Используйте конкретный язык вместо общего. Удаляйте такие термины, как все, всегда, никогда, полностью. Например, заменить «Ненавижу одиночество» на другие формулировки, такие как «Я хотел бы, чтобы меня сопровождали, когда иногда я остаюсь один дома». Помните, что проблемы возникают в определенных случаях и с определенными людьми.
4. Найдите исключения или соответствующие подарки. Например: «Я стесняюсь, когда мне приходится флиртовать на дискотеке, я неуверен в себе». Его можно изменить на «Я стесняюсь, потому что не могу говорить спокойно, когда я встречаюсь с кем-то в другом контексте, я развиваюсь намного лучше. Моя любимая среда для флирта - это… "

Выполнение вышеперечисленных упражнений для повышения самооценки может быть сложным. Поэтому мы предлагаем вам методы повышения самооценки что может помочь вам реализовать изменения.

1. Чтобы избежать уничижительных ярлыков, могут помочь следующие мысли:

• Это не я, это просто ярлык.
• Ярлыки преувеличивают мою самую слабую сторону.
• Ярлыков больше нет, нужно указать больше.
• У меня качеств больше, чем недостатков, хотя я их сейчас не вижу.
• Я всегда делал то, что мог, и буду делать и дальше.
• Что именно я понимаю под ???

2. Чтобы избежать мыслей «все или ничего», полезны следующие мысли:

• Все делают ошибки. Человек.
• Иногда вы совершенно компетентны, а иногда и хуже.
• Вы никогда не бываете полностью некомпетентным.
• Вы хорошо делаете свою работу.
• Это не конец света.

3. Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, вы можете обратиться к следующим утверждениям:

• Все разные, с разными качествами и недостатками.
• То, что у него нет карьеры, не означает, что он хуже их.
• Я не должен ничего предполагать, но проверяю.

4. Когда вы обнаруживаете, что «угадываете», что о вас думают другие:

• У меня нет возможности узнать, о чем они думают.
• Единственный способ узнать мнение других - спросить их напрямую.
• Ничего не предполагайте. Проверь это.
• Зачем предполагать отрицательное? Могу я дать вам другое объяснение?
• Какие факты?
• Я не знаю, что вы думаете, и мне все равно.
• Он добр несмотря ни на что. Кто знает, каково это на самом деле?
• Попытки придумать, что они обо мне думают, - пустая трата времени.

5. Если вы увлечены эмоциональными рассуждениями, вам могут помочь следующие мысли:

• Мои чувства не верны автоматически.
• Ври, эмоции меня обманывают!
• Остерегайтесь внезапных ощущений.
• Какие мысли заставляют меня грустить и нервничать? Я знаю, что если я их исправлю и поменяю, этот дискомфорт исчезнет.

В следующей статье вы найдете другие стратегии повысить самооценку.

Как повысить самооценку? Помимо применения вышеуказанных упражнений и психологических приемов, вы можете выполнять и другие действия для повышения самооценки:

1. Поддерживайте социальные отношения. Чтобы повысить свою самооценку, рекомендуется вести активную общественную жизнь и обогащаться за счет деятельности с другими людьми и отношений с другими людьми.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Если вы хотите повысить свою самооценку, это поможет, если вы будете здоровы и сохраните здоровые привычки в отношении еды, отдыха и физических упражнений. Кроме того, увеличивается физическая нагрузка. выброс эндорфина, которые приносят благополучие.

Если вам больше 40 лет и вам нужны советы по повышению самооценки с учетом вашего возраста, вы найдете их в следующей статье: Как повысить самооценку с 40 лет.

Чтобы укрепить и улучшить самооценку, это хороший вариант дополнить библиотерапию, чтобы узнать больше о самооценке и самопознании. Далее: показываем список с 20 книг для повышения самооценки:

1. 40 размышлений, чтобы пробудить самооценку - Фели Гарсия
2. Люби себя, как будто от этого зависит твоя жизнь. - Камаль Равикант
3. Самоуважение за 10 дней - Дэвид Бернс
4. Самооценка: оценка и улучшение - Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг
5. Самоуважение для жизни: как доверять себе и добиваться желаемого - Hermínia Gomà
6. Нулевые ограничения - Джо Витале
7. Как поверить в себя (раз и навсегда) - Патрисия Клегхорн
8. Пробуждение гиганта внутри - Энтони Роббинс
9. сила слова - Луиза Хэй
10. Полюбите себя: главная ценность самооценки - Уолтер Рисо
11. Эмоциональный интеллект - Дэниел Гоулман
12. Дары несовершенства - Брене Браун
13. Шесть столпов самооценки - Натаниэль Бранден
14. Выйди из головы, займись своей жизнью - Стивен С. Там есть
15. Будь твоим лучшим другом - Луи Прото
16. Выпей кофе с собой - Уолтер Дрезель
17. Ваши неправильные области - Уэйн Дайер
18. Вы стоите больше, чем думаете: верьте в себя и пробуждайте чувство собственного достоинства - Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг, Кэрол Ханичёрч и Кэтрин Саткер
19. Жизнь без ограничений - Ник Вюджисик
20. Вы можете исцелить свою жизнь - Луиза Хэй

Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как повысить самооценку, рекомендуем вам войти в нашу категорию Личностный рост и самопомощь.

• Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Пайдос.
• Бранден, Н., и Вольфсон, Л. (1989). Как повысить самооценку. Пайдос.
• Полайно-Лоренте, А., Манглано, Дж. П. (2003). В поисках утраченной самооценки. Бильбао: Desclée de Brouwer.