Концентрация необходима для правильного выполнения задач и помогает нам получать больше удовольствия от занятий. Внимание, концентрация и память - это когнитивные способности, которые можно улучшить. Если вы хотите тренировать умственную концентрацию, чтобы лучше учиться, читать или работать, продолжайте читать эту статью Psychology-Online, в которой мы предлагаем рекомендации по как улучшить концентрацию с помощью упражнений и игр. Кроме того, мы рассмотрим продукты, которые способствуют этой важной функции мозга.
Упражнения можно выполнять для тренировки и улучшения концентрации. Наиболее эффективными считаются следующие:
1. Медитация
Практика медитации и расслабления дает огромные преимущества в способности концентрироваться. В конце статьи вы найдете видео, в котором вы сможете попрактиковаться в этом. Также в следующей статье вы можете увидеть польза медитации для мозга.
2. Описание пейзажей
Используя фотографию или просто глядя в окно, мы можем зафиксировать изображение. Подробное описание этого упражнения улучшит нашу концентрацию.
3. пахнет
Сходите на прогулку и постарайтесь определить запахи на улице во время прогулки. Если вы присмотритесь, то сможете распознать запахи природы, духов или того, что готовят ваши соседи.
4. Свеча
Сядьте перед зажженной свечой и в течение нескольких минут наблюдайте за движением пламени. Чем больше вы его практикуете, тем дольше вы продержитесь, не двигаясь перед парусом. Это упражнение для тренировки внимания и концентрации, типичное для внимательность.
5. Обратный отсчет
Отсчитайте от 30 два на два. Чтобы увеличить сложность, вы можете делать это по три за раз, по четыре за раз... А чтобы увеличить время, используйте более высокое число, например 50 или 100.
6. Судоку
Головоломки судоку - идеальное хобби для улучшения концентрации. Найдите уровень, который вам больше всего подходит, и посвящайте ему немного времени каждый день.
7. Написать дневник
Написание уже является деятельностью, которая улучшает концентрацию, и если мы добавим запись того, что произошло в течение дня, мы увеличим пользу.
8. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание требует внимательности к времени, поэтому оно улучшает концентрацию и уменьшает отвлекающие факторы, будь то мысли или звуки, которые нас атакуют.
Мы также можем улучшить концентрацию приятным способом, почти не осознавая этого, с помощью некоторых игр.
9. Раскраски мандалы
С некоторого времени здесь эти колеса стали очень известными. У многих из нас есть дома записные книжки мандалы а если это не ваш случай, в Интернете вы можете найти множество моделей для печати. Задача состоит в том, чтобы раскрасить мандалу, сосредоточившись исключительно на этом. Вам не обязательно заканчивать его в первый раз, желательно, чтобы вы уделяли несколько минут каждый день.
10. Мобильные приложения
Приложения есть практически для всего, и вы можете использовать их, находясь в зале ожидания или в свободное время. Вот некоторые из приложений для улучшения концентрации: Lumosity Brain Training, Fit Brains или Clockwork Brain, все с бесплатными версиями.
11. Традиционные увлечения
Такие хобби, как поиск отличий или поиск слов, - отличный способ улучшить концентрацию. Вы можете найти их в журналах, в Интернете или купить конкретный блокнот, который вам больше всего нравится. Например, на следующем изображении вы должны найти фигуру, у которой нет партнера.
Если есть что-то, что требует всей нашей концентрации, так это учеба. Без концентрации мы не можем понимать чтение и с трудом запоминать концепции. К счастью, есть очень полезные техники для улучшения концентрации, когда нам нужно учиться.
12. Подготовьте пространство
Перегруженная и рассеянная среда затрудняет концентрацию внимания. Поэтому лучше всего организовать место, где мы собираемся учиться:
- Убери со стола
- Найдите удобный стул, избегающий вынужденных поз.
- Убрать все возможные украшения
- Обеспечьте адекватное освещение.
13. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Шум и музыка отвлекают. Учеба в более тихие часы дня, когда это возможно, или ношение берушей облегчат концентрацию. Телефон без звука и желательно вне поля зрения.
14. Ставить цели
Чтобы перейти в состояние концентрации, мы можем в течение нескольких минут смотреть на объект в комнате и анализировать все детали.
15. Отдыхать
Сложно поддерживать оптимальную концентрацию в течение длительного времени, поэтому желательно делать короткие перерывы после каждого часа занятий.
16. Делайте дыхательные упражнения
Глубокий вдох или диафрагмальное дыхание также могут помочь нам сосредоточиться. Здесь вы найдете больше дыхательные упражнения.
17. Начните с того, что требует наибольших усилий
Еще один метод, позволяющий оставаться сосредоточенным как можно дольше и оптимизировать учебную сессию, заключается в том, чтобы начать с самой сложной задачи и закончить той, которая нам больше всего нравится или которая нам нравится больше всего. просто.
18. Читать
Чтение, подчеркивание и конспект, помимо облегчения запоминания, способствуют концентрации.
В следующей статье вы найдете дополнительную информацию о как улучшить память, чтобы учиться.
Когда наши бабушки рассказывают нам о стеблях изюма для улучшения памяти и тому подобном, Хотя их советы основаны не на научных исследованиях, а на популярных высказываниях, они не ошибаются. на ходу. Есть много продуктов, которые благодаря содержанию витаминов или минералов способствуют развитию функций мозга: памяти, концентрации и т. Д.
Вот некоторые продукты, которые по своему составу могут улучшить концентрацию:
19. Бананы
Они содержат калий, витамин C и витамин B6, который способствует выработке нейромедиаторов, связанных с концентрацией.
20. Темный шоколад
Чем чище, тем лучше. Увеличивает церебральный кровоток.
21. Орехи и другие сухофрукты
Они содержат антиоксиданты, витамины, аминокислоты и жирные кислоты омега-3, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и оптимизируют работу нейронов.
22. Синяя рыба
Как и грецкие орехи, он содержит омега-3 и улучшает концентрацию внимания. Лосось очень богат омега-3.
23. Авокадо
Подобно голубой рыбе и грецким орехам, он помогает улучшить концентрацию благодаря содержанию омега-3 и антиоксидантов. Эти продукты рекомендуются для замедления когнитивного спада при нарушениях памяти (слабоумие, Болезнь Альцгеймера, так далее).
24. Цельнозерновые
Сахар необходим для работы мозга. Однако рекомендуется не только любая пища, содержащая сахар. Цельные зерна содержат мало сахара, который выделяется постепенно.
25. Зеленые овощи
Как брокколи или шпинат. Его вклад в витамин К, антиоксиданты и минералы улучшают память и концентрацию.
Здесь вы можете прочитать другие статьи о диета, концентрация и память.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
