Stretávate sa s niekým alebo máte priateľa, ktorý, ako sa zdá, vám nikdy nepovedal o svojich pocitoch alebo je pre vás veľmi ťažké predstaviť si, že mu to prechádza hlavou, že vraj nespracováva emócie. Vždy ste túto osobu klasifikovali ako chladnú a vzdialenú a neraz ste si položili otázku: Cíti niečo? Hanbíte sa a nevyzeráte sebaisto, aby ste vyjadrili svoje emócie? Nie ste schopní niečo cítiť? V tomto článku venovanom psychológii online vysvetlíme ako sa správať k človeku, ktorý nevyjadruje svoje city.
Nedostatok pocitov a emócií môže vyplývať z rôznych situácií a jeho závažnosť môže byť rôzna. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu spôsobiť túto poruchu:
Traumatické udalosti
Potom, čo sa stal obeťou a traumatická udalosťV detstve, dospievaní alebo dospelosti to môže viesť človeka k ťažkostiam pri vyjadrovaní svojich emócií a pocitov.
Psychopatologické poruchy
Utrpenie určitých psychologických porúch môže sťažiť emočné vyjadrenie, ako napríklad: depresia, schizofrénia, porucha autistického spektra
Neurologické choroby
Niektoré neurologické ochorenia môžu tiež viesť k zložitému vyjadreniu emócií, niektoré z nich sú: Parkinsonovejpo mozgovej príhode, mozgových nádoroch alebo skleróze multiplex.
Nedostatok emočnej výchovy
Sme v spoločnosti, kde čoraz viac kladieme väčší dôraz na emocionálnu výchovu. Napriek tomu ľudia už dlho klasifikovali rôzne emócie ako „dobré“ alebo „zlé“ podľa toho, čo v nás každý z nich spôsobil. Tí, ktorí boli považovaní za zlých, ako napríklad smútok alebo hnev, mali tendenciu chcieť ich potlačiť vetami ako: „neplač kvôli tomu“ alebo „nič sa nestane“. Takéto komentáre ľuďom sťažujú skutočné vyjadrenie toho, čo skutočne cítia a majú tendenciu to brzdiť. Žiť v spoločnosti, kde sú potláčaní podľa toho, aké emócie môžu viesť k problémom tak pri pociťovaní, ako aj pri vyjadrovaní. Potrebujeme vzdelanie, ktoré nám pomôže pochopiť, že všetky emócie sú súčasťou nášho života, sú potrebné pre náš každodenný deň a musíme ich vedieť prejaviť, aby sme ich zvládli.
Existujú ľudia, ktorí majú veľa ťažkostí s vyjadrovaním svojich pocitov, pretože aj oni je pre nich ťažké identifikovaťv sebe i v iných ľuďoch. Potom sa zdá, že je človek chladný, vzdialený a povrchný, ale pri mnohých príležitostiach môže trpieť alexithymia. Osoba s alexitýmiou nie je schopná prejaviť emócie a rozpoznať ich u iných ľudí, čo vedie k nedostatku empatie. Ich komunikácia je zvyčajne veľmi jednoduchá a konkrétna. Nadväzujú vzťahy na základe spoločného prospechu, a nie na náklonnosti, pocitoch a emóciách. Môže sa zdať, že veria, že sú nadradení vďaka svojmu správaniu a postoju, vďaka ktorému sa ostatným zdajú vzdialení, to všetko je dôsledkom tohto neschopnosť vedieť, čo cítia a čo cíti človek vedľa vás.
1. Uvedomiť si
Prvým krokom, ako pomôcť niekomu vyjadriť svoje pocity, je uvedomiť si, že sa prezentuje ťažkosti v tejto oblasti a že to predstavuje problém tak pre človeka, ktorý ním trpí, ako aj pre jeho prostredie. K tomu je dobré použiť a asertívna komunikácia, aj napriek ich ťažkostiam spojiť sa s náklonnosťou, je dobré, že nepoužívame rovnakú chladnú a vzdialenú komunikáciu, akú používa druhý človek.
- Príklad: „Neviem, či ste si všimli, že niekedy veľa bojujeme, pretože mám pocit, že mi nerozumiete a je to pre vás ťažké, aj keď jasne vysvetľujem, čo mi je, že to chápete. Všimol som si, že sa to týka aj vás a že to ovplyvňuje nás oboch súčasne, myslím, že by ste mali vyhľadať pomoc. Zúčastním sa celého procesu. ““
2. Rozpoznať emócie
Prvým krokom pri vyjadrovaní emócií a pocitov je ich identifikácia. Rozpoznanie emócií nám umožňuje vytvoriť si o sebe prepracovanejší obraz, môže to byť užitočné:
- Knihy, ktoré hovoria o emóciách.
- Obrázky s rôznymi emocionálnymi prejavmi a tým, že ich musí rozpoznať.
- Farebné asociácie s emóciami, napríklad červená s hnevom alebo radosť so žltou. Môžeme osobu požiadať, aby si vybrala farbu, a potom nám povedzte dôvod tejto farby. Nestojí za to, aby ste nám povedali, prečo sa mi to páči, ale ísť trochu ďalej, počkať si na odpovede typu: dá mi to pokoj a mier, a potom využiť príležitosť a opýtať sa: takto sa cítiš?
- Emočné hry.
3. Psychoedukácia
Akonáhle osoba rozpozná emócie, je dôležité vysvetliť, že ľudia, aby boli so sebou dobrí, snažia sa konať v súlade so svojimi myšlienkami a pocitmi. Napríklad, ak vôbec nemáte radi horory, pretože sa veľmi bojíte, najlogickejšie by bolo, že si nekúpite lístok na film, aby ste si išli pozrieť strašidelný film. Týmto spôsobom konáme v zhode s tým, čo si myslíme a cítime. Môže byť užitočné pre osobu, ktorá nerozpozná svoje emócie, odhaliť situáciu a povedať ako uvažujete o situácii, ako sa cítite a ako by konal.
4. Emocionálna samoregulácia
Ak si neuvedomujeme emócie, ktoré cítime, akonáhle ich identifikujeme, môže byť pre nás tiež ťažké ich zvládnuť. Emócie sú bežné na celom svete, ale každý človek môže pociťovať rovnaké emócie iným spôsobom, existujú aj také, ktoré tvárou v tvár smútku sa napríklad uchýli, sú ľudia, ktorí plačú, alebo sú takí, ktorí to nechcú cítiť skrýva sa. Poznanie emócií a ich prvé pomenovanie môže byť ohromujúce, takže nám môžu pomôcť niektoré techniky, ako napríklad tie, ktoré uvidíme nižšie.
5. Dýchanie
Niekedy, keď nás niečo vyrušuje, sa zrýchľuje dýchanie, čo spôsobuje našu schopnosť vrátiť sa do rovnováhy, je tiež narušené. Je dôležité, aby sme, keď vidíme, že nás niečo ohromuje, mohli trvať pár minút, kým sa nadýchneme a vydýchneme vzduch a všimneme si, ako vstupuje a odchádza. Skutočnosť, že venujete pozornosť dychu, môže pomôcť vrátiť sa do nášho základného stavu a byť schopná čeliť emóciám pokojnejším spôsobom. Tu vidíte dychové cvičenia.
6. Čas vypršal
Ďalšia technika, ktorá môže byť užitočná, keď vidíme emóciu, ktorá nás premôže a môže tiež ublížiť inej osobe alebo vám samotným - vidíte, že sa chystáte hádky alebo to, že sa zo seba necítite dobre - môžete ísť na prechádzku, počúvať hudbu, čítať alebo robiť činnosť, ktorá jednoducho relaxovať.
7. Poskytnite emocionálnu spätnú väzbu
Jednou z vecí, ktorú môžeme urobiť, keď človek nevyjadruje emócie, je byť ním tí, ktorí keď sa vyjadrujeme, používajú jazyk s emóciami „cítim“ alebo „to ma robí cítiť". Týmto spôsobom sa človek oboznámi s emóciami druhých, čo mu môže slúžiť ako zrkadlo.
8. Nájdite emócie v tele
Je dôležité dobre poznať svoje telo, aby ste vedeli, čo sa s nami stane. Sú popísané rôzne emócie a pocity, ktoré sa dajú lokalizovať v našom tele a prejaviť sa fyziologickým spôsobom. Napríklad: keď sme nervózni, sú takí, ktorí sa viac potia, sú takí, ktorí majú boľavé bruško a chodia častejšie na toaletu alebo majú palpitácie. Vedieť, ako zistiť telesné signály, nám môže pomôcť spojiť sa s našimi emóciami.
9. Založte si emotívny denník
Vypracovanie emotívneho denníka môže byť dobrou úlohou, aby ste písomne ukázali, čo sme počas dňa cítili. Ak vidíme, že emócie sú pre nás ťažké, môžeme najskôr vysvetliť činnosť, ktorú sme vykonávali, a potom to, ako sa v nás cítili. Nabádanie k tomu je ďalším spôsobom, ako pomôcť človeku, ktorý nevyjadruje svoje city.
10. Nakreslite
Možno sú ľudia, ktorí sa cítia pohodlnejšie vyjadrovať svoje pocity prostredníctvom umenia kreslenia, ak niekoho vidíte Je pre neho ťažké otvoriť sa, ale má ruku s maľovaním, vždy tam môžete začať a vyjadriť tým, čo s ním cítite Kreslil.
11. Pracovná empatia
Za účelom pracovná empatia (schopnosť porozumieť emocionálnemu životu iného človeka), ak vidíme, že to môže byť pre druhého človeka námahou, môžeme začať kartami alebo obrázkami ktoré predstavujú rôzne situácie a že osoba vysvetlila, čo sa deje a ako sa môže cítiť, neskôr to možno urobiť s osobou od at strane.
12. Sociálne zručnosti
Keď urobíme všetky predchádzajúce kroky, môžeme pomôcť človeku s alexitýmiou, aby sme zvážili, ako zvládnuť každodenné situácie. Ide o nastolenie situácie, v ktorej sa môžeme ocitnúť pri každodennej interakcii. Len čo si to človek predstaví, môžeme vytvoriť malý konflikt a opýtať sa, ako by sa v ňom vyvíjal.
13. Pozitívne vystuženie
Aby sme niekomu pomohli rozprávať o svojich pocitoch, je dôležité, aby prostredie človeka bolo validné a posilnenie malých pokrokov, ktoré človek robí, aby si udržal motiváciu a hodnotu úsilie.
14. Nie sudca
Väčšina z nás má tendenciu rýchlo posudzovať určité postoje alebo správanie. Je dôležité, aby sme, keď zistíme, že človek nie je schopný vyjadriť, čo skutočne cíti, ďaleko od toho, aby sme ho odsúdili, natiahli ruku a pomohli mu.
15. Ponúknite podporu
Sociálna podpora je jednou z najdôležitejších vecí počas procesu zmeny. Potrebujeme ľudí po našom boku, aby nás povzbudili, aby sme v nich pokračovali. Ak ju nemáme, môže sa naša motivácia výrazne znížiť.
- Čo podľa vás vyvolalo konflikt?
- Aký vplyv na to máte?
- Čo si myslíte o konflikte?
- Čo si myslíte, že si ten druhý môže myslieť?
- Existujú nejaké spoločné znaky?
- Ako vyjadríš svoj názor?
- Môžete sa dohodnúť?
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa správať k človeku, ktorý nevyjadruje svoje city, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.
