Čo je pozitívna psychológia podľa Seligmana

Môže psychológia okrem liečby ľudí s duševnými chorobami robiť ľudí šťastnejšími?

Pozitívnu psychológiu definujeme ako vedeckú metódu, ktorej cieľom je dôsledne študovať základy a dôvody psychická a emocionálna pohoda, od počiatku psychológie sme sa zameriavali na najnegatívnejšie stránky fungovania našej mysle, okrem osobného rastu a dôležitosti hľadania blahobytu aj mimo problémov mentálne.

Martin Seligman, uznávaný psychológ a univerzitný profesor, sa väčšinu svojho života a štúdií zameral na osvetlenie štúdia pozitívnej psychológie. Vďaka nemu a ďalším skvelým psychológom môžeme rozvíjať svoje sily tým, že ich budeme viesť k optimistickejšej mentalite. Ak chcete hlboko porozumieť čo je pozitívna psychológia podľa Seligmana, odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku Psychology-Online.

Register

1. Pozitívna psychológia: Seligmanova definícia
2. Šťastie podľa Seligmana
3. Techniky a cvičenia pozitívnej psychológie
4. Slávne citáty Martina Seligmana

Aj keď začal svoj výskum v psychológii zameraný na depresiu a teória bezmocnosti naučená, Martin Seligman je známy svojimi úspešnými štúdiami a prácou v oblasti pozitívnej psychológie.

Aj keď veľké mysle majú rady Abraham Maslow alebo Carl Rogers Naliehavosť vývoja emocionálnej pohody už vyjadrili, termín pozitívnej psychológie získal príchod Seligmanovej teórie na sile. Tento hovorí o šťastie ako kombinácia silných stránok, tieto silné stránky možno definovať ako spôsoby alebo procesy, prostredníctvom ktorých sa staneme čestnými, napríklad:

• Odolnosť
• Optimizmus
• Odvaha
• Vytrvalosť
• Tvorivosť
• Vitalita
• Vďačnosť
• Sebaovladanie
• Múdrosť
• Emočnej inteligencie

Hovoríme teda o radikálnej zmene vo svete psychológie, revolúcii zameranej na hľadanie podpory vedec na ceste blahobytu všetkých ľudí bez rozdielu medzi chorobami mentálne. Tradične podľa samotného Seligmana “psychológia robí nešťastných ľudí menej nešťastnými“, čím sa upustilo od možnosti zlepšenia života mnohých ľudí, ktorí nemajú psychopatológiu. Napriek tomu, že nepopiera potrebu poskytovať nástroje ľuďom s duševným ochorením, pozitívna psychológia podľa Seligmana Také nástroje chce ponúknuť všetkým ľuďom.

Aj keď je pravda, že súčasná koncepcia je zameraná na patologické a zameriava sa na nápravu chýb a nedokonalostí, Pozitívna psychológia kladie dôraz na rozvoj kompetencií na zlepšenie osobnej pohody a prevenciu pred vznikom choroby mentálne.

Aby sme pochopili, čo je podľa Seligmana pozitívna psychológia, musíme pomenovať tri rozmery šťastia alebo, ako ich sám nazýva, šťastný život:

Príjemný život

Tento druh života je založený na hľadať všetky pozitívne emócie že človek môže mať a rozvíjať zručnosti na zosilnenie potešenia. Aby sme dosiahli príjemný život, musíme mať pokryté základné potreby, ako sú jedlo, bezpečnosť, domov... Príjemný život má určité nevýhody. Napríklad si rýchlo zvykneme na slasti a to nás vedie k neustálemu hľadaniu, ktoré nemá veľa spoločného so šťastím.

Životnosť záväzku

Keď Seligman hovorí o záväzku, odkazuje na zodpovednosti, ktoré vznikajú v priebehu nášho života: práca, priatelia, partner, deti... keď tieto predsavzatia nie sú záťažou, ale radosťou, sme rozvoj šťastný a stabilný druh života ktorá nás vedie k väčšej pohode. Keď objavíme svoje prednosti a silné stránky a použijeme ich na vytvorenie afektívnych väzieb s našim prostredím, urobíme veľmi dôležitý krok na našej ceste osobného rastu.

Pozitívna psychológia je to viac ako hľadanie potešenia a šťastia. Existuje recept na dobrý život, ktorý je založený na zosilnení našich silných stránok a spolu s nimi na obnove a zlepšení všetkých aspektov nášho života, ktoré chceme.

Zmysluplný život

Na záver je dôležité hovoriť o najviac spoločensky uctievanom šťastí. Zmysluplný život spočíva v poznaní našich silných stránok a ich použití na 1) patria do kolektívu a 2) boj v službách niečoho väčšieho ako sme my sami. Preto riadime naše cnosti, aby sme pomohli osobnému rastu ostatných.

Kľúčom k pozitívnej psychológii je nájsť dokonalú rovnováhu medzi týmito životmi a nájsť ten, ktorý najlepšie vyhovuje osobným potrebám každého z nich. Dobrý život (život v záväzku) je však ten, ktorý sa najviac etabloval ako skutočný blahobyt.

Môžeme dosiahnuť viac pohody, ako máme v súčasnosti?

Ďalej to vysvetlíme štyri cvičenia na precvičenie pozitívnej psychológie Vo vašom každodennom živote:

1. Pomysli na zábavný deň, vyberte si sériu vecí, ktoré by ste pre vás chceli mať skutočne pekný deň. Keď ich už máte na mysli, rezervujte si sobotu a naplánujte si tento deň. Dajte si dobrú skúsenosť.
2. Prijmite to negatívne udalosti sú súčasťou života, ale že máme zodpovednosť učiť sa od nich, a tak vychádzať zo zlých skúseností, byť silnejší a múdrejší.
3. Pomysli na niekoho, kto ti pomohol prekonať náraz do tvojho života, príslušná osoba ktorý investoval svoje úsilie do vášho šťastia. Napíš mu list, vyprázdni svoju myseľ a vďačnosťou naplň papier. Ak je to možné, stretnite sa s touto osobou a prečítajte si váš list. Toto cvičenie láskavosti zvyšuje náš pocit pohody a zároveň poskytuje dobrú skúsenosť inej osobe.
4. Skúste zamerať svoj život iným smerom, analyzujte, čo sa vám stane pozitívnejší výhľad. Ovládanie negatívnych myšlienok je veľmi efektívnym nástrojom na prevenciu možných duševných chorôb. Život nebude vždy niečo dokonalé a úžasné, musíme sa však sústrediť na dobré udalosti, ktoré sa nám dejú každý deň.

Musíme si uvedomiť, že pozitívna psychológia nie je iba teóriou, existujú vedecké dôkazy, ktoré ju podporujú. Boli vykonané dlhodobé štúdie rôznych psychologických zásahov, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí rozvíjajú svoje silné stránky, dosahujú najlepšie výsledky väčšiu pohodu vo vašom živote. Okrem toho sa preukázalo, že rozvoj pozitívnej psychológie bráni vzniku mnohých duševných chorôb¹.

• Život spôsobuje optimistovi rovnaké neúspechy a tragédie ako pesimistom, ale optimista im odoláva lepšie.
• Existujú fyzikálne vlastnosti, ktoré sa dedia, napríklad vzhľad alebo fyzická koordinácia. Na druhej strane sa naučíme veľa psychologických charakteristík. Nie všetky naše atribúty prispievajú k úspechu v živote, ale optimizmus je jedným z nich, je tiež jedným z hlavných.
• Dnešná psychológia robí nešťastných ľudí menej nešťastnými.
• Keby sme mali len pozitívne emócie, náš druh by už dávno zomrel.
• Zmena deštruktívnych vecí, ktoré si hovoríme, keď zažívame prekážky normálneho života, ktoré zažívame všetci, je základnou zručnosťou optimizmu.
• Snažím sa rozšíriť oblasť pozitívnej psychológie mimo smajlíka. Šťastie je len pätina toho, čo sa ľudské bytosti rozhodli robiť.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je pozitívna psychológia podľa Seligmana, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

1. Vera Poseck, B. (2006). Pozitívna psychológia: nový spôsob chápania psychológie. Úlohy psychológa, 27(1).