Mám zo seba zlý pocit: čo môžem robiť?

Viete, kedy sa cítite zle, ale nechcete sa tak cítiť, takže sa snažíte, aby ste sa necítili zle, ale to je frustrujúce a skončíte v tom nekonečnom kolobehu negatívnych pocitov. Je to váš prípad? Ak je to tak, veda tvrdí, že cítiť sa zle, keď vás napadnú negatívne emócie, vám z dlhodobého hľadiska nepomôže. Výskum skôr ukázal, že je dôležité cítiť emócie presne tak, ako sú, a nie upadnúť do pasce zlého pocitu, že sa cítite zle.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí zvyčajne prijímajú svoje negatívne emócie, prežívajú menej negatívnych emócií, čo sa prejaví na dobrom psychickom zdraví. V tomto článku Psychológia online vám povieme, čo môžete urobiť, ak vás v hlave napadlo „Mám zo seba zlý pocit: čo môžem robiť?"

Register

1. Citovo sa cítim zle: Ako fungujú negatívne správy?
2. Ako zmeniť tieto negatívne myšlienky?
3. Ďalšie tipy, ako sa vyhnúť emocionálnemu zlému pocitu

Ak je jedna z vašich opakujúcich sa myšlienok „Cítim sa zo seba zle, čo môžem robiť?“, Možno posielate samého seba

Len čo ste sa ich naučili, tieto negatívne správy sa mohli opakovať znova a znova, zvlášť keď nemáš zo seba dobrý pocit alebo keď prechádzate ťažké chvíle. Možno ste im uverili, možno ste problém ešte zhoršili tým, že ste si sami vytvorili nejaké negatívne správy alebo myšlienky. Tieto negatívne myšlienky alebo správy spôsobujú, že máte zo seba zlý pocit a znižujete sebaúctu. Niektoré príklady bežných negatívnych správ, ktoré si ľudia opakovane opakujú:

• "Som idiot"
• "Som lúzer"
• „Nikdy nerobím nič správne“
• „Nikto by ma nikdy nemal rád“
• „Som nemotorný“

Väčšina ľudí týmto správam verí, bez ohľadu na to, aké sú falošné alebo nereálne, objavujú sa okamžite za správnych okolností, napríklad ak dostanete nesprávnu odpoveď, myslíte si: „Som také hlúpe “. Správy si zvyknú predstaviť najhoršie zo všetkých, najmä od vás, a je ťažké ich vypnúť alebo odnaučiť. Môžete si dokonca myslieť negatívne správy alebo si ich hovoriť tak často, že si ich takmer nevšimnete.

Venujte im pozornosť a niekoľko dní si majte zošit, keď idete okolo svojej dennej rutiny, a keď si ich všimnete, zapisujte si negatívne myšlienky o sebe. Niektorí ľudia hovoria, že si viac všimnú negatívnych myšlienok, keď sú unavení, chorí alebo v období vysokého stresu.

Technika kognitívnej reštrukturalizácie

Skúste sa tiež bližšie pozrieť na vzory negatívnych myšlienok, aby ste zistili, či sú pravdivé alebo nie. Možno budete chcieť, aby vám s tým pomohol blízky priateľ alebo profesionál. Ak máte dobrú náladu a máte k sebe pozitívny vzťah, položte si nasledujúce otázky o každej negatívnej myšlienke, ktorú ste si všimli:

• Je táto správa skutočne pravdivá?
• Povedal by to človek inej osobe? Ak nie, prečo si hovorím?
• Čo mám z toho, keď si to premyslím? Ak mi je zo mňa zle, prečo na to neprestať myslieť?

Môžete tiež požiadať niekoho iného, ​​niekoho, koho milujete a komu dôverujete, ak by ste mali veriť tomu mysleniu o sebe. Jednoduchý pohľad na myšlienku alebo situáciu v novom svetle často pomôže.

Citovo sa cítim zle: kroky k zlepšeniu

Ďalším krokom v tomto procese je rozvíjať pozitívne výroky Čo si môžete povedať, že tieto negatívne myšlienky nahradíte zakaždým, keď si uvedomíte, že na ne myslíte. Nemôžete premýšľať dvakrát súčasne. Keď myslíte na seba pozitívne myšlienky, nemôžete myslieť na negatívne veci. Pri rozvíjaní týchto myšlienok používajte pozitívne slová ako šťastný, pokojný, milujúci, nadšený ...

Nepoužívajte negatívne slová ako ustarostený, vystrašený, rozrušený, unavený, znudený, nie, nikdy, nemôže... Neuvádzajte vyhlásenie typu: „Už sa nebudem trápiť.“ Namiesto toho povedzte „Zameriavam sa na pozitívne stránky“ alebo čokoľvek, čo sa vám zdá správne. Nahradiť „by bolo pekné, keby“ bolo „za“. Vždy používajte prítomný čas, napríklad „Som v poriadku, som šťastný, mám dobrú prácu“, akoby tento stav už existoval. Použite „ja“, „ja“ alebo „svoje vlastné meno“.

Za účelom ovládať negatívne myšlienkyMôžete to urobiť tak, že poskladáte kúsok papiera na polovicu dĺžky a vytvoríte dva stĺpce. Do jedného stĺpca napíšte negatívnu myšlienku a do druhého stĺpca napíšte myšlienku Môžete zmeniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky nasledujúcimi spôsobmi:

• Nahraďte negatívne myslenie pozitívnym zakaždým, keď si uvedomíš, že myslíš negatívne myslenie.
• Opakujte si svoje pozitívne myšlienky znova a znova pre seba, nahlas, kedykoľvek budete mať príležitosť, a ak je to možné, podeľte sa o ne dokonca s niekým iným.
• Vytvorte štítky alebo značky, na ktorých sa objavujú pozitívne myšlienky, zaveste ich na miesta, kde ich často vidíte, napríklad na dvere chladničky alebo do zrkadla v kúpeľni, a keď to uvidíte, myšlienku opakujte niekoľkokrát.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si, že o sebe hovoríte negatívne. Ak si poviem „nikdy to neurobím“, výsledkom je, že sa prestanem snažiť, pretože prečo by som sa mal trápiť? Preto nám tieto negatívne myšlienky bránia robiť nové veci a prosperovať ako ľudia, to znamená, že zasahujú do nášho života.

Po druhé, položte si jednoduchú otázku. Keby ste počuli dieťa, ako hovorí tieto slová, ako by ste reagovali? Ako dospelí s povinnosťami a skúsenosťami zabúdame byť láskaví a povzbudiví sami k sebe. Aj keď je čas a miesto pre tvrdé rozhovory preverujúce realitu, každodenný dialóg to vo svojej mysli by sme sa mali sústrediť na to, čo je možné, a nie na výhovorky pre to, čo si myslíme, že nemôžeme dosiahnuť.

Na záver sa porozprávajte s niekým, kto vám pomôže uviesť veci na pravú mieru. Väčšina z nás niekoho takého má. Spravidla sú starší a majú viac životných skúseností, ako starí rodičia, rodičia... V tomto rozhovore nehľadáte komplimenty. Namiesto toho túto osobu žiadate, aby vám pripomenula celkový obraz alebo čas, keď si mysleli že veci neboli v poriadku, ale že skutočne neboli, alebo sa ukázalo, že sú zážitkom z učenia významné.

Dajte negatívne myšlienky do súvislostí pomáha nám to, pretože naše voľby a chyby sú zriedka také zlé, ako si myslíme, že sú. Vytvorenie tohto pozitívneho obratu je motivujúce a pripravuje nás na úspech.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Mám zo seba zlý pocit: čo môžem robiť?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.