Ako prestať PROCRASTINOVAŤ

Všetci sme viackrát odložili úlohy, ktoré sa nám nechceli, a nahradili inú nedôležitú aktivitu. Napriek tomu odkladanie alebo odkladanie činov začína byť predmetom štúdia psychológie, čo ukazuje, že ide o komplexný koncept s viacerými príčinami a prejavmi. Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto trende a o tom, ako mu predchádzať a riešiť ho, prečítajte si tento článok Psychológia online: Ako prestať otáľať. Tu nájdete, čo je prokrastinácia a čo môžeme urobiť, aby sme sa jej vyhli.

Register

1. Čo je prokrastinácia v psychológii
2. Ako prestať otáľať
3. Ako prestať otáľať: 15 krokov

Čo je prokrastinácia? Aby sme tomuto pojmu úplne porozumeli, pristupujeme k odhaleniu jeho významu, ako aj dôvodov, prečo sa tak deje, a následkov prokrastinácie. Budeme rozlišovať aj typy, ktoré existujú.

Význam prokrastinácie

Etymologický pôvod slova prokrastinácia sa nachádza v latinčine; pro je vpredu a crastinus odkazuje na budúcnosť.

Pri prokrastinácii sa dá rozlíšiť Dve úrovne rôzne: eventuálne a chronické.

• Prípadné: sa vzťahuje na ľudí, ktorí neodkladajú obvykle, ale včas.
• Chronické: druhá pre tých, ktorí to robia neustále a v mnohých a rozmanitých situáciách.

Prečo otáľate

Medzi príčinami alebo vysvetľujúcimi faktormi prokrastinácie boli identifikované nasledujúce:

• Problémy so samoreguláciou a správnym riadením času: neschopnosť oddialiť okamžité uspokojenie a nízka tolerancia frustrácie, ako aj ťažkosti s načasovaním môžu byť základom tendencie odkladať.
• Strach zo zlyhania a perfekcionizmu: Ľudia, ktorí sa stretnú s činom, ktorý nemá záruku úspechu a existuje možnosť neúspechu, sa môžu nevedomky pokúsiť vyhnúť sa tomuto okamihu ako spôsobom ochrany svojej sebaúcty.
• Nízky sebaobraz a sebapoňatie: Iracionálne viery, podľa ktorých sa ľudia vnímajú ako nie veľmi kompetentní, a preto majú tendenciu vyhýbať sa určitým činnostiam alebo činnostiam.
• Úzkosť: nasýtenie a hromadenie práce môže zvýšiť pocit zraniteľnosti a rozvoj myšlienok katastrofické udalosti, a preto je možné, že ľudia majú ťažkosti pri rozhodovaní, neistota a imobilizácia.
• Vnímanie akcie: Ak je čin, ktorý sa má vykonať, vnímaný ako ohromujúci, ťažký, nudný alebo stresujúci, zvyšuje sa šanca na prokrastináciu.
• Meškanie: je to úhybné správanie, ktoré sa používa ako mechanizmus na zabránenie tomu, aby sme stáli pred úlohou, ktorá nás produkuje úzkosť alebo strach, takže ďalší čin, ktorý vyvolá dočasnú úľavu, sa vykoná ako prostriedok úniku z stres.
• Dočasnosť: Čas je jedným z faktorov ovplyvňujúcich prokrastináciu, takže čím je cieľ ďalej, tým je tendencia k prokrastinácii väčšia, v mnohých prípadoch kvôli strate motivácie.
• Impulzívnosť: impulzívnosť a netrpezlivosť vedú k nedostatku sebaovladanie, čo môže vysvetľovať akt prokrastinácie.

Druhy prokrastinácie

Na základe rôznych príčin tohto odkladu sa rozlišuje medzi rôznymi druhmi prokrastinácie:

• Prokrastinácia únikom: Prokrastinácia je vyhýbacie správanie z dôvodu strachu zo zlyhania alebo z pocitov zraniteľnosti v súvislosti s úlohou.
• Prokrastinácia aktiváciou: sa týka oneskorenia do konca alebo limitu, kým nezostáva iné, ako vykonať úlohu.
• Prokrastinácia za nerozhodnosť: osoba trávi nadbytočný čas premýšľaním nad tým, ako danú úlohu urobiť, alebo zvažuje príliš veľa možností, psychicky premýšľajúcich neurotickým spôsobom.

Dôsledky prokrastinácie

V extrémnych prípadoch môže tento úhybný postoj viesť k rozvoju závislosť od týchto ďalších činností alebo vonkajšie prvky, ktoré plnia únikovú funkciu, ako napr televízia alebo mobil, niekedy vyvolávajúci závislosť. Tento trend je prítomný vo všetkých skupinách obyvateľstva, a nielen u mladých ľudí, ako sa zvyčajne verilo v dôsledku existencie EÚ tzv. študentský syndróm, ktorý odkazuje na jav, ktorým v akademickej oblasti ľudia odkladajú úlohy na termín dodávka. Tento postoj sa však neobmedzuje iba na oblasť štúdia, ale je prítomný v mnohých ďalších sférach života.

Ak sa pýtate, ako prestať odkladať, mali by ste vedieť, že odkladanie je koncipované ako vôľový problém, teda súvisiaci s vôľou. Súvisí to aj s a nedostatok samoregulácie a sebakontroly, ako aj s ťažkosťami v Plánovanie a riadenie času. Z tohto dôvodu je prístup k tejto tendencii k odkladu obvykle zameraný na práca a školenie týchto zručností, zvýšenie organizačných schopností človeka, zodpovednosti a sebamotivácie.

Prokrastinácia má celý rad negatívnych dôsledkov, ako sú pocity viny, stres, slabý výkon, nedostatok sebaúcty, úzkosť atď. Z tohto dôvodu je dôležité začleniť do každodenného života sériu návykov, ktoré zabraňujú alebo znižujú sklon k prokrastinácii. Ďalej vám ukážeme sériu kľúčov a stratégie, ako sa vyhnúť prokrastinácii:

1. Spustiť úlohu: Prvým krokom v učení, ako prestať otáľať, je donútiť sa zahájiť úlohu. Na uľahčenie tohto tlačenia môžete pridať príjemné prvky, ktoré pomáhajú prekonať tento odpor a motivujú vás, napríklad hranie hudby. Najťažší je prvý krok, ak sa raz urobí, je oveľa jednoduchšie v ňom pokračovať.
2. Eliminujte rozptýlenie: Na uľahčenie zamerania na činnosť vykonáva kontrolu podnetov ktoré nie sú lákavé alebo vám sťažujú vykonávanie úlohy, nie sú na dohľad alebo Zavrieť. Snažte sa tiež minimalizovať možné prerušenia, ktoré môžete očakávať.
3. Analyzujte svoje pracovné prostredie: Ako prestať otáľať? Pokračujte v hodnotení svojho súčasného pracovného prostredia a prvkov, ktoré ho tvoria, a pokúste sa zistiť, či niečo z nich (neporiadok, svetlo atď.) Nebráni našej činnosti. Je tiež dobré občas zmeniť svoje pracovisko.
4. Na stanovenie cieľov: Stanovenie cieľa môže pomôcť zabrániť prokrastinácii používaním techniky SMART. Jeho anglická skratka naznačuje, že pri stanovovaní cieľov sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, dosiahnuteľné a časovo obmedzené na podporu ich dosahovania.
5. Zjednodušiť: Jedným z prvkov, ktoré môžu generovať tento postoj odkladu, je vnímanie úlohy, ktorá sa má vykonať, ako drvivú, ťažkú ​​a / alebo ťažkú, vďaka čomu je väčšia ako v skutočnosti je. Na prekonanie tohto vnímania a zvýšiť vôľu Ciele je vhodné rozdeliť tak, aby sa zmenšili, vrátane krokov, ktoré sa majú vykonať v rámci každého čiastkového cieľa. Týmto spôsobom je možné s väčšou jasnosťou a konkrétnosťou vidieť činnosti a postupy potrebné na dosiahnutie cieľa, rovnako ako je prekonané počiatočné vnímanie úlohy.
6. Plánovať: aby sa predišlo prokrastinácii, využívajte svojím spôsobom kalendáre, zoznamy, časové harmonogramy a programy Vizuálne sú užitočné na naplánovanie úloh, ktoré sa majú vykonať na základe cieľov a organizácie počasie. Ako prestať otáľať? Pravidelne sledujte a kontrolujte dodržiavanie svojho plánu.
7. Časové prestávky: pri vykonávaní úlohy robte prestávky každých x, napríklad 45 minút, a tiež si nastavte čas týchto dychov. Takto nebude vaša perspektíva aktivity taká negatívna, pretože vopred budete vedieť, že si budete môcť urobiť prestávky a kedy budú.
8. Správa energie: Ak sa chcete vyhnúť prokrastinácii, pri plánovaní to nerobte iba na základe časových kritérií, urobte si analýzu a identifikujte sa na ktoré hodiny alebo chvíle máš viac energie alebo si produktívnejší človek a zohľadni to pri plánovaní svojho dňa deň.
9. Stanovte limity: stanovte si časový limit na dokončenie povinnosti a predtým stanovte malú odmenu za včasné dokončenie.
10. Používanie aplikácií: Existuje niekoľko mobilných aplikácií, ktoré môžu byť užitočné pri dosahovaní vášho cieľa prestať otáľať. Niektoré z nich sú Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune atď.
11. Vyhľadať spoločnosť: Ako prestať otáľať? Hľadaním spoločnosti, pretože môžeme vykonávať úlohy, ktorým sa snažíme vyhnúť, môže byť a motivácia ich vykonávať, ako aj prevzatie zodpovednosti za dohľad nad inou osobou osoba.
12. Zverejniť: Ak oznámite ľuďom vo svojom blízkom kruhu, aké úlohy musíte urobiť, pravdepodobne to pocítite zodpovedný za jeho splnenie voči iným ľuďom a cítiť o niečo väčší tlak, aby nespadol do EÚ odklad.
13. Odrážať: Strávte niekoľko minút premýšľaním a analýzou negatívnych dôsledkov odloženia každej z úloh, vyhodnotia sa náklady na neuskutočnenie akcie.
14. Odmeňte sa: je dôležité zahrnúť motivácia v procese zastavenia prokrastinácie sa posilnite malými odmenami, ktoré sa vám zdajú prínosné. Je vhodné stanoviť ceny vopred, aby to nebola prehnaná cena alebo aby ich nebolo príliš veľa.
15. Buďte flexibilní: Ak sa nedokážete prestať prokrastinovať v krátkom čase, nedávajte sa na seba príliš tvrdo, pretože to je proces a vyžaduje si zavedenie návykov. Preto venujte pozornosť malým pokrokom a pokroku, ktoré robíte.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prestať otáľať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

• Matrángolo, G. M. (2018). Odchod na zajtra: Osobnosť a akademické otáľanie. Hologram, 27(1), 3-10.
• Palmero, F. a Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivácia a emócie. Madrid: Španielsko Mc-Grawhill Interamericana.
• Steel, P., Brothen, T. a Wambach, C. (2001). Prokrastinácia a osobnosť, výkon a nálada. Osobnostné a individuálne rozdiely, 30(1), 95-106.