Ako mať vôľu

Koľkokrát sme si povedali: „Urobím to neskôr“, „Začnem zajtra“, „Začnem v pondelok“ alebo „Začnem v septembri“. Výhovorky na odklad úloh, ktoré nás dostatočne nemotivujú alebo na ich vykonávanie nemáme potrebnú vôľu. Koľkokrát sme si stanovili cieľ, ktorý sa nepodarilo splniť, koľko vecí by sme chceli dosiahnuť ale neuspeli sme pre nedostatok sily vôle, respektíve pre to, že nevieme, ako na to Will. V tomto článku venovanom psychológii online preto ako mať vôľuDozviete sa, čo je to sila vôle, jej definícia, z čoho sa skladá a od akých faktorov závisí. Nájdete tiež, ako môžete mať vôľu a 15 tipov na jej zvýšenie.

Register

1. Čo je sila vôle
2. Ako mať vôľu
3. 15 tipov na zvýšenie vôle
4. Zhrnutie tipov na vôľu

Vôľa je moc rozhodovať o svojom správaní, to znamená, že sa slobodne a vedome rozhodujte, aké kroky podniknete. Vôľa je hlavným motorom konania, stanovovania cieľov a ich plnenia. Vôľa je pomerne stabilná a odolná. Závet sa skladá z:

• Vrodená energia alebo motivácia
• Vnímanie vlastných zdrojov
• Hodnoty
• Záujmy alebo preferencie týkajúce sa uspokojenia potešenia

Sila vôle je založená na interpersonálne zručnosti:

• The sebapoznanie: poznať štáty a zdroje seba samého.
• The samoregulácia: regulovať stavy a zdroje seba samého.
• The sebaovladanie: adaptácia a kognitívna flexibilita.
• The sebamotivácia: schopnosť vyvolať motiváciu bez ohľadu na okolnosti.
• The výkonná pozornosť: schopnosť sústrediť pozornosť, schopnosť sústrediť sa a odpor proti vyrušovaniu, aby ste sa sústredili na budúci cieľ.

Je motivácia a bude rovnaká?

Koncept vôle je úzko spätý s motivačný koncept, ale neznamenajú to isté. Motivácia je impulz, ktorý vedie k akcii vďaka stimulu alebo odmene, je nestabilný a nepredvídateľný. Existujú rôzne druhy motivácie. Motivácia sa bude líšiť v tom, že motivácia je emocionálny stav, ktorý je možné ovplyvniť rôznymi faktormi a líšia sa, zatiaľ čo vôľou je schopnosť rozhodnúť sa, ktorá má tendenciu byť viac stabilný. Preto bude motivácia efektívna pri krátkych úlohách alebo cieľoch alebo v konkrétnych časoch, najmä pri krátkodobých odmenách. Pokiaľ budete vytrvalí za dlhodobým cieľom, bude to dôležitejšie.

Od čoho závisí sila vôle?

Sila vôle je stálejšia ako motivácia a závisí viac od seba ako od vonkajších faktorov. Existuje však veľa príčin, ktoré môžu ovplyvniť vôľu, pretože vôľa závisí od:

• Rysy osobnosť
• Spôsob, ako čeliť rozhodovanie
• Spôsob riadenia motivácia
• The bezpečnosť v sebe samom
• The strach možným rizikám
• The obtiažnosť úlohy
• The úsilie ktorú si úloha vyžaduje
• Dôvod resp odmena to má cieľ

Sila vôle je veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje všetky oblasti nášho života. Závisí to od toho, či urobíme príslušné rozhodnutia, ktoré sa premietnu do vytrvalosti a vytrvalosti pri dosahovaní cieľov, ktoré sme si sami stanovili, alebo toho, čo tak veľmi chceme.

Aby ste mali vôľu, je potrebné naučiť sa organizovať správanie, to znamená robiť rozhodnutia vhodné, ktoré vedú k činom, ktoré nás približujú k cieľu. Ide o to, aby ste sa napriek impulzom sústredili na cieľ. Musíte sa tiež naučiť zvládnuť motiváciu, poznať seba samého, vedieť, aké podnety v nás pomáhajú vyvolať účinok motivácie a využiť ich vo svoj prospech na motiváciu samých seba. Nie vždy máte motiváciu niečo robiť, niekedy je potrebné urobiť rozhodnutie o začatí konania z vôle dosiahnuť cieľ. Môže sa stať, že po ponorení do úlohy sa objaví motivácia.

Ďalším zásadným aspektom je vnímanie sebaúčinnosti, alebo inými slovami: ver v seba. Je nevyhnutné dôkladne zhodnotiť ťažkosti a možné riziká úlohy alebo činností, ktoré sa majú vykonať, ako aj odmenu, o ktorú sa usilujeme, aby sme určili, či sme ochotní vynaložiť úsilie čo vyžaduje. Stručne povedané, vlastniť vôľu spočíva v posilnení Ja som zodpovedný pred ním ja nezodpovedny. Možnosť zvoliť si z dlhodobého hľadiska to, čo nám najlepšie vyhovuje, je vôľa.

Môžeme mať vôľu stále?

Aj keď sila vôle závisí vo veľkej miere od nás, nie je ani nekonečná. Preto je odpoveď nie, nemôžeme mať vôľu úplne vždy. Už ste sa niekedy čudovali prečo nemáš vôľu? Ako sme videli, sila vôle závisí od mnohých faktorov, ktoré môžeme zlepšiť, ale nie všetko je v našich rukách. Pri sledovaní cieľa a v živote všeobecne je to prvoradé pochopiť a prijať, že sme ľudia, nedokonalý od prírody.

V jednom extréme je tu emocionálna časť. Keby sme podľa toho konali, nechali by sme sa unášať impulzmi. Druhým extrémom je racionálna časť. Realita je taká, že ani jeden extrém nie je adekvátny, ale musíme nájsť stredný bod medzi oboma stranami. Múdre správanie je také, ktoré načúva emóciám a spracúva ich s rozumom, aby našlo najlepšiu akciu.

Nie vždy je vhodné prinútiť sa dokončiť všetky čakajúce úlohy. Okrem toho existujú komplikované situácie, ako napríklad prekonanie choroby alebo bolestivá okolnosť, ktorá ospravedlňuje tento nedostatok motivácie. V ďalšej časti je obsah zameraný na bežnú populáciu, to znamená na ľudí, ktorí nemajú výrazné prekážky v konaní.

Ako sme videli, sila vôle závisí od mnohých faktorov, z ktorých niektoré môžeme vylepšiť a zväčšiť, posilniť niektoré schopnosti a naučiť sa niektoré zručnosti. Tu je niekoľko rád, ako zvýšiť svoju vôľu:

1. Zamerajte sa na jednu vec

Ak chcete zvoliť správny cieľ, stanovte priority. Je dobre známe, že kto veľa kryje, ten mačká. Vyberte si pre vás najdôležitejší cieľ v tomto čase a tiež ten, ktorého dosiahnutie je jednoduchšie alebo trvá menej času, čím sa zvyšuje vaša motivácia čeliť ďalšiemu cieľu.

2. Nech je to skutočné

Správny cieľ musí byť realistický. Je to veľmi dôležité stanoviť ciele, ktoré je možné dosiahnuť, pretože ak si sami navrhneme nereálne veci, pravdepodobnosť ich nedosiahnutia je veľmi vysoká. Dôsledkom bude frustrácia a skľúčenosť, ako aj horšie vnímanie vlastnej účinnosti, ktoré môže dokonca ovplyvniť našu bezpečnosť a sebaúctu. Tieto emócie úplne zasahujú do motivácie. Z tohto stavu je ťažšie konať, preto situáciu zhoršujeme. Napríklad:

• Nesprávne: „Strata 20 kíl“ = veľa šancí, že sa jej nedostanete = frustrácia, myšlienky typu „Som katastrofa, nikdy ju nedostanem "= demotivácia = žiadna akcia = žiadna vôľa = žiadny úspech cieľ.
• Dobré: „Začnite chudnúť“ = v okamihu, keď schudnete, zvýši sa vaša sebadôvera a sebaúcta = motivácia = konať = mať vôľu = dosiahnuť cieľ.

3. Určiť a posúdiť pomer odmeny / úsilia

Napríklad:

TO. Úsilie potrebné na zníženie hmotnosti:

• Lacné: platiť za služby lekára výživového lekára. Bude to znamenať vzdanie sa utrácania týchto peňazí za iné veci.
• Načas: jednu hodinu denne venujte cvičeniu a ďalšiu hodinu príprave zdravého jedla. Bude to znamenať vzdanie sa toho času venovať iným veciam.
• Adaptácia: proces zmeny návykov. Bude to znamenať vzdanie sa vecí, ako je to, že si dáte pivo s priateľmi alebo si v piatok dáte pizzu na večeru.

B. Odmena za chudnutie:

• Buďte zdravší.
• Majte lepšiu kvalitu života.

Po vytvorení zoznamu s obidvomi stranami tej istej mince by ste mali posúdiť, či je odmena vyššia alebo nie.

4. Postupujte podľa modelu

Nájdite ľudí, ktorých obdivujete a inšpirujú vás naučiť sa a použiť ako príklad. Samozrejme, bez toho, aby sme to porovnávali, každý človek je jedinečný a každý proces je jedinečný.

5. Pridajte odmeny

Určite bude jednoduchšie prestať jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, ak peniaze, ktoré ušetríte, venujete na dobrú vec alebo ich ušetríte na darovanie svojej matke. Ak je odmena dlhodobá, môžeme každý mesiac určiť malé odmeny. Odmena môže mať veľa druhov, hľadajte ten, ktorý vyhovuje vašim záujmom

6. Krok za krokom

Tento tip na zvýšenie vašej vôle je rozdeliť si cieľ na menšie, jasnejšie a konkrétnejšie časti. Napríklad:

• Cieľ kurzu: ušetriť na dovolenku.
• Malé a konkrétne ciele: ak potrebujem 1 000 eur na dovolenku a mám 10 mesiacov, musím si každý mesiac nasporiť 100.

7. Spravte si plán

Je veľmi dôležité rozhodnúť sa, ako to urobíme: odísť veľmi jasná a definovaná stratégia, ktorú treba nasledovať, berúc do úvahy náš životný štýl, začleňovať nové návyky alebo postupy. Napríklad:

• Cieľ: prečítať si viac.
• Stratégia: prvá kniha, ktorú si prečítam, bude táto. Chystám sa stráviť hodinu čítaním. Čas bude v nedeľu až štvrtok od 21:00 do 22:00 a v piatok a sobotu od 23:00 do 24:00. Keď prečítam polovicu prvej knihy, rozhodnem sa, že si pripravím ďalšiu knihu na prečítanie.

8. Majte na pamäti stratégiu

Napíšte cieľ s podrobnou stratégiou na jeho dosiahnutie, umiestnite ju na viditeľné miesto. Vysvetlite to svojmu prostrediu. Internalizujte to a začleňte do svojho života.

9. Držať rekord

Uvedomenie si krokov, ktoré sme podnikli, a cieľov, ktoré sme dosiahli, nám pomôžu získať realistickejší pohľad na pokrok. Budete teda schopní vidieť, či vaše stratégie fungujú správne alebo potrebujú nejakú úpravu, budete schopní upraviť svoje očakávania a vychutnať si dosiahnuté výsledky, čo zvýši vašu motiváciu.

10. Obklopte sa dobrou spoločnosťou

Prostredie môže pomôcť alebo prekážať, takže sa skúste obklopiť ľuďmi, od ktorých sa cítite prijatí, podporovaní a povzbudení k dosiahnutiu vašich cieľov.

11. Používajte vyhýbanie sa a rozptýlenie

Vyhýbajte sa prostrediu, ktoré pre vás predstavuje rizikové situácie. Napríklad: ak je vaším cieľom šetrenie, snažte sa vyhnúť obchodným centrám. Ak si potrebujete kúpiť niečo konkrétne, urobte si zoznam a keď ste v obchode, zoznam neopúšťajte. Ak máte hlad a vidíte reštauráciu s rýchlym občerstvením, nezostávajte tam prezerať si fotografie hotela jedlo a predstavte si jeho príchuť: nechajte sa rozptýliť! Zmeňte svoju polohu, vymyslite niečo iné alebo zavolajte telefón.

12. Nezbite sa

Majte na pamäti, že veci nie sú čiernobiele, ak jedného dňa nemôžete čítať celú hodinu, môžete čítať aj pol hodinu a nič sa nedeje. Nájdite najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele, ak budete láskaví k sebe a k sebe teší proces.

• Uľahčite si to, pomôžte si a buďte svojim priateľom.
• Nepodľahnite perfekcionizmu, pretože dokonalosť neexistuje a jej vykonávanie bude viesť k veľkej frustrácii.
• Prijmite a odpustite svoje chyby, potom sa od nich učte.

13. Neospravedlňujte sa

Buďte k sebe úprimní, ak ste sa označili za čin a môžete to urobiť: Urob to hneď teraz! Nemysli na to alebo mu daj viac kôl. Poznač si to nikdy to nebude ideálny čas A ak chcete, vždy si nájdete zámienku, aby ste neurobili to, čo ste navrhli. Ide o to, robiť to, aj keď situácia nie je ideálna.

14. Ver v seba

Pomysli na ďalšie úspechy. Keď vám napadnú myšlienky ako „nebudem schopný“, „nie som schopný“, myslite na ostatných časy, keď ste mali vôľu a to vám umožnilo dosiahnuť vaše ciele. Je nevyhnutné Verte si.

15. V prvom rade si dajte pozor

Udržiavajte zdravé návyky, napríklad odpočívajte potrebný čas, vyváženú stravu a životný štýl pozitívne a adaptívne myslenie a správanie, poskytne vám stav rovnováhy a pohody, ktorý je pre prácu kľúčový Will.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako mať vôľu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

• López, M. F. (2016). Ako trénovať svoju vôľu: Takto funguje sval mätyl. B KNIH.
• Duhigg, C. (2015). Sila návykov. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Sila vôle: najväčšia ľudská sila a stratégie na jej zvýšenie.