Často sa ťažko sústredíme na to, čo robíme. Či už študujeme, pracujeme alebo robíme akýkoľvek typ úlohy, naša myseľ začne blúdiť alebo premýšľať nad problémami a je pre nás takmer nemožné sústrediť sa na to, čo robíme. Ak sa nám to stane, nemali by sme si zúfať alebo rezignovať na to, že to tak je vždy, pretože je možné sústrediť sa, rovnako ako na mnohých iných fakultách. Tu uvádzame sériu cviky, ktoré vám pomôžu zvýšiť a udržať koncentráciu.
Register
- Ako prekonať nesústredenosť v práci
- Zlepšite úroveň koncentrácie
- Zamerajte sa na úspech
- Jednoduché cviky na zlepšenie koncentrácie
Ako prekonať nesústredenosť v práci.
Niekedy je pre nás nemožné alebo veľmi ťažké sústrediť sa, keď pracujeme. Ak sa nám nakoniec podarí sústrediť našu pozornosť na to, čo robíme, tiež to ťažko udržujeme a čoskoro sa naša myseľ zatúla preč od úloha, ktorú vykonávame a ktorá z dlhodobého hľadiska znamená meškanie v práci, ktoré nás môže prinútiť tráviť viac času v kancelárii, robiť chyby že sme sa predtým nedopustili, čo znižuje kvalitu našej práce a skončíme psychicky vyčerpaní zo snahy sústrediť sa na to, čo sme robí.
Príčin je veľa a je rôznorodé. Aby sme sa tomu vyhli, musíme analyzovať, čo to je faktor, ktorý ovplyvňuje našu nesústredenosť s cieľom vyriešiť problém.
- Prebytok technológie: neustále sa dívajte na poštu, mobilný telefón, prehliadajte internet alebo sledujte, čo sa stalo napísané na sociálnych sieťach nás upozorňuje na veľa podnetov bez toho, aby sme sa sústredili na žiadny. Keď pracujete, odložte telefón a občas si skontrolujte e-mail, aby ste sa sústredili na to, čo robíte.
- Nedostatok motivácie: Nie je ľahké sústrediť sa na to, čo nás nudí alebo čo vás nezaujíma, či už preto, že vykonávate jednotvárne úlohy alebo preto, že vás vaša práca vôbec neláka. Ak nemôžete zmeniť zamestnanie, môžete sa porozprávať so svojím nadriadeným alebo ľudskými zdrojmi, aby vás usmernili v oblasti, ktorá vás zaujíma najviac.
- Obavy: Je veľmi ťažké prestať myslieť na problém, ktorý nás znepokojuje, či už je to rodina alebo práca. V takom prípade nám môžu pomôcť relaxačné cvičenia alebo pokus o zastavenie myšlienkovej špirály.
- Nedostatok spánku: Spravidla je to najbežnejšia príčina a jediným riešením je odpočívať dostatok hodín v noci alebo si popoludní dať pár minút spánku.
Zlepšite úroveň koncentrácie.
Život s vysokou úrovňou sústredenia v každodennom živote vám pomáha vychutnať si prítomnosť. A je to tak, že hoci si ľudia kvôli obvyklému kontextu spájajú pojem koncentrácia so štúdiom a vedomosťami, realita je taká, že sa môžete sústrediť na čokoľvek. Napríklad, keď sa stretnete na káve s priateľom, je vynikajúce, že sa sústredíte na neho a na rozhovor, namiesto toho, aby ste sa vnútorne rozptýlili a premýšľali o svojich veciach.
Podobne musíte aj v práci zamysli sa, čo robíš ale nie v problémoch budúcnosti alebo v starostiach z minulosti. Koncentrácia vám v podstate umožňuje žiť v prítomnosti, a preto sa zoči-voči tejto sile redukuje aj strach z budúcnosti, stres a úzkosť. Keď sústredíte všetku svoju pozornosť na silu súčasnosti, všetky obavy zo včerajška a zajtrajška zmiznú akoby kúzlom.
Na druhej strane v spoločnosti uponáhľanosti a úzkosti je tiež časté, že robíme chybu, že chceme robiť viac vecí súčasne. Možno sa rozprávate so svojím partnerom, zatiaľ čo si niečo dôležité zapisujete do zošita a zároveň odpovedáte na telefónny hovor. Je jednoducho lepšie spomaliť a nehromadiť veci pretože v takom prípade je pozornosť rozptýlená v mnohých rôznych aspektoch.
Okrem toho sa koncentrácia zlepšuje aj tým, že sa človek naučí mlčať, myslieť a internalizovať každý deň. Čas v noci, pred spaním, môže byť perfektnou príležitosťou na napísanie do denníka, čo je dobré, čo si od toho dňa beriete. Takto budete každý deň kŕmiť svoje šťastie a svoju dávku pohody veľkou silou a nadšením. Koncentrácia je vaša vlastná práca, ktorá závisí iba od vás.
Zamerajte sa na úspech.
Predstavte si, že hráte golf a musíte urobiť ďalší úder, aby ste dostali loptu do jamky. Máte pred sebou celú trávnatú plochu a na konci vidíte svoj cieľ, vlajku. Po pravej strane vidíte pieskovisko a po ľavej jazierko. Pozeráte sa doľava a doprava a uvažujete o prekážkach, ktoré musíte prekonať, a pripraviť sa na úder.
Bez varovania sa vaša hlava začne krútiť nad tým, čo sa stane, ak lopta spadne do piesku, a ak do nej raz nemôžete zasiahnuť, áno, že bude to znamenať, že sa pred divákmi urobíš bláznom, ak to spochybní tvoje schopnosti golfistu a postupne budeš mať čoraz viac vysoko navlečené.
Keď sa pripravíte na ďalší úder, vaša hlava sa vydá smerom k malému jazeru a nemôžete myslieť na nič iné ako na to, čo sa stane Ak vaša lopta spadne do jazera, ak to ostatných prinúti prestať si vás vážiť, spôsobí vám zlyhanie, nebudete schopní to zniesť a dostanete depresiu, atď.
Nakoniec sa postavíte pred loptu, aby ste ju trafili a vložili do jamky, ale naozaj musíte len položiť loptu na pieskovisko a nehádzať ju do jazera. Celá vaša duševná energia je zameraná na to, až tak veľmi zabudli ste na svoj cieľ. Keď narazíte, vaša lopta skončí v piesku alebo vo vode.
To sa nám mnohokrát stáva, keď musíme čeliť výzve. Znova a znova zastavujeme, aby sme premýšľali o všetkom, čo sa môže pokaziť, o všetkých prekážkach, ktoré to spôsobujú nájdeme a zabudneme sa sústrediť na to, na čom skutočne záleží, na cieľ, pre ktorý sme boj. Koncentruj sa.
Jednoduché cviky na zlepšenie koncentrácie.
- Popremýšľajte o jednoduchom geometrickom obrazci, ako je štvorec, kruh alebo trojuholník, a skúste si to predstaviť z čo najpresnejšie a snažte sa to mať na chvíľu v pamäti, kým budete plniť ďalšie úlohy každý deň. Keď to zvládnete jednoducho, môžete skúsiť navzájom kombinovať dva tvary (napríklad kruh vo štvorci) a tento obrázok si na chvíľu nechať.
- Zdvihnite knihu a začnite počítať všetky slová v odseku, ak je dlhý, alebo v skupine odsekov, ak sú krátke. Po dokončení si zapíšte počet slov a potom ich prepočítajte, aby ste zistili, či ste to urobili správne. Toto cvičenie opakujte každý deň a všimnete si, ako pomaly sa vaša koncentrácia zlepšuje, a to aj pri tých najnáročnejších úlohách.
- Vizualizujte bod požadovanej farby a podržte jeho obraz v pamäti najmenej tridsať sekúnd. Cvičením skúste predĺžiť čas, kým nedosiahnete povedzme päť minút.
- Vezmite si každodenný predmet, ktorému nevenujete veľkú pozornosť, napríklad vidličku, a zamerajte sa na neho zo všetkých strán. uhly pohľadu, otáčanie, všímanie si jeho dotyku, teploty, vône, chuti... zamerajte na to všetku svoju pozornosť domáca úloha.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zlepšenie koncentrácie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kognitívna psychológia.
