Dopamín je jedným z hormónov známych ako hormóny šťastia. Je zodpovedný za pocit pohody po vykonaní činnosti alebo správania, to znamená, že je zodpovedný za pocit odmeny. Okrem toho sa okrem iného podieľa na procesoch pamäti, učenia a motivácie.
Správne množstvo dopamínu je veľmi dôležité, pretože príliš veľa môže spôsobiť choroby, ako je schizofrénia alebo Parkinsonova choroba. Na druhej strane, v predvolenom nastavení môže spôsobiť choroby ako depresia a množstvo problémov na fyzickej a psychickej úrovni. Niektoré príznaky nedostatku dopamínu sú okrem iného ospalosť, nízka nálada, túžba po cukroch alebo strata záujmu o veci.
V tomto článku Psychológia online vám to prezradíme ako zvýšiť dopamín prírodnými prostriedkami, potravinami a liekmi.
Ak vás zaujíma, ako zvýšiť dopamín, pozrime sa na rôzne lieky na prirodzené zvýšenie dopamínu:
-
Športovať: Prvý spôsob, ako sa každý zameriava na zvýšenie dopamínu, je športovanie. Pri fyzickej aktivite sa v našom mozgu uvoľňuje veľké množstvo látok vrátane dopamínu. K tomu dochádza vo väčšej miere, keď sa nám páči aj fyzická aktivita. Ideálne je vyskúšať niekoľko a uvidíte, ktorá z nich vás baví najviac.
- Dobrý odpočinok je nevyhnutný pre hladinu dopamínu. Štúdie preukázali, že dopamínu sa uvoľňuje viac ako v noci. Ak je telo nútené v noci bdieť, ráno bude pre telo ťažšie byť aktívne a môže produkovať toto uvoľňovanie dopamínu.
- Hudba Je skvelým spojencom zvyšovať dopamín, dokáže to až o 9%. Tomuto nárastu pomáha tiež byť spoločenský a aktívny.
- Malé ciele každý deň: plánovanie denných cieľov pomáha zvyšovať dopamín. Vytvorte zoznam a vyčiarknite tie ciele, ktoré spĺňate: čistenie kúpeľne, športovanie, hodinové štúdium atď. Skutočnosť ich dosiahnutia spôsobuje, že sa tieto pocity odmeny aktivujú, čo znamená, že sa zvyšuje dopamín.
- Opaľovať sa zvyšuje počet dopamínových receptorov. Ak si to uvedomíme, v časoch, keď je denného svetla menej, je ľahšie cítiť sa depresívne alebo skleslo. Preto najmä v zime, kedykoľvek môžete, nechajte na pár minút svietiť slnko.
- Robte aktivity, ktoré vás uvoľnia: Nájsť rôzne spôsoby relaxácie je veľmi užitočné na zvýšenie dopamínu, pretože čím nižší stres, tým väčšie množstvo dopamínu. Skúsiť urobiť dychové cvičenia alebo sa zamerať na činnosť, ktorá vás skutočne baví, ako maľovanie alebo čítanie. Ide o to, že na chvíľu zabudnete na to, čo spôsobuje napätie a stres, a uvoľníte svoje telo a myseľ. Vyskúšajte, že každý deň si nájdete chvíľu.
Všeobecne, keď hovoríme o potravinách, ktoré zvyšujú dopamín, alebo o strave bohatej na dopamín, máme na mysli potraviny bohaté na jeho prekurzory: tyrozín a fenylalanín. Všeobecne sú potraviny na zvýšenie dopamínu živočíšneho pôvodu, najmä bielkoviny, ktoré môžeme prijímať konzumáciou mäso a ryby. Na druhej strane existujú aj iné vegetariánske jedlo takto:
- Banány
- Jablká
- Zelené listy.
- Orechy.
- Zelenina.
- Kurkuma.
- Tmavá čokoláda.
- Zelený čaj.
- Čučoriedky
- Káva.
Existuje niekoľko prírodných doplnkov, ktoré môžu tiež pomôcť zvýšiť dopamín, ako napr koreň kurkumy a ginkgo biloba. Pokiaľ ide o spomínaný zelený čaj, účinný je najmä L-theanín.
Ako zvýšiť dopamín? Ako sme videli, existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť dopamín. Ďalej sa pozrieme na lieky na zvýšenie dopamínu:
- Jedným z najbežnejšie používaných liekov, keď je nedostatok dopamínu, a preto majú problémy s depresiou, sú inhibítory spätného vychytávania dopamínu a norepinefrínu (IRDN). Okrem toho sa tieto lieky používajú aj na liečbu porúch pozornosti s hyperaktivitou alebo bez nej (ADHD). V tomto článku uvidíte, čo ADHD u dospelých: príznaky a liečba.
- Bupropión: najznámejší liek na zvýšenie dopamínu. Používa sa tiež na liečbu fajčenia. Objavte účinky tabaku na mozog.
- Dopaminergné látky: jeden z nich je komerčne známy ako Grifoly dopamín Používa sa ako srdcový stimulant na reguláciu hemodynamických nerovnováh vyvolaných okrem iných ochorení infarktom alebo traumou myokardu.
- Levodopa: je to najbežnejšie používaný liek na liečbu Parkinsonovej. Je to prekurzor dopamínu, ktorý sa po vstupe do mozgu transformuje na túto látku.
- Agonisty dopamínu: zvyšujú dopamínové receptory v neurónoch, a preto ich cirkulujú viac v mozgu.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
