Aký je vzťah medzi serotonínom a depresiou

Cítite sa neustále v nízkej nálade? Máte problém zaspať? Stratili ste záujem o všetko, čo vás predtým zaujímalo? Cítite sa podráždene? Stratila vás chuť do jedla?

Ak sú všetky odpovede kladné, možno jedným zo zodpovedných faktorov je nedostatočná funkcia serotonínu. A budete sa čudovať... Čo je serotonín a ako súvisí s mojou náladou? Ak chcete nájsť všetky odpovede, odporúčame vám pokračovať v čítaní tohto článku o psychológii online aký je vzťah medzi serotonínom a depresiou. Naučíme vás tiež prirodzene zvyšovať hladinu serotonínu!

Register

1. Čo je serotonín a ako súvisí s mojou náladou?
2. Vzťah medzi serotonínom a depresiou
3. Ako zvyšujeme hladinu serotonínu?
4. Závery o nedostatku serotonínu

Serotonín (5-HT) je chemická látka, ktorá funguje ako neurotransmiter, ktorý produkuje ľudské telo. Zohráva kľúčovú úlohu v centrálnom nervovom systéme, pri celkovom fungovaní tela, najmä v gastrointestinálnom trakte.

Pomáha serotonín regulovať náladu, sociálne správanie, stravovacie návyky, spánok a sexuálna túžba. Účasťou na regulácii nálady súvisí s depresívnou poruchou.

Nízky serotonín a depresia

A budete si myslieť... sú nízke hladiny serotonínu tie, ktoré prispievajú k depresii? Alebo naopak, depresia spôsobuje pokles hladín serotonínu? Depresia a serotonín sú spojené, ale nevieme, ktoré príčiny spôsobujú. Ďalej vám ukážeme vedecké dôkazy, ktoré sa pokúsili nájsť vzťah medzi serotonínom a depresiou.

V roku 1965 bol Joseph Schildkraut priekopníkom vo zverejňovaní hypotézy, ktorá sa týkala depresie a nízkej hladiny norepyrefrínu. Po rokoch ďalší vedci navrhli, že by ním mohol byť serotonín neurotransmiter s väčšou váhou v emóciách. Ďalej sa robili pokusy o indukciu depresívnych stavov chemickým znižovaním hladín serotonínu počas experimentu, ale výsledky nie sú presvedčivé.

Posledné štúdie v neurochémia a psychológia neboli schopní založiť a priamy vzťah medzi serotonínom a depresiou. To, čo môžeme dnes určiť, je to mozog je veľmi zložitý orgán a vieme málo o tom, ako to funguje. Našťastie tieto štúdie naďalej napredujú veľmi rýchlo a je možné, že v krátkom čase dokážeme dokázať (alebo vyvrátiť) teórie chemickej nerovnováhy.

Aj keď vedecké dôkazy neukazujú priamy vzťah, je dôležité udržiavať dobrú hladinu serotonínu na udržanie nášho duševného zdravia. Ďalej vás naučíme, ako zvýšiť hladinu serotonínu:

Ako prirodzene zvyšovať sérotonín

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť prirodzene. Ako?

• Cvičenie. Pravidelné cvičenie má tendenciu zvyšovať hladinu mnohých neurotransmiterov vrátane serotonínu. Takže keď skončíme so športom, cítime sa lepšie.
• Udržiavanie pravidelného spánkového cyklu. Musíme si odpočinúť sedem až osem hodín denne, aby sme sa zotavili z vonkajších faktorov, ktoré spôsobujú stres a únavu. Nedostatok spánku udržuje stresové hormóny (adrenalín a kortizol) trvale zvýšené a narušuje cirkadiánny rytmus.
• Opaľovanie. Slnenie zvyšuje vitamín D a vyrovnáva hladinu melatonín podieľa sa na produkcii serotonínu.
• So svojou stravou. Strava bohatá na tryptofán (látka, ktorá pomáha nášmu telu produkovať viac serotonínu). Niektoré potraviny, ktoré ho obsahujú: čokoláda (minimálne 70% kakaa) a banán!
• Cvičenie relaxačných techník. Pomôže vám regulovať funkcie vášho tela. Návrhy: brušné dýchanie, jóga, všímavosť...
• Pracujeme na svojej mysli. „Placebo si ty.“
• Robiť príjemné aktivity cítiť pozitívne emócie.

Serotonín v liekoch

Antidepresíva par excellence sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ktoré upravujú jeho úrovne. Najpopulárnejším antidepresívom SSRI je fluoxetín a jeho funkciou je zabrániť serotonínu opustiť náš mozog a udržiavať vysokú hladinu serotonínu medzi neurónmi, čo môže pomôcť zmierniť príznaky depresie.

V súčasnosti nie je mechanizmus činnosti úplne objasnený. Hladiny serotonínu v krvi je možné merať, ale zatiaľ nie je známe, či tieto hladiny v krvi odrážajú hladiny serotonínu v mozgu.

Dôležité! Tieto lieky by sa mali užívať iba na lekársky predpis odborného lekára a bez ich zneužívania.

V neposlednom rade je nevyhnutné nezovšeobecňovať! Aj keď je nepopierateľné, že tento neurotransmiter je dôležitý pre duševné zdravie, myslenie si, že problém depresie sa znižuje na hladinu serotonínu v mozgu, je nepresné. Mozog a náš vlastný spôsob interakcie so svetom je oveľa zložitejší.

Nedostatok serotonínu je relevantným faktorom pre depresívne poruchy, ale musíme si uvedomiť, že je to kombinácia rôznych faktorov čo človeka predurčuje na depresívne príznaky.

Nezabudnite tiež, že je vedecky dokázané, že psychoterapia je vysoko efektívna pri ľahkých a stredne ťažkých depresívnych poruchách. Pre závažné prípady depresie alebo pre určitých ľudí však nemusí psychoterapia stačiť. Aj napriek tomu je každý prípad svetom a odporúčame vám poradiť sa s odborníkom, aby sa situácia postavila individuálne a prispôsobila sa vašim potrebám.

Pamätajte, že vaše zdravie a pohoda sú vždy na prvom mieste!

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aký je vzťah medzi serotonínom a depresiou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Neuropsychológia.

• Artigas., F. (1997). Transportér serotonínu ako terapeutický cieľ. Neurochemické oddelenie. Barcelonský inštitút pre biomedicínsky výskum.
• Schildkraut JJ (1965) Katecholamínová hypotéza afektívnych porúch: Prehľad podporných dôkazov. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524– 533. Nájdite tento článok online
• Coppen A (1967), Biochémia afektívnych porúch. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonín a depresia. Bulletiny o drogách, 9(1).