Pracovná pamäť je tá kognitívna kapacita, ktorá nám umožňuje pracovať s informáciami, ktoré dostávame a ktoré už máme uložené. Je to nevyhnutná kognitívna funkcia, a preto vás možno zaujíma, ako ju vylepšiť. Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť túto schopnosť u detí a dospelých, ktorí sa môžu deň čo deň naučiť používať ich v každodennom živote. V tomto článku Psychology-Online sa chystáme objaviť čo je pracovná pamäť a ako ju vylepšiť prostredníctvom 14 cvičení a aktivít na výkon pracovnej pamäte alebo operatívnej pamäte.
The pracovná pamäť (alebo pracovná pamäť) je v oblasti kognitívnych psychologických štúdií o domácich procesoch vzorom predstavili v roku 1974 Alan Baddeley a Graham Hitch, aby presnejšie opísali dynamiku krátkej pamäte termín. Aký typ pamäte je pracovná pamäť? Pracovná pamäť je v skutočnosti spojená s konceptom krátkodobá pamäť, chápané ako súčasť informácie, ktoré dočasne uchováva pamäťový systém, ale so zníženým retenčným časom a kapacitou. V nasledujúcom článku nájdete ďalšie informácie o
Pracovná pamäť má teda funkciu ukladania slovné a priestorové informácie, ktoré sú relevantné pri uskutočňovaní akcií; Tieto informácie sa neustále prispôsobujú aktuálnej situácii a umožňujú plánovaným spôsobom viesť správanie. Keď sme videli, čo to pracovná pamäť je a na čo slúži, dostaneme sa k myšlienke, že ide o veľmi dôležitú kognitívnu funkciu, ktorú je možné vykonávať. Ak chcete vedieť, ako zlepšiť pracovnú pamäť, pokračujte v čítaní nasledujúcich cvičení na zlepšenie pracovnej pamäte u dospelých a mladých ľudí.
Uvidíme 14 aktivít na prácu s pamäťou u dospelých a mladých ľudí s príkladmi.
1. Mentálne reprezentácie
Prvým spôsobom, ako zvýšiť kapacitu pracovnej pamäte, je povzbudiť ľudí, aby reprezentovali v mysli obrázok alebo postava naznačujúca to, čo práve počuli, príbeh, príbeh alebo situáciu najmä. Napríklad, ak vás požiadali, aby ste pripravili stôl pre päť ľudí, môže sa vám navrhnúť, aby ste si predstavili a potom nakreslili, ako by mal stôl vyzerať, keď bude hotový. Ako sa kapacita zvyšuje, je možné ju iba objednať nechajte ich, aby to predstavili v mysli, a potom to nahlas popíšte.
2. Vysvetlite situácie
Druhá metóda pracovnej pamäte spočíva v povzbudení človeka k tomu vysvetlite, čo ste sa práve dozvedeli v každej situácii, napríklad v športe: to vám môže pomôcť pochopiť nové informácie a psychicky ich uložiť. Navyše môžete okamžite začať pracovať na údajoch, ktoré ste sa práve dozvedeli, namiesto toho, aby ste dlho čakali a neskôr ich načítali.
3. Trénujte vizuálnu pamäť
Ďalším spôsobom, ako vylepšiť pracovnú pamäť, je navrhnúť niektoré hry, ktoré si vyžadujú použitie vizuálnej pamäte, ako napríklad zodpovedajúce karty (Pamäť) alebo hľadanie niektorých detailov v obrazovej knihe alebo časopise alebo opakovanie ŠPZ vozidiel.
4. Hrať karty
Ďalšie jednoduché hry, ktoré sú však veľmi užitočné na získanie dobrej pracovnej pamäte, sú tie, ktoré vyžadujú použitie kariet, napríklad Uno, v ktorých musíte zohľadniť pravidlá hry a zároveň, pamätajte tiež na písmená, ktoré máte a ako sa ľudia hrali pred ním.
5. Osvojte si študijné metódy
Jednou z metód, ktorá môže pomôcť študentom, mladým aj starým, je zvýraznenie alebo podčiarknutie najdôležitejších častí textu a zapisujte si poznámky do špeciálneho zošita a potom správne odpovedajte na všetky nasledujúce otázky. Okrem toho sa tiež odporúča čítať nahlas, aby sa vytvorili dlhodobé pamäte, a tým sa uľahčil proces ukladania informácií.
6. Rozdeľte informácie
Dobrým spôsobom môže byť rozdelenie informácií na menšie časti uľahčiť spracovanie a skladovanie pamäť, takže je to veľmi užitočné cvičenie na zlepšenie pracovnej pamäte. Malé skupiny položiek sú ľahšie zapamätateľné ako dlhá séria položiek; ich rozdelenie tiež podporuje väčšie porozumenie a pozoruhodnú ľahkosť zapamätania si ich aj po dlhom čase.
7. Učte sa zmyslami
Dozvedieť sa nové informácie je možné zlepšiť použitím rôznych zmyslov: novú tému je možné naučiť sa rýchlejšie a ľahšie pomocou aplikácie grafické znázornenie na liste schémy a zároveň prostredníctvom ústne vysvetlenie tej istej témy; je možné napríklad hrať loptičku potiahnutím tam a späť, zatiaľ čo sa diskutuje o úlohách, ktoré by mala osoba robiť. S týmito stratégiami multisenzorické učenie Môže vám pomôcť lepšie si zapamätať nové informácie a uchovať ich v pamäti dlhšie.
8. Pripojte informácie
Ďalším cvičením na zlepšenie pracovnej pamäte je prepojenie informácií. Je možné pomôcť človeku, aby si lepšie pamätal, tým, že ho vezme vytvárať spojenia medzi rôznymi informáciami. Týmto spôsobom sa porovnávajú staré a nové pamäte, údaje sa spájajú a vytvárajú sa nové pre neskoršie načítanie.
9. Robte si zoznamy
Podporujte písanie zoznamov všetkého, čo ľudia musia robiť cez deň alebo po celý týždeň, buď v školské alebo pracovné úlohy, pri športe alebo rodinných úlohách. Je zrejmé, že ide o metódu, ktorú je možné použiť u detí, ktoré už vedia písať, a u ľudí, ktorí s písaním nemajú ťažkosti; zoznamy je možné spísať na počítači alebo pomocou asistenta.
10. Postavte sa jednej veci naraz
Tvárou v tvár početným činnostiam, ktoré musí každý z nich vykonávať, ako sú úlohy a schôdzky na nasledujúci týždeň, je možné pomôcť zvládnuť každú tému alebo úlohu jeden po druhom, aby bolo možné odľahčiť kognitívne zaťaženiea a pomáhať ľuďom čo najlepšie organizovať rozvoj každej činnosti.
11. Vytvorte rutiny
Ďalšia aktivita na zlepšenie pracovnej pamäte spočíva vo vytváraní každodenných rutín: napríklad ak počas školského dňa študenta učitelia vysvetľovali nové témy, po škole, dieťa môcť opakovať rodičovi všetko, čo sa naučili, snažiac sa spomenúť si, čomu rozumel a čomu nerozumel.
12. Prispôsobte metodiky
Vymýšľanie nových spôsobov zapamätania si informácií alebo trénovanie pracovnej pamäte môže byť veľmi užitočnou metódou, pretože subjekt sa aktívne podieľa na hľadaní nových spôsobov ktoré si môžete prispôsobiť a ktoré odrážajú vaše záujmy.
13. Nájdite najlepšiu stratégiu
Existuje veľa aktivít, ktoré pracujú na pracovnej pamäti, a môžete si vyskúšať rôzne spôsoby, ako zlepšiť pracovnú pamäť: môže to byť napríklad mentálna tvorba obrázkov a ich ústny popis veľmi užitočný. Nie všetci však využívajú rovnaké metódy, takže by to bolo nevyhnutné zisti, ako to mas lahsie pripomínať.
14. Športovať
Nakoniec, na precvičenie pracovnej pamäte by bolo prospešné venovať sa nejakému športu, keďže športová aktivita ovplyvňuje náladu, zmierňuje napätie, odbúrava stres a podporuje spánok a následne ovplyvňovanie pamäti a kognitívnych schopností.
