Čo je osobná a emocionálna SAMOSTATNOSŤ

V dobe, v ktorej žijeme, so zrýchlenými rytmami a ponorenými do viacerých úloh, osobná a emocionálna starostlivosť o seba Stal sa aspektom, ktorý je potrebné brať do úvahy ako určujúci faktor fyzického, psychologického a emocionálneho zdravia človeka. Žijeme v rozvinutých a vyspelých spoločnostiach, ktoré nás však zamotali do šialených rytmov, ktoré sú v úplnom rozpore so skutočnými ľudskými potrebami. Od tohto okamihu sa starostlivosť o seba stáva základným nástrojom zaručujúcim naše zdravie.

V tomto článku venovanom psychológii online vysvetlíme jeho dôležitosť znovu získať starostlivosť o seba Ako niečo nevyhnutné pre ľudskú bytosť navrhneme plán starostlivosti o seba a poskytneme vám predstavy o možných technikách, ktoré je možné použiť pri jeho uskutočňovaní.

Register

1. Čo je osobná a emocionálna starostlivosť o seba
2. Ako vytvoriť osobný a emocionálny plán starostlivosti o seba
3. Techniky osobnej a emočnej starostlivosti o seba
4. Osobná a emocionálna starostlivosť o seba ako osobná a spoločenská zodpovednosť

Osobná a emocionálna starostlivosť o seba je definovaná ako súbor činy, ktoré sa človek zaviaže v prospech svojho zdravia a pohody. V skutočnosti ide o vrodenú kvalitu ľudskej bytosti, ktorej hlavným cieľom je zaručiť jej prežitie a tým aj prežitie jeho rodiny a sociálnej skupiny. Súbor akcií, ktoré vykonávame okolo našej osobnej starostlivosti, nazývame „návyky života“. Naše návyky ovplyvnia naše celkové zdravie. Vzájomne sa ovplyvňujú a podmieňujú náš fyzický, duševný a emocionálny stav. Môžeme rozlišovať medzi zdravými životnými návykmi a toxickými životnými návykmi.

Návyky prospešné zdraviu

• Vyvážená strava
• Mierne alebo žiadne použitie toxických látok
• Mierne fyzické cvičenie
• Pokojný odpočinok
• Prevencia a / alebo zníženie znečisťovania životného prostredia
• Správna osobná hygiena
• Mentálna a emocionálna rovnováha
• Pozitívne sociálne vzťahy
• Cvičte voľnočasové aktivity
• Kontakt s prírodou

Zvyky škodlivé pre zdravie

• Nevyvážená strava
• Zvyčajné alebo nadmerné používanie toxických látok
• Sedavý spôsob života
• Nespavosť alebo nadmerný spánok
• Životné prostredie so znečistením životného prostredia
• Nedostatok osobnej hygieny
• Stres a chronické negatívne emócie
• Negatívne alebo neexistujúce osobné vzťahy
• Nemať voľnočasové aktivity
• Zanedbávanie kontaktu s prírodou

Sociálne systémy, v ktorých momentálne žijeme, aj keď nám priniesli veľký technologický pokrok a ľudského rozvoja boli obrazovkou ohľadne rešpektovania našich základných potrieb starostlivosti osobné. Zrýchlené rytmy života; multitasking, do ktorého sme ponorení; závislosť na ekonomickom systéme; podpora mestského života ako synonyma osobného a sociálneho úspechu; atď., viedli nás k rozvoju mnohých návyky nezdravého životného štýlu, ktoré ohrozujú našu fyzickú, psychologickú a duchovnú pohodu.

Kroky potrebné na určenie akčného plánu, ktorý propaguje a udržiava naše fyzické a emočné zdravie vyžaduje nasledujúce kroky:

1. Uvedomiť si: informujte nás o tom, ktorý zdravý životný štýl bude uprednostňovať náš všeobecný blahobyt (popísaný v predchádzajúcej časti) v porovnaní s tými, ktoré mu škodia a prečo.
2. Rozlišovanie: vymenujte a opíšte naše súčasné zvyky životného štýlu a zhodnoťte ich následky na naše zdravie
3. Akčná stratégia: ustanoviť každodennú rutinu, aby sme postupne začlenili tieto nové návyky do našich životov, a súčasne vylúčiť nezdravé návyky.
4. Podporná sieť: vyhľadať a požiadať o potrebnú pomoc pri uskutočňovaní tohto plánu, a to osobného (rodina, priatelia atď.), ako aj profesionálneho (odborníci na výživu, osobní tréneri, psychoterapeuti atď.).

Niektoré z techník, ktoré nám umožnia znovu začleniť zdravé návyky v našej každodennej rutine sú tieto:

1. Poraďte sa s odborníkom na výživu a predstavte a zdravá a vyvážená strava na základe spotreby ovocia, zeleniny a zeleniny; celé zrná a múka; hlavne rastlinné bielkoviny (čo najviac znižujúce spotrebu živočíšnych bielkovín); vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným.
2. Pite každý deň 1,5 litra vody o.
3. Eliminujte konzumáciu tabaku, alkoholu a ďalšie toxické látky.
4. Vykonajte fyzické cvičenie pravidelné a mierne: chôdza, plávanie, jazda na bicykli, jóga atď.
5. Spať v priemere 6-8 hodín denne, pričom sa uistite, že nám poskytuje potrebný odpočinok. Tu nájdete tipy a triky, ako rýchlo spať a lepšie odpočívať.
6. Znížiť znečistenie životného prostredia vyhýbanie sa toxickým produktom pri čistení a osobnej hygiene; zníženie používania mobilných a elektronických zariadení; používanie verejných vozidiel alebo bicyklov; konzumácia biopotravín; atď.
7. Nechaj si dobre osobná hygiena: pravidelná sprcha, čisté oblečenie, ústna hygiena atď.
8. Prax relaxačné techniky a vizualizácia; tanec; relaxačné kúpele; počúvať tichú hudbu; maľovať mandaly; atď. vrátiť sa k nášmu pomalšiemu životnému tempu.
9. Rovnováha chvíle introspekcie so sociálnymi vzťahmi, vyživovanie sa s ľuďmi, ktorí kŕmia našu dušu.
10. Znovu objavte (ak stále nevieme) naše osobné chute a uvedomte si činnosti, ktoré ich uspokojujú.
11. Na otvorených priestranstvách vykonávajte čo najviac aktivít V prírode: spoločenské a rodinné stretnutia; vykonávanie fyzických cvičení a osobné voľnočasové a relaxačné činnosti; pracovné a školské aktivity; atď. Tu vidíte 12 ekologických a ekonomických aktivít v prírode.

Prax takéhoto zdravého životného štýlu sa navzájom kŕmi, zatiaľ čo prax niektorých zvyšuje a posilňuje prax iných. Je to v skutočnosti postoj rešpektu k samotnému životu, ktorý má pozitívny vplyv na naše životné prostredie.

Začlenenie týchto životných návykov osobnej starostlivosti nie je nič iné ako obnovenie nášho základného spôsobu fungovania ako ľudské bytosti: žite úctivo k sebe a tým pádom aj k svojim rovesníkom a k prírode. To je dôvod, prečo sa cieľ starostlivosti o seba stáva nielen spôsobom, ako sa k sebe správať s úctou, ale aj osobnou a spoločenskou zodpovednosťou potrebnou na zaručenie mierovejšie, podpornejšie a spravodlivejšie spolužitie pre všetko živé.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je osobná a emocionálna starostlivosť o seba, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

• Gamboa Lara, C. B. (2019). Sebaúcta a starostlivosť o seba.
• Monsalvo San Macario, E. a Fernández Batalla, M. (2017). Formalizácia rovnováhy ako motora starostlivosti. SciELO Analytics, II (3). Obnovené z: http://scielo.isciii.es/scielo.php? script = sci_arttext & pid = S1988-348X2017000300004
• Sayas Ruiz de Gauna, S. (2016, 2. novembra). Čo ak začneme so starostlivosťou o seba? Obnovené z: http://www.sayasalud.es/y-si-empezamos-por-el-autocuidado/
• Wikidocs. Doktuz. Zdravý životný štýl. Obnovené z: https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html