Nikto nie je vždy emočne stabilný. Je normálne cítiť sa nízko, keď sa veci zhoršujú, a byť šťastní, keď život ide tak, ako chceme. Ale ak máte bipolárnu poruchu, výkyvy nálad sú extrémnejšie a môžu vyzerať „divne“. Vďaka liečbe a úsiliu môžete znížiť vplyv poruchy na váš život. Dnes si v Psychology-Online povieme o tejto téme a pomôžeme vám odpovedať na vašu otázku „Myslím si, že som bipolárny: čo mám robiť?". Čítajte ďalej a objavíte najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s týmto zdravotným stavom mäty.
Prvá vec je zistiť v sebe niektoré z nasledujúcich príznakov. Bipolárna porucha je všeobecne charakterizovaná dvoma epizódami: depresia a mánia. V depresívnom období môžete byť bez nádeje smutní, že život nestojí za to... Aj v niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť samovražedné myšlienky. Počas manickej epizódy má človek nadmernú energiu, cíti sa euforicky ...
Rozlišujte, či ste šťastní alebo máte manickú epizódu
Pokiaľ ide o epizódu mánie, cítite sa oveľa energickejší ako obvykle, určite máte myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajú veľmi rýchlo, hovoríte hlasnejšie a rýchlejšie ako zvyčajne a vaša potreba klesá o spaní.
Existuje veľa ľudí, ktorí majú bipolárnu poruchu, ale sú buď nediagnostikovaní, alebo majú nesprávnu diagnózu. Je to tak preto, lebo veľa ľudí nehľadá pomoc, aj keď sa necítia dobre, a niekedy môže zameniť sa s depresiou.
Tu objavujeme rôzne typy bipolárnej poruchy a ich príznaky.
Ak si myslíte, že môžete mať bipolárnu poruchu, obráťte sa na špecialistu s členom rodiny, pretože členovia rodiny môžu vnímať aspekty, ktoré samotná osoba nemá. Okrem toho a prehľad vašej rodinnej histórie Môže tiež pomôcť, aj keď nikomu z vašej rodiny nebola diagnostikovaná bipolárna porucha.
Bipolárna porucha je zvyčajne spojená s inými stavmi, ako je napr úzkosť, migrény, zneužívanie alkoholu a drog Môžu spôsobiť zmeny nálady alebo príznaky podobné mánii alebo depresii.
Buďte úprimní k príznakom, ktoré na sebe vnímate, aby bola diagnóza čo najpresnejšia.
V tomto ďalšom článku zistíme, čo bipolárna porucha I a II aby ste vedeli viac o tejto chorobe.
Žiť dobre s poruchou vyžaduje vo vašom živote určité úpravy. Vykonávanie určitých zdravých pokynov vám môže pomôcť udržať vaše príznaky „pod kontrolou“ minimalizujte výkyvy nálady a prevziať kontrolu nad svojím životom.
Prvý prístup k poruche je liečba (lieky a psychologická terapia). Existuje však oveľa viac, čo vám môže pomôcť v každodennej práci. Pokyny uvedené nižšie vám môžu pomôcť zorientovať sa v priebehu poruchy, zostať lepšie dlhšie a rýchlejšie sa zotaviť z relapsu alebo epizódy:
1. Zapojte sa do liečby
Aktívne sa podieľajte na svojej liečbe. Zistite, čo potrebujete o poruche vedieť, rozpoznať príznaky v sebe a preskúmať možnosti liečby. Čím viac budete informovaní, tým lepšie budete pripravení na zvládanie príznakov a dobré rozhodnutia.
Nebojte sa spýtať sa svojho lekára alebo terapeuta na akékoľvek pochybnosti, ktoré sa v procese objavia, proces uľahčuje dobrý terapeutický vzťah. Y. buď trpezlivý, nečakajte okamžité výsledky.
2. Sledujte svoje príznaky
Keď sa objavia epizódy mánie alebo depresie, je veľmi ťažké ich prerušiť, preto je veľmi dôležité zistiť malé zmeny nálady, vzorce správania spánok, energetické hladiny a myšlienky pred prejavom epizódy, aby bolo možné zaviesť zmeny skôr, ako sa epizóda prejaví, a tým zabrániť tomu.
Identifikujte „výstražné“ príznaky ktoré predchádzajú epizóde vo vašom prípade a spúšťačom, berúc do úvahy minulé epizódy. Niektoré bežné spúšťače sú: stres, finančné ťažkosti, nedostatok spánku, problémy v práci atď.
Po identifikácii príznakov je dôležité konať rýchlo. Na tento účel môžete zvoliť sériu stratégie a činnosti ktoré vám umožňujú udržiavať stabilnú náladu alebo sa cítiť lepšie. Každý musí hľadať to, čo pre neho funguje. Funguje to u niektorých ľudí s bipolárnou poruchou: hovorí sa s podporujúcim človekom, niečo robí tvorivé alebo zábavné, denníky, fyzické cvičenia, outdoorové aktivity, atď.
3. Neizolujte sa
Podpora je nevyhnutná. Niekedy veľmi podporí iba niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Ako sociálne bytosti, ktoré sme, musíme mať dobré sociálne siete. Izolácia a osamelosť môžu spôsobiť depresiu.
4. Rozvíjajte denný režim
Váš životný štýl (spánok, strava, pohybové vzorce) má vplyv na vašu náladu. V každodennom živote môžete robiť veľa vecí. Vytvorenie rutiny pre každý deň môže pomôcť stabilizovať vašu náladu vrátane spánkových režimov, jedla, pohybu, práce, voľného času... Je dôležité snažiť sa udržiavať pravidelný vzorec činnosti napriek zmenám nálady.
Hrať fyzické cvičenie môže to prospieť vašej nálade a znížiť počet bipolárnych epizód. Snažte sa začleniť do svojho denného režimu aspoň 30 minút fyzickej aktivity (beh, plávanie, lezenie, chôdza).
V každodennom živote je niečo veľmi dôležité udržiavať spánkovú rutinu. Niekoľkohodinový spánok môže vyvolať epizódu mánie. Nadmerný spánok vám však môže zhoršiť náladu. Podstatné je udržiavať stálu rutinu. V tomto ďalšom článku objavujeme rôzne relaxačné techniky na dobrý spánok.
5. Minimalizujte stres
Stres môže vyvolať záchvaty mánie a depresie, takže udržiavanie na nízkej úrovni je nevyhnutné.
- Relaxácia: akékoľvek relaxačné cvičenie (meditácia, jóga ...) môže byť účinné pri znižovaní stresu.
- Rešpektujte voľný čas: užívajte si veci, vďaka ktorým sa cítite dobre a cítite sa spokojní.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
