DEPRESIA PO LIEČBE: Príznaky a tipy, ako ju prekonať

Prebudenie bez budíka, dlhé ráno ležiace na pláži, návštevy múzeí, stretnutia v neskorých nočných hodinách v plážovom bare na promenáde a na pobreží Stredomorie v skorých ranných hodinách, skoré ranné zápchy, nekonečný zoznam e-mailov a stretnutia s vašim šéfom alebo učiteľmi, a to všetko za jeden deň iné. Vitajte späť v práci.

Cítili ste sa po návrate z dovolenky nemotivovaní, unavení, úzkostní, podráždení,... Potom môžete pociťovať syndróm po dovolenke. Ak chcete vedieť, z čoho pozostáva a ako ho prekonať, pokračujte v čítaní tohto článku Psychology-Online, kde vysvetlíme depresia po dovolenke: príznaky a tipy, ako ju prekonať.

Register

1. Depresia po dovolenke
2. Depresia po dovolenke: príčiny
3. Depresia po dovolenke: príznaky
4. Tipy, ako sa vyhnúť depresii po dovolenke
5. Prekonávanie depresie po dovolenke: Tipy

Čo je depresia po dovolenke? Syndróm po dovolenke, ktorý sa tiež nazýva depresia po dovolenke, depresia po cestovaní alebo depresia po lete, býva časté v krajinách, kde je bežné tráviť dlhé obdobia dovolenky, ktoré sú obvykle sústredené v Leto.

Syndróm po dovolenke je charakterizovaný prejavom pocitov demotivácia, smútok a nedostatok energie, čo ľudia zažívajú pri návrate do práce, po prázdninách, keď musí človek uskutočniť proces adaptácie alebo prechodu medzi voľným a voľným časom prázdnin a návratom do práce.

Hlavnou príčinou syndrómu po dovolenke je zmena v rutine, ktorá zahŕňa adaptačný proces. Aké typy ľudí sú najviac zraniteľné po depresiách po cestovaní alebo po lete? Aj keď nebol definovaný súbor špecifických charakteristík, ktoré ohraničujú zraniteľnosť, pracovníci, u ktorých je najväčšia pravdepodobnosť vzniku depresie po dovolenke, zdieľajú súbor Vlastnosti:

1. Frustračná tolerancia: ľudia so horšou toleranciou k frustrácii a menšou odolnosťou sú zraniteľnejší voči syndrómu po dovolenke, pretože je to pre nich ťažšie Prispôsobiť sa zmenám a na nové okolnosti.
2. Trvanie prázdninového obdobia: Ako sme už spomenuli predtým, výskyt tohto syndrómu sa zvyčajne vyskytuje v krajinách, kde sú dlhšie prázdninové obdobia, a teda u pracovníkov, ktorí si užívajú dlhé obdobia dovolenky, Je pre nich ťažšie začať s rutinou znova.
3. Pracovné prostredie: pracovné prostredie je jednou z najdôležitejších premenných na zníženie dopadu návratu do práce. Tí ľudia, ktorých baví ich práca a ktorí sa cítia dobre so svojimi šéfmi a kolegami, budú mať menšie ťažkosti znovu sa k nim pripojiť.

Príznaky po depresii po dovolenke alebo po cestovaní sa môžu veľmi líšiť jedna osoba na druhú, avšak boli hlásené prípady, ktoré sú spoločné pre najviac. Príznaky stresu po dovolenke sú:

• Apatia
• Asténia
• Únava
• Nedostatok energie
• Všeobecná slabosť
• Bolesť hlavy
• Všeobecné nepohodlie
• Ťažko sa sústrediť
• Poruchy spánku, ktorá sa nazýva nespavosť po dovolenke
• Nervozita
• Stres
• Smútok
• Úzkosť, schopnosť dosiahnuť záchvaty paniky v najvážnejších prípadoch.

Prezentované príznaky sa môžu vyskytnúť pri mnohých rôznych poruchách, a preto môže byť ich detekcia spočiatku zložitá. Majú však navzájom spoločné a na rozdiel od iných porúch, že výskyt ich príznakov sa začína prejavovať po dovolenkovej dobe a pred začatím práce.

Ako dlho trvá syndróm po dovolenke? Jeho trvanie bude závisieť od každého človeka, je však obvyklé, že v miernejších prípadoch je jeho trvanie je 2 alebo 3 dni, ktorá je schopná dosiahnuť trvanie dva týždne v najvážnejších prípadoch a mesiace v extrémnych prípadoch.

Aby sa zabránilo vzniku syndrómu po dovolenke, je najdôležitejšie konať pri prechode z dovolenky do návratu do práce, aby bola čo najpríjemnejšia. K tomu existuje niekoľko opatrení, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa depresiám po dovolenke.

1. Rozvrh spánku

Odporúča sa to najmä tým ľuďom, ktorí majú vo zvyku cez sviatky vstávať a chodiť neskoro spať, prispôsobili svoje spánkové režimy čo najviac harmonogramom, ktoré budú musieť predpokladať, keď budú nejakým spôsobom začínať pracovať progresívny.

2. Postupný prechod

Na druhej strane pre tých, ktorí si užívajú dovolenku na výlete alebo v druhom bydlisku, je vhodné, aby sa vrátili z miesta dovolenky pár dní pred návratom do práce si opäť zvyknúť na rutinné prostredie a dokázať postupne zotaviť svoje bežné denné činnosti.

3. Rozložte si sviatky

Pokiaľ je to možné, je tiež pozitívne vedieť si rozdeliť sviatky, to znamená, že tí ľudia, ktorí majú napríklad mesiac dovolenky, môžu rozdeliť na dve dvojtýždňové obdobia s cieľom nevytvoriť si zvyky okolo sviatkov a uľahčiť tak návrat k rutine.

4. Kladný postoj

Najdôležitejšou vecou pri obnovení je však predovšetkým pozitívny prístup. Myslenie na všetky negatívne konotácie, ktoré so sebou prináša návrat do práce, spôsobuje, že všetky jeho účinky sa po návrate zosilňujú. V tomto článku nájdete ako mať pozitívny prístup v práci.

Ako prekonať depresiu po dovolenke? Existujú určité pokyny na prekonanie syndrómu po dovolenke. S depresiou po dovolenke môžete bojovať aplikáciou nasledujúcich tipov na po sviatkoch sa vráť do práce.

1. Vstaňte skôr

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať kontraproduktívne, vstávať skôr, ako by ste mali ísť práca a viac voľného času ráno vám môžu pomôcť čeliť dňu s väčšou motiváciou a bez stresu.

2. Buďte progresívni a realistickí

Musíme si uvedomiť, že návrat do práce po dovolenke zvyšuje nároky v dôsledku nahromadeného pracovného zaťaženia. Pokúšať sa čeliť všetkým pracovným požiadavkám naraz by zvýšilo hladinu stresu a pocit nedostatku kontroly, preto je vhodné ich vykonávať postupne.

3. Usporiadajte sa

V súvislosti s predchádzajúcou otázkou je vhodné zostaviť zoznam priorít, usporiadať všetky svoje úlohy podľa ich naliehavosti, byť schopní robiť dobré veci time management.

4. Obnovte svoje zvyky

Je normálne, že sa naše zvyky počas prázdnin menia, a hoci najznámejšie sú také Niekedy sú k dispozícii aj spánkové režimy, iné návyky, ako je stravovanie a / alebo fyzické cvičenie postihnutých. Preto sa odporúča, aby ste si bez tlaku a postupne obnovili svoje denné návyky.

5. Pozitívne emócie

Je dôležité zamerať pozornosť na pozitívne emócie, ktoré sa vracajú do práce, ako napríklad stanovenie priorít pocity osobného naplnenia alebo sa sústrediť na ilúziu opätovného stretnutia s našimi kolegami zamestnanie. V tomto článku nájdete techniky osobnej motivácie pri práci.

6. Negatívne emócie

Vzhľad negatívne emócie pretože pocity smútku, demotivácie alebo hnevu sú veľmi časté po návrate do práce. Nesnažte sa ich meniť alebo sa im vyhýbať, pretože keď sa budete cítiť, pomôže vám ich prijať a prežiť ich pokojnejším a nie ohromujúcim spôsobom.

7. Voľný čas

Snáď to, čo najviac prispieva k vzniku depresie po dovolenke, je zmena od možnosti venovať naše hodiny voľnému času pracovnej povinnosti. Preto je dôležité, aby ste naďalej udržiavali priestor na trávenie voľného času.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Depresia po dovolenke: príznaky a tipy, ako ju prekonať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.

• Bajatierra, L. (2006). Postprofesijný syndróm. Stretnutie s realitou. Zmena 16, (1815), 44-45.
• Bello, M. N. (2008). Depresia po dovolenke: emocionálny sklon septembra. Šesťdesiat a viac, (272), 18-23.
• Garcia, M. J. G. (2001). Syndróm po dovolenke. Manažment v rodinnom podniku, 3 (25), 44-45.
• Lozano, J. TO. F. (2000). Postprofesijný syndróm. Komplexná medicína: Preventívna a asistenčná medicína v primárnej zdravotnej starostlivosti, 36 (4), 121-124.
• Yoldi, C. Ľ (2004). Vráťte sa do práce. Komplexné: Žite lepšie v lepšom svete. (297), 64-66.