Oblasť brucha je jednou z oblastí tela, na ktorú sa najčastejšie zameriavame, keď chceme schudnúť. Pôvod hromadenia tuku v tejto oblasti tela je veľa a je rôzny, ako je zlá strava, sedavý život, stres, vek alebo dokonca nedostatok sen.
Keď sme si vedomí, že musíme redukovať tuky v tejto a ďalších oblastiach, je normálne si položiť otázku, ako na to. Neexistujú žiadne zázračné riešenia, ale môžeme zaviesť niektoré zmeny do nášho každodenného života, aby sme podporili chudnutie a mali zdravé telo.
Čo robiť pri chudnutí? V tomto článku Psychology-Online uvidíme dobré návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Existuje veľa zmien, ktoré môžeme urobiť, aby sme ľahšie chudli, potom sa ešte nejaké dočkáme.
Register
- Zmeny stravovania
- Vytvorte cvičebnú rutinu
- Ďalšie účinné triky na chudnutie
Zmeny stravovania.
Aby sa začalo chudnúť postupne, musia nastať zmeny v stravovaní. Prvá vec je skontrolovať, čo nám bráni vo vyváženej strave, a zmeniť stravu tak, aby sme sa jej prispôsobili. Ak chceme schudnúť, musíme tiež dodržiavať hypokalorickú diétu, môže byť užitočné uchýliť sa k náhradám hlavných jedál dňa, ako sú napríklad tie, ktoré nájdeme v
Okrem toho sa odporúča pite vodu, až do asi 2 litrov denne, na podporu eliminácie toxínov a zabránenie zadržiavaniu tekutín. Je vhodné čo najviac obmedziť potraviny, ako sú sladké alebo spracované nápoje.
Vytvorte cvičebnú rutinu.
Cvičenie je prospešné pre zdravie na všetkých úrovniach, aby sa vytvorila svalová hmota a zlepšila sa pevnosť kostí. Je však tiež veľmi dôležité spáliť tie kalórie, ktoré sa nám hromadia v určitých oblastiach, a preto je vhodné vytvoriť rutinu cvičenia brucha, ktorá podporí ich elimináciu.
Ideálne je prispôsobiť cvičenie charakteristikám každého človeka; Kedykoľvek je to možné, je možné vytvoriť relácie trvajúce asi 30 minút, aby sa precvičili rôzne svaly, ale so zameraním na oblasti, na ktorých záleží najviac. Niektoré odporúčané cviky sú drepy, brankárske kliky striedajúce ruky pri každom zjazde alebo burpees, kde pracujeme okrem iného na bruchu, gluteách a kvadricepsoch.
Nemôžeme zabudnúť na brušáky, pretože ide o cvičenie, ktoré pomôže posilniť svaly brušnej oblasti, zatiaľ čo spaľujeme tuk, ktorý sa v danej oblasti nachádza. Ak si nie ste istí, kde začať cvičiť, môžete vždy požiadajte o pomoc osobného trénera na vytvorenie osobnej cvičebnej rutiny na chudnutie. Za krátky čas začnete vidieť výsledky.
Ďalšie účinné triky na chudnutie.
Akumulácia tuku je bežná u mužov aj u žien. Pre všetkých je vhodné, okrem zmien v stravovaní a športe, prijať aj ďalšie opatrenia, ktoré sa osvedčili ako účinné pri ich znižovaní. Napríklad, spať 8 hodín denne, pretože s viac alebo menej hodinami mimo tento limit uprednostňujeme výrobu modelu hormón kortizolu, zadajte ukladanie tuku.
Ďalším efektívnym trikom je pokojne sa najedz aby mal mozog čas spracovať pocit plnosti a vyhnúť sa tak prejedaniu. Dobre žujte a trpezlivo jedzte, aby ste sa vyhli väčším jedlám, ako je potrebné.
Je tiež vhodné dbať na spôsoby varenia jedál, najlepšie sa rozhodnúť pre varenie v rúre, grilované, dusené alebo varené jedlá versus vyprážané alebo dusené.
Teraz, keď viete, aké zmeny by ste mali pri chudnutí prijať, musíte ich jednoducho začať, aby ste si mohli vychutnať zaujímavé zmeny.
- Schudnutie: nahradenie dvoch hlavných jedál dňa náhradou nízkokalorickej stravy vám pomôže schudnúť.
- Udržiavanie: nahradenie jedného z hlavných jedál dňa náhradou jedla pri nízkokalorickej strave pomáha udržiavať váhu po chudnutí.
Najdôležitejšou vecou v procese chudnutia je mať pomoc špecializovaného odborníka a postupovať podľa jeho pokynov.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dobré návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Výživa.
