Asertivita. Techniky hovorenia NIE liekom.

Tlak vyvíjaný partnerskou skupinou je jedným z faktorov, ktoré sa najviac spájajú so začiatkom užívania drog a so situáciami zneužívania. Predtým, ako však začneme hovoriť o stratégiách, ktoré treba nasledovať, ak si chceme zvýšiť odolnosť voči tlaku vrstovníkov, musíme si niektoré veci ujasniť. Vzhľadom na túto potrebu si v tomto článku PsychologyOnline povieme Asertivita. Techniky hovorenia „NIE“ drogám.

Jedným z prvkov, ktoré všetky vyšetrovania naznačujú ako relevantné na začiatku užívania drog, je tlak vyvíjaný na skupinu rovnakých osôb. V tomto veku sa skupina priateľov stáva pre adolescenta základným aspektom. Adolescenti sú obzvlášť citliví na tlak vrstovníkov, pretože sa musia cítiť ako účastníci zdieľajte s ním črty, ktoré ho definujú, majú v tom svoju úlohu, cítite sa oceňovaní jeho priateľmi, atď.

The tlak rovesníkov prejavuje sa rôznymi spôsobmi. Niekedy Tlak rovesníkov môže byť negatívny alebo škodlivý. Ide napríklad o tlak na škodlivé alebo nerozumné veci, ako je pitie alkoholu, fajčenie, porušovanie zákonov alebo ničenie vecí. To znamená, že vás členovia skupiny príjmu a získate ocenenie svojich priateľov. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť riziko vylúčenia zo skupiny. Existuje veľa stratégií, pomocou ktorých sa ľudia snažia presvedčiť ostatných, aby robili to, čo chceme. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších. Je dôležité, aby ich jednotlivec poznal, pretože mu to uľahčí realizáciu, keď sa ho snažia presvedčiť.

Avšak nie je vždy negatívny. Nie vždy, keď sa nás snažia presvedčiť, je urobiť niečo zlé; Niekedy môžu mať pravdu iní, takže správnym spôsobom, ako odpovedať na presvedčenie, je neodmietať dôsledne robiť to, čo od nás požadujú. Dospievajúci sa musia naučiť, kedy je vhodné odolať tlaku rovesníkov a kedy to nie je potrebné. Najprv by ste si mali vypočuť, čo od nás požadujú, porovnať to s tým, čo chceme, a potom sa rozhodnúť sami a zvoliť si to najpohodlnejšie. Týmto spôsobom sa teda vyhneme impulzívnym alebo takmer nevedomým reakciám.

Kroky pre reagovať na presvedčivé pokusy:

1. Vypočujte si, čo nám hovorí druhá osoba.
2. Porovnajte, čo chceme robiť, s tým, čo chce druhá osoba.
3. Sami sa rozhodneme, čo budeme robiť.
4. Oznámte naše rozhodnutie. Ak sa rozhodneme neurobiť to, čo od nás požadujú, musíme návrh jasne a jednoducho odmietnuť. Aby ste to dosiahli, je dôležité mať schopnosť povedať „nie“ a v prípade potreby obmedziť činnosť ostatných.

Ako sa ukázalo, naučiť sa povedať NIE je súčasťou procesu, prostredníctvom ktorého môžu dospievajúci a mládež odolávať negatívnemu tlaku vrstovníkov. A to sa dá naučiť.

Keď chceme niekomu povedať „Nie“, musíme byť schopní brániť svoje vlastné práva a zároveň rešpektovať, že ostatní môžu mať odlišné názory ako my. Aby sme sa naučili povedať NIE, je potrebné sa najskôr naučiť správať sa asertívne.

The asertivita je verbálne správanie (čo sa hovorí) a neverbálne (ako sa hovorí), ktorá bráni naše osobné práva pri rešpektovaní práv iných.

Osoba sa teda správa asertívne, keď:

• Vedzte, aké sú vaše práva a osobné záujmy.
• Bráni ich prostredníctvom série behaviorálnych schopností.
• Tieto zručnosti vám umožňujú byť objektívni a rešpektovať seba a ostatných.

Neasertívne správanie môže byť dvoch typov: agresívne a pasívne. Pozrime sa na rozdiely medzi týmito tromi:

Pasívne správanie

Pocity a myšlienky nie sú vyjadrené, alebo sú vyjadrené neefektívnym, negatívnym a nevhodným spôsobom (výhovorky, bez dôvery, so strachom ...). Berie do úvahy iba práva ostatných.

Agresívne správanie

Pocity, nápady a myšlienky sú vyjadrené, ale bez rešpektovania ostatných, zvyčajne vydávajú priame agresívne správanie (urážky, fyzická agresia) alebo nepriame (sarkastické komentáre alebo vtipy, zosmiešňovanie). Beriete do úvahy iba svoje vlastné práva.

Asertívne správanie

Priamo sú vyjadrené pocity, nápady, názory, práva atď. bez vyhrážania sa, trestania alebo manipulácie s ostatnými. Rešpektujte svoje vlastné práva a práva ostatných.

Charakteristika štýlu pasívnej, adekvátnej (asertívnej) a agresívnej reakcie:

Keď človek vzal rozhodnutie nekonzumovať, Je dôležité, aby ste mali možnosť oznámiť túto skutočnosť ostatným a v prípade potreby obmedziť konanie ostatných. Za týmto účelom musíte:

• Nájdite správny čas a miesto.
• Použite správne slovesné výrazy: priamy výraz, otvorene; Správy „Ja“, krátke a jasné, používajú idiómy ako napríklad: „Prepáčte, ale nebudem to brať“, „nevadilo by vám prestať sa so mnou baviť“.
• Použite neverbálny prejav, asertívna reč tela (pevný a pokojný tón hlasu, očný kontakt, malá vzdialenosť od partnera). Ide o to, aby ste to povedali láskavo, s rešpektom a pozitívne, bez toho, aby ste to prehnali.

Ďalej to budeme vedieť niektoré postupy to nám pomôže asertívnym spôsobom komunikovať s ostatnými naše rozhodnutie konzumovať „nie“.

Len povedz nie

Skladá sa iba z vyjadrenia „nie“ akejkoľvek žiadosti, ktorá sa nám nepáči, aby s nami nikto nemanipuloval. Slovo „jednoducho“ sa vzťahuje na skutočnosť, že netreba veľmi myslieť na to, aby ste povedali určité veci, pretože stačí NIE. Nemusíte sa rozčuľovať a hnevať sa na skupinu.

Ako to spraviť?

• Povedzte NIE: jednoduché a rázne nie.
• Ak druhá osoba trvá na vašej žiadosti, stále opakujte, že Nie, použite nové vzorce: Nie, čo sa deje, Žiadny spôsob, Nič o tom, Nie, atď.

Príklad:

· „Tu to vyskúšajte s nami“
„NECHAJTE“
· „Poď, skús to!
"Nie ďakujem"
· „Ale budeme sa mať skvele!“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „No tak, nebuďte na hrane!“
„Prepáč, ale už vieš, že NIE“
· „Každý si ich vezme, poďte si to vyskúšať!“
„Nie, nemiešaj sa so mnou, povedal som NIE“
· „Ak sa však nič nestane, pokračuj!
„Veľmi dobré, ale NECHCEM ...“
· „Necháte nás všetkých obesiť?“
"Čítal si moje pery." NECHAJTE “

Pokazený rekord

Pozostáva z opakovanie slov, ktoré vyjadrujú naše želanie, myšlienky atď., bez toho, aby ste sa nahnevali alebo zvýšili hlas a ignorovali nátlak alebo pokusy o odchýlku zo strany druhého človeka. Je to, akoby bola zaznamenaná automatická odpoveď, a nič sa nedá robiť! pretože u druhého vzbudzuje rezignáciu, že pred automatom sa neoplatí trvať na tom, pretože to, čo je zaznamenané, bude opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, a bez účasti na nových správach.

Ako to spraviť?

• Zopakujte frázu, ktorá vyjadruje našu túžbu po konkrétnom aspekte, aj keď neposkytuje príliš veľa vysvetlení.
• Opakujte to znova a znova, vždy pokojne, pred zásahmi druhého človeka.

Príklad:

· „Tu to vyskúšajte s nami“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Poď, skús to!
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Ale budeme sa mať skvele!“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „No tak, nebuďte na hrane!“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Každý si ich vezme, poďte si to vyskúšať!“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Ak sa však nič nestane, pokračuj!
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Necháte nás všetkých obesiť?“
"Prepáč. Nemám záujem..."

Ponúknite alternatívy

Pozostáva z navrhnúť niečo pozitívne, že ľudia majú radi. Aj keď niekedy je predloženie alternatívy podobné „zmene témy“, ponuka niečoho pozitívneho, čo sa ľuďom páči, zahŕňa určité množstvo ponúk a určitú silu.

Ako to spraviť?

• Nájdite niečo atraktívne a s nadšením to navrhnite.
• Trvajte na tom, aby ste nedokázali čeliť možnej negatívnej reakcii ostatných.
• Vyhľadajte podporu u niekoho, kto je ochotný postupovať podľa navrhovaných návrhov.

Príklad:

„Ochutnajte toto s nami“
„Čo si myslíš, ak sa lepšie stavíme, kto vydrží najdlhšie tancovať?“

Pre teba pre mňa

Je to technika, ktorá sa používa, keď pri vyjadrovaní svojho odmietnutia môžeme byť vystavení tlaku, slovným útokom alebo nespravodlivej kritike, aby sme sa pokúsili manipulovať s nami. Keď ho použijeme, dosiahneme dve veci: nehnevať sa, keď nás ostatní kritizujú, a neutiecť z toho.

Ako to spraviť?

Vychádzame zo situácie, v ktorej nám iná osoba dá požiadavku, ktorú nechceme prijať. Napríklad: Kamarát nám ponúka pilulku extázy a my vyjadrujeme svoju túžbu neužívať.

• Predchádzajúci krok: VYSVETLENIE + ROZHODNUTIE. „Nemám chuť to vziať, ďakujem.“ Tvárou v tvár akejkoľvek urážke alebo nespravodlivej kritike zo strany druhého, napríklad: „Ste zbabelec, neopovážte sa ...“
• Prvý krok: FOR YOU + (Opakujte, čo povedal kritik): „Pre teba budem zbabelec“.
• Druhý krok: PRE MŇA + (povedzte o sebe niečo pozitívne): „Ale pre mňa som človek, ktorý sa vie baviť.“ Postup opakujte tak dlho, ako je to potrebné.

Hmlová banka

Je to technika, ktorá sa používa, keď pri vyjadrovaní svojho odmietnutia môžeme byť vystavení tlaku, slovným útokom alebo nespravodlivej kritike, aby sme sa pokúsili manipulovať s nami. Spočíva v rozpoznaní dôvodu alebo možného dôvodu, ktorý môže mať druhá osoba, ale vo vyjadrení rozhodnutia nezmeniť naše správanie. Uteká pred rizikom bez toho, aby príliš útočil na toho, kto vám niečo hovorí alebo ponúka. Svojím spôsobom je to o tom, že sa nedostanete do diskusie.

Ako to spraviť?

• Nevstupujte do diskusie o čiastkových dôvodoch, ktoré môžu byť dokonca prijateľné.
• Dohodnite sa s druhou osobou: rozpoznajte každú pravdu obsiahnutú v ich vyjadreniach, keď navrhnú niečo, čo sa nám nezdá vhodné, ale bez toho, aby ste prijali to, čo navrhujú.
• Uveďte dôvod a možnosť (iba možnosť), že veci môžu byť také, aké sú nám predložené. Používajte výrazy ako: „Je možné, že ...“, „Môže sa stať, že ...“.
• Po premyslení alebo parafrázovaní toho, čo práve povedala druhá osoba, môžeme pridať frázu vyjadrujeme našu túžbu nekonzumovať: „ale je mi ľúto, nemôžem to urobiť“, „... ale nie vďaka“, „... ale radšej nie vezmi to ".

Príklad:

· „Ale ak sa budeme dobre baviť!“
„Možno máš pravdu, ale ja to radšej nechcem brať“
· „No tak, nebuďte na hrane!“
Áno, môžem byť výhodou, ale neberiem to “
· „Každý si ich vezme, poďte si to vyskúšať!“
Je možné, že ich vezme každý, iba ja nie “
· „Ak sa však nič nestane, pokračuj!
„Možno máš pravdu a nič sa nedeje, ale nie vďaka“
· „Necháte nás všetkých obesiť?“
„Možno máš pravdu, ale nemám na to chuť“

ODPORÚČANIA „NEPOVEDAJTE BEZ STRÁT PRIATEĽOV“

1. Pred akoukoľvek požiadavkou, ktorá sa nám nepáči v súvislosti s užívaním drog, povedzte NIE: a Nie jasné, pevné a bez výhovoriek.

2. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné (použite nové vzorce „povedz NIE“ alebo použite „nefunkčný záznam“):

· „Poď, skús to!
"Nie ďakujem"
· „No tak, nebuďte na hrane!“
„Prepáč, ale už vieš, že NIE“
· „Ak sa však nič nestane, pokračuj!
„Veľmi dobré, ale NECHCEM ...“
· „Ale budeme sa mať skvele!“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Necháte nás všetkých obesiť?“
"Prepáč. Nemám záujem..."
· „Poď človeče, vyhrni sa!“
"Prepáč. Nemám záujem..."

3. Ak je to možné, navrhnite ďalšie alternatívy.

· „Ochutnajte toto s nami“
„Čo si myslíš, ak sa lepšie stavíme, kto vydrží najdlhšie tancovať?“

4. Ak osoba, ktorá sa nás snaží presvedčiť, použije pri vyjadrení svojho odmietnutia verbálnu agresiu a kritiku nespravodlivé, keď sa nás pokúšame manipulovať, môžeme použiť techniku ​​„For you / For me“ alebo techniku ​​„Bank of hmla ":

· „Myslím, že si sebecký“

„Môžeš mať pravdu a niekedy sa správam sebecky“ (hmlový breh).
„Pre teba budem sebecký, ale pre mňa som človek, ktorý sa vie baviť“ (Pre teba pre mňa)).

5. Ak budú trvať na tom, že sa nás pokúsime prinútiť, prestaneme dávať odpovede, odísť.