ZÁVISLOSŤ NA KÁVE: názov, príznaky, dôsledky a spôsob ich eliminácie

Naše životné tempo môže spôsobiť, že sa občas cítime unavení, unavení alebo bez energie. Mnoho ľudí sa obracia na kávu kvôli jej energetickým účinkom, aby zvládli svoj každodenný deň.

Pitie kávy má tiež sociálnu zložku. Určite ste sa niekedy stretli s tým, že si dáte kávu a porozprávate sa alebo ste si dali kávu po jedle s priateľmi.

Zo všetkých týchto dôvodov nie je čudné počuť, ako ľudia hovoria „kým si nevypijem kávu, nie som osoba“ alebo „potrebujem kávu, aby som dokázala čeliť dňu“. Vedeli ste, že káva môže spôsobiť závislosť? A viete, aké negatívne dôsledky to má na zdravie? Čítajte ďalej tento článok Psychológia online, v ktorom vám to prezradíme ako sa nazýva závislosť na káve, jej príznaky, následky a ako ju eliminovať.

Register

1. Prečo môže káva spôsobiť závislosť?
2. Príznaky závislosti na káve
3. Účinky spôsobené konzumáciou kofeínu
4. Dôsledky závislosti na káve
5. Ako prekonať závislosť na káve

Káva je semienko, ktoré obsahuje vysoké množstvo kofeín, látka zodpovedná za vznik závislosti. Pokračujúca konzumácia kofeínu môže za pár dní spôsobiť závislosť a stať sa návykovým. Ako sa volá závislosť na káve? Táto závislosť sa nazýva „Kofeínová mánia“.

Kofeín by bol prítomný, aj keď v menšom množstve, v káve bez kofeínu. Okrem toho ho môžeme nájsť v ďalších výrobkoch, ako sú niektoré nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda alebo čaj.

Ďalej vám povieme, aké príznaky sa musia prejaviť, aby sa káva mohla považovať za závislosť, jej dôsledky a ako ju vylúčiť.

Poruchy súvisiace s látkami, ktoré sa vyskytujú v klasifikácii duševných porúch podľa DSM-5, klasifikácie Americkej psychiatrickej asociácie zahŕňajú desať látok, z ktorých by bola kofeín.

Táto klasifikácia nepovažuje závislosť na káve za poruchu, hoci zohľadňuje intoxikáciu spôsobenú kofeínom a abstinenčný syndróm znížením alebo vylúčením jeho konzumácie.

Klasifikácia Svetovej zdravotníckej organizácie (ICD-11) nehovorí ani o závislosti, ale identifikuje poruchu zvanú „model nepretržitej konzumácie kofeínu“, ktorej príznaky by boli:

• Denný príjem kofeínu alebo takmer denne.
• Telesné alebo duševné poškodenie zdravia spôsobené spotrebou.
• Spotreba je nepretržitá a evidentné najmenej mesiac.
• Poškodenie zdravia by bolo spôsobené buď spôsobom podania (ktorý môže byť škodlivý), alebo toxickými účinkami kofeínu.

Kofeín je látka, ktorej konzumácia má na náš organizmus účinky, ako napríklad:

• Aktivácia centrálneho nervového systému. Je to psychostimulačná látka, ktorá spôsobuje zvýšenie úrovne bdelosti a zníženie pocitu únavy.
• Negatívne ovplyvňuje spánkové cykly a môže spôsobiť nespavosť.
• Ako návyková látka pôsobí na mozgový systém odmien, systém, ktorý je zásadný pri rozvoji závislostí.
• Jeho dlhodobá konzumácia môže spôsobiť toleranciuInými slovami, rovnaká dávka už nespôsobuje rovnaký účinok a potrebujete vyššie dávky.
• Môže spôsobiť depresívne, úzkostné a podráždené príznaky.
• Na vaskulárnej úrovni sa zvyšuje krvný tlak a srdcová frekvencia.
• Mierne sa vylepšuje respiračné funkcie.
• Znižuje únavu a únavu a spôsobuje vazodilatáciu na svalovej úrovni.
• Môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti a dokonca aj vredy.
• Predpokladá a rizikový faktor neplodnosti ženy aj muži.

V tomto článku hovoríme o čo je to závislosť a z existujú typy závislostí.

Konzumujte vysoké dávky kofeínu môže viesť k otrave, ktorého príznaky by boli podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (ICD-11):

• Kognitívne, vnímavé zmeny a zmeny vedomia.
• Behaviorálne, afektívne a koordinačné zmeny.
• Nepokoj
• Úzkosť
• Vzrušenie
• Nespavosť
• Diuréza
• Sčervenanie tváre
• Gastrointestinálne ťažkosti
• Svalové kŕče
• Psychomotorická agitácia
• Pot alebo zimnica
• Nevoľnosť alebo zvracanie

Ako v každej závislosti, ukončenie jeho konzumácie spôsobuje abstinenčný syndróm ktorých príznaky zhromaždené v ICD-11 môžu byť:

• Bolesť hlavy
• Únava alebo ospalosť
• Úzkosť
• Dysforická nálada (prežívanie nepríjemných emócií)
• Nevoľnosť alebo zvracanie
• Koncentračné ťažkosti

Tu sú uvedené hlavné pokyny pre ukončenie závislosti na káve.

1. Urobte rozhodnutie

Najprv sa musíte rozhodnúť, že budete chcieť znížiť svoju spotrebu kávy. Ak v tom stále nemáte veľmi jasno, môžete si prečítať o škodlivých účinkoch, ktoré má jeho nepretržitá konzumácia na zdravie, a o výhodách jej opustenia.

2. Uvedomte si závislosť

Po druhé, akonáhle sa rozhodnete chcieť znížiť a / alebo vylúčiť spotrebu, mali by ste si byť vedomí a analyzovať, aká je vaša závislosť a aká je veľká. Z tohto dôvodu by to bolo zaujímavé choďte na dokončenie samoregistrácie množstva vypitej kávy. To by malo zahŕňať:

• Každú kávu, ktorú denne vypijete, a o aký druh ide (ak ide o bezkofeínovú, nakrájanú atď.)
• Koľko si vezmete do každého z nich.
• Na akom mieste alebo situácii to konzumujete.
• O koľkej berieš každú jednu.
• Na záver môžete od 0 do 10 posúdiť potrebu a / alebo mieru potešenia, ktorú pre vás má každá z káv, ktoré pijete.

3. Stanovte si realistické ciele

Ak je váš cieľ príliš nákladný, napríklad úplné vyrezanie, môžete ho rozdeliť na menšie ciele (napríklad začnite obmedzením iba na jednu šálku kávy). Počas celého procesu nezanedbávajte registráciu. Stanovte si ciele, ktoré sú realistické, a pokúste sa ich splniť.

4. Plánujte odmeny

Keď ste to dosiahli, mali by ste sa samozrejme odmeniť, napríklad vykonaním činnosti, ktorá vám chutí, alebo varením jedla, ktoré vám chutí obzvlášť.

5. Znížte spotrebu

Keď viete, ako vaša závislosť funguje, a máte jasno v tom, aký je váš cieľ, môžete začať pracovať na svojej závislosti uplatnením jedného z týchto tipov, ako ju postupne znižovať:

• Začnite vylúčením tých káv, ktoré ste vyhodnotili ako menej potrebné alebo menej príjemné.
• Ak to neviete vylúčiť, aspoň znížte množstvo kofeínu nahradenie kávy bez kofeínu.
• Ak sa niektorý z vašich záberov odohrá v sociálnom prostredí, to znamená, že ho konzumujete, pretože idete na kávu s iným alebo inými ľuďmi, nahraďte kávu inými nápojmi bez kofeínu ako je harmanček alebo niektoré čaje ako rooibos.
• Pokračujte v odstraňovaní alebo nahrádzaní kávy, kým nedosiahnete svoj cieľ.

6. Eliminujte súvisiace podnety

V závažnejších prípadoch môžete zasiahnuť na podnety spojené s kávou. Napríklad, nemaj kávovar na dohľad Alebo v prípade úplného opustenia prestaňte v neskorších fázach nakupovať kávu.

7. Pripravte alternatívy

Ďalším kľúčovým pokynom na prekonanie závislosti na káve je predvídanie situácií, ktoré vás najviac predurčujú na konzumáciu. Už viete, v ktorých situáciách si chcete dať najviac kávu, takže sa im môžete pokúsiť vyhnúť alebo si ich pripraviť. Namiesto kávy si napríklad rozmyslite, čo si idete objednať.

8. Rozptýlenie a relaxácia

V boji proti tomuto stiahnutiu a prekonaniu závislosti na káve vykonávajte príjemné a príjemné úlohy a používanie relaxačné techniky ako bránicové dýchanie alebo jóga. Na konci tohto článku nájdete riadenú relaxáciu, aby ste mohli začať cvičiť.

9. Buďte si vedomí relapsov

Na záver nezabúdajte, že akákoľvek závislosť vedie k relapsom. Neobviňujte sa, analyzujte, aké boli jej príčiny, a pokúste sa im v budúcnosti zabrániť.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Závislosť na káve: názov, príznaky, následky a spôsob, ako ju eliminovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Závislosti.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. a Farré Albaladejo, M. (2007) Kofeín: živina, droga alebo droga zneužívania. Závislosti 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. a Rafe, R. (2017) Neuropsychologické účinky kofeínu: Je kofeín návykový? Časopis psychológie a psychoterapie. 7 (2) doi: 10,4172 / 2161-0487.1000295
• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Referenčná príručka k diagnostickým kritériám DSM-5-breviára. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
• Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) (2018) Medzinárodná klasifikácia chorôb, 11. revízia. Obnovené z https://icd.who.int/es