Ako sa dostať z lámania srdca

Zlomenie srdca je intenzívny a nepríjemný pocit, ktorý vznikne po rozchode páru alebo odmietnutí lásky. Zlomenie srdca vyvoláva veľa pochybností a spôsobuje silné bolesti, s ktorými sa často ťažko manipuluje. Drvivá väčšina ľudí si však vo vzťahu prešla niekoľkými poruchami a cítila, čelí a prekonala zlomené srdce.

Ak sa práve teraz nachádzate v tejto situácii, je normálne, že vás zaplaví emocionálna intenzita a čudujete sa ako prekonať srdcovku. Aj keď je každý človek jedinečný a každý proces je iný, môžeme hovoriť o všeobecných pokynoch a psychologických radách, ktoré vám pomôžu uzdraviť srdce.

Register

1. Odstúpenie
2. Rozlúčte sa a ukončite nevyriešené problémy
3. Dajte si odstup
4. Aplikujte mentálny nulový kontakt
5. Pochopte bolesť
6. Pochopte postup
7. Neidealizujte sa
8. Urobte si zoznam dôvodov
9. Opierajte sa o svojich blízkych
10. Zmeniť perspektívu
11. Rešpektujte svoj čas
12. Pracujte na svojej sebaúcte
13. dávaj na seba pozor
14. Verte si
15. Využite príležitosť rásť

Prvým krokom pri riešení rozchodu je vzdať sa, vzdať sa, prestať bojovať so situáciou, ktorá sa nedá zmeniť. Vzťahy závisia od všetkých zúčastnených ľudí, preto nestačí, že chcete udržiavať vzťah s touto osobou. Ak nechce, nemá čo robiť.

Pokračovanie v boji a boji proti situácii, ktorá je mimo vašu kontrolu, iba zvýši vašu posadnutosť a zníži sebavedomie v dôsledku jej neustáleho odmietania. Okrem toho, že strácate energiu a predlžujete nepohodlie.

Doteraz vzťah nastal. Bol to viac-menej dlhý vzťah, viac či menej alebo hlboký, viac či menej zdravý... Nech je to už akokoľvek, už nie je čas obviňovať, nie je čas uznať vinu alebo sa hádať.

Je čas dať minulosť do minulosti a venovať sa súčasnosti. Vďaka príjemné prežité chvíle a vedomosti, ktoré ste mohli začleniť vďaka spoločnému času s touto osobou. Uzavrite nevyriešené problémy medzi vami, tým, čo máte spoločné alebo ktoré vás držia pohromade.

Aby ste prekonali rozchod, jednou z najefektívnejších stratégií je aplikovať nulový kontakt, kým bolesť neustúpi a nevykročíte k prijatiu. Vziať vzdialenosť znamená vyhýbajte sa fyzickému aj online kontaktu. To znamená prestať vidieť túto osobu, osamote aj v skupine.

Tento bod je dosť komplikovaný pre ľudí, ktorí spolupracujú alebo majú spoločné deti. V prvom prípade by sa malo urobiť všetko pre to, aby kontakt bol minimálny a aby komunikácia fungovala striktne a iba v nevyhnutných prípadoch. Druhý prípad je zložitejší, ale rovnako sa musí zachovať srdečný vzťah iba a výlučne. V tomto článku nájdete odborné odporúčania týkajúce sa rozchodu páru, ak sú spoločné deti.

Existujú ľudia, ktorí sa snažia prekonať nešťastnú lásku, udržiavajú si priateľstvo. To je možné, keď sa láska skončila zo strany oboch ľudí a dôjde k vytvoreniu priateľstva. Avšak ak jeden z dvoch ľudí chce romantický vzťah, priateľstvo nie je možnépretože to pre ňu bude veľmi frustrujúce. Okrem toho existujú ľudia, ktorí tvrdia, že si chcú udržať priateľstvo, motivované iba strachom z úplnej straty kontaktu s touto osobou, a to aj napriek utrpeniu, ktoré môže situácia priniesť. Musíte byť k sebe úprimní: ak vás vaše odmietnutie bolí, musíte sa dištancovať.

Niekedy nestačí prerušenie osobného kontaktu. Ak čas plynie a vy na neho stále myslíte, že máte veľké bolesti, môžete sa k nemu nejakým spôsobom pripútať. Ak chcete použiť mentálny nulový kontakt, musíte prestať kontrolovať ich sociálne siete, publikácie, obrázky..., všetko, čo táto osoba zdieľa v sieti. Mali by ste tiež požiadať svoju rodinu a priateľov, aby sa s vami nebavili alebo vám nehovorili správy o tejto osobe.

Ďalším problémom, ktorý je potrebné zvážiť, sú fyzické a digitálne pamäte, ako sú fotografie, listy, predmety... Môžeš uchovávajte ich niekde mimo vášho dosahu a dohľadu, takže neexistujú žiadne pamäťové spúšťače, ktoré by vás premohli.

Prečo prichádza zlomenie srdca? Podľa Maslowova pyramídaMedzi naše základné potreby patrí potreba bezpečnosti a stability, potreba príslušnosti, náklonnosti a intimity a potreba úcty a uznania. Postava páru podporuje všetky tieto potreby, a keď táto postava zmizne, môže sa destabilizovať život človeka.

Sme spoločenské bytosti, potrebujeme skupinu, potrebujeme ďalších. Toto je odpoveď na otázku, prečo nešťastná láska tak veľmi bolí. Pocit odmietnutia spôsobuje, že sa cítime vysídlení a spája nás to so strachom, že budeme sami. Ľudia sa boja samoty, pretože v prehistorických dobách bolo osamotenie znamenať smrť. Kmeň bol nevyhnutný na prežitie. Pochopenie toho, ako myseľ pracuje v situácii odmietnutia, nám pomáha pochopiť bolesť, ktorú cítime.

Je veľmi dôležité pochopiť, že romantická láska prisúdila vzťahu páru nesprávnu váhu. Všetky naše potreby v oblasti vzťahov a lásky je možné uspokojiť s inými ľuďmi, aktivitami, projektmi atď. V tomto článku nájdete mýty o romantickej láske.

Na druhej strane máme neurochémiu zamilovanosti. Zamilovanosť je fyziologická reakcia: uvoľňovanie dopamínu, oxytocínu a vazopresínu za prítomnosti osoby, ktorá sa nám páči, vyvoláva pocit uvoľnenia, pohody a potešenia. Ak sa táto osoba stiahne, zmení uvoľňovanie príjemných hormónov na hormóny ako kortizol, stresový hormón. Mozog trpí ako abstinenčný syndróm. Z tohto dôvodu je správanie pri zlomení srdca impulzívne, obsedantné a kompulzívne ako závislosť.

Žiar je stále strata, takže prekonanie žalu bude vyžadovať smútok. Fázy milostného smútku sú nasledujúce:

1. Šok
2. Odmietavý postoj
3. Nepriateľské reakcie
4. Vina
5. Smútok
6. Prijatie a reorganizácia

Preto Je normálne cítiť rôzne emócie ako prekvapenie, osamelosť, prázdnota, frustrácia, úzkosť, smútok, sklamanie, zúfalstvo, sklamanie, apatia... Tiež dotieravé myšlienky, túžba po opätovnom nadviazaní vzťahu, plač... Všetko sú to bežné príznaky srdcového infarktu. Prejdenie fázami smútku si vyžaduje čas. Okrem toho proces smútenia nie je zvyčajne lineárny a nie je rovnaký u všetkých ľudí.

Myseľ má tendenciu mať viac dobrých spomienok a zabúdať na najnepríjemnejšie situácie. Reč je o a kognitívne skreslenie nazývané blednutie afektívneho skreslenia (blednutie ovplyvňuje zaujatosť), vďaka ktorému spomienky spojené s nepríjemnými emóciami skôr vyblednú a spomienky na dobré zážitky vydržia. Skladá sa z obranného mechanizmu, ktorý nám pomáha ľahko zabudnúť na zlé skúsenosti, môže však hrať proti, keď sa snažíte prekonať rozchod.

Ak viete, že tento efekt existuje, nezabudnite, že to, čo si pamätáte, je skreslené a že vám chýba človek a vzťah, ktorý nie je taký, aký si pamätáte.

Ako prekonať nešťastnú lásku? Ako sme už poznamenali, vzhľadom na potreby, ktoré máme ako ľudia, a kognitívne predsudky, ktoré deformujú spomienky, je ľahké upadnúť do túžby po opätovnom pripojení. Je však potrebné zostať pevne rozhodnutým pri rozhodovaní o odlúčení od tejto osoby. Na pomoc nám môžu pomôcť niektoré zdroje, ako napríklad napísanie zoznamu so všetkým možným dôvodov vzťah nevyšiel a všetky výhody rozchodu. Tento zoznam môžete mať blízko, keď si ho chcete pripomenúť.

Porozprávajte sa, odťažte sa, zdieľajte čas so svojou rodinou, priateľmi a dôveryhodnými ľuďmi. Nechajte si pomôcť. Ak sa ukážete zraniteľní, vôbec vás to neoslabí, prejaviť najnepríjemnejšie emócie a prejaviť bolesť si vyžaduje veľa sily a odvahy.

Ideálom je však nebyť neustále hovorením o rovnakej téme. Môžete spolu tráviť čas akejkoľvek činnostiže máš chuť.

Aj keď sa to môže javiť ako hanba, je to skvelý darček pre človeka, ktorý vás nemiluje, aby sa od vás dostal. Ak vás človek nemiluje, nemá šťastie, že je stále po vašom boku, môže to byť zdrojom frustrácie a utrpenia. To, že sa od vás dostane, je dar, ktorý vás oslobodí. Týmto spôsobom môžete pokračovať vo svojom živote, budete mať príležitosť spoznať nových ľudí a možnosť nadviazania vzťahu, v ktorom je láska opätovaná.

Ako sme videli, prekonanie zlomeného srdca prechádza procesom smútku, konfrontácii s obavami, čeleniu zmenám, zmenám očakávaní, predefinovaniu myšlienky budúcnosti... Je to veľká zmena, ktorá si vyžaduje čas. Preto je nevyhnutná veľká dávka trpezlivosti a súcitu so sebou. Každý proces je navyše odlišný, takže nie je výhodné porovnávať ho s procesmi iných ľudí. Každý človek má svoj vlastný rytmus a mali by ste si vážiť to svoje a neporovnávať to s ostatnými. Chemická búrka sa pomaly rozjasňuje a mozog sa postupne vracia do normálu.

Na prekonanie nešťastnej lásky je potrebné pracovať na sebaúcte, ktorá môže byť po odmietnutí ovplyvnená. Potreba lásky, prijatia a uznania je pre človeka bytostná, ale nemusí sa uspokojovať prostredníctvom páru. Je dôležité najskôr si vybudovať zdravé a stabilné sebavedomie.

• Poznaj sám seba: trávte s vami čas a pozorujte sa.
• Sledujte svoj vnútorný dialóg: počúvajte, ako so sebou hovoríte.
• Sledujte svoje viery: čo si o sebe myslíš a prečo.
• Zamyslite sa nad tým, kto ste: opíšte sa v tretej osobe.
• Zamyslite sa nad hodnotou, ktorú sami dávate a prečo.
• Zrkadlite sa na obrázku, ktorý sa snažíte zobraziť a čo sa snažíte skryť.
• Neporovnávaj sa: všetci ľudia sú jedineční a rovnako hodnotní.
• Berte do úvahy svoje hodnoty a rešpektovať ich.
• Naučte sa byť asertívny: rešpektovať ostatných aj seba.

Počas tohto procesu je veľmi dôležité, aby ste si precvičovali starostlivosť o seba na všetkých úrovniach:

• Kŕmenie: pokúste sa udržiavať zdravé stravovanie so stabilným harmonogramom. Je normálne, že prejavujete zmeny v chuti do jedla, rešpektujete signály hladu, v zdravom rozpätí a vyhýbate sa pôstu a prejedaniu. Ak zistíte, že vaša strava stráca svoju úpravu, neváhajte zájsť k profesionálovi.
• Sen: potrebujete pokojný spánok a ideálne je spať medzi 7 a 8 hodinami denne. Je normálne, že máte ťažkosti so zaspávaním v úzkostnej a / alebo depresívnej nálade. Môžete ich použiť pokyny na hygienu spánku a tiež sa poraďte s odborníkom.
• Fyzická aktivita: Denné vykonávanie fyzickej činnosti je nevyhnutné pre všeobecné zdravie. Okrem toho vám pomôže generovať endorfíny a zlepší vašu náladu.
• Emocionálna starostlivosť o seba: venujte pozornosť svojmu duševnému stavu, umožnite vám vyjadriť svoje emócie, starajte sa o svoj vnútorný jazyk, obklopujte sa ľuďmi, ktorí vám prinášajú pohodu ...
• Voľný čas a vzťahy: Musíte tiež tráviť čas venovaním sa koníčkom a radovánkam zo sociálnych vzťahov.
• Vyvarujte sa sebadeštruktívneho správania: na zmiernenie bolesti je ľahké užívať tabak, alkohol, drogy, nutkavé nakupovanie, patologické hráčstvo, nutkavý sex, prácu... Mali by ste vedieť, že všetko sú to náplasti, ktoré sa vás na chvíľu zbavia bolesti, ale môžu mať zo strednodobého a dlhodobého hľadiska vážne následky.

Príroda je múdra a telo je pripravené čeliť zmenám. Náš organizmus má dve veľmi jasné funkcie: prežiť a udržiavať druh. Zamilovanie, biologicky, slúži na reprodukciu, kľúčovú otázku prežitia druhu. Preto váš mozog urobí všetko pre to, aby obnovil normálnosť a čo pripraviť, aby ste sa mohli znova zamilovať.

Na druhej strane sa môžete zamyslieť nad všetkými komplikovanými situáciami, ktoré ste prekonali: nad zručnosťami, ktoré ste požadovali a vyvinuli na zvládnutie nepriaznivých situácií. Pri tejto príležitosti sa môžete spoľahnúť na schopnosti, ktoré ste si už vytvorili, alebo na rozvoj nových. Dôverujte svojej schopnosti. Verte, že oživenie príde.

Môžete sa zúčastniť celej tejto situácie, aby ste to mali zmysel. Nepríjemné príznaky srdcového žiarenia vyvedú ďalšiu vašu časť. Využite príležitosť lepšie spoznať samého seba, pozorovať vás, naučiť sa zvládať seba v bolestivých situáciách a naučiť sa zvládať nepríjemné emócie. Môžete tiež pozorovať reakcie ostatných na vašu bolesť a dozvedieť sa o nich viac. Zlé časy sú skvelí učitelia. Zneužiť odísť transformovaný a posilnený situácie. To je známe odolnosť.

Nakoniec, ak máte možnosť, neváhajte zájsť k psychológovi. Pomôže vám pochopiť, čo cítite, a bude vás týmto procesom sprevádzať pomocou ďalších nástrojov.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa dostať z lámania srdca, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Pocity.

• Aragon, R. S., & Cruz, R. M. (2014). Príčiny a charakterizácia etáp romantického smútku. Zákon o psychologickom vyšetrovaní, 4(1), 1329-1343.
• Congost, S. (2013). Kedy milovať príliš veľa znamená závisieť. Oniro.
• Isaac, G. G. (1986). Psychológia motivácie. Redakčná syntéza, Madrid.
• Villanueva, L. (2001). Niekoľko úvah o párovej terapii založenej na dôkazoch. O rodinách a terapiách, 9(14), 7-30.
• Walker, W. R., Skowronski, J., Gibbons, J., Vogl, R. a Thompson, C. (2003). Na emócie, ktoré sprevádzajú autobiografické spomienky: Dysforia narúša skreslenie blednúceho afektu. (5), 703-723.