MELATONÍN NA SPÁNOK: dávkovanie, kontraindikácie a jedlo

Melatonín je hormón produkovaný v epifýze (nachádza sa v mozgu), ktorý nám v tom pomáha regulovať spánok už posilniť náš imunitný systém. Nedávno boli objavené určité priaznivé účinky, ktoré viedli k výrobe niektoré lieky s dávkou melatonínu, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach a iné prevádzkarne. Avšak predtým kúpiť melatonín, je dôležité vedieť, čo robí, aké má výhody a akú dávku je vhodné užívať.

Mali by sa zdôrazniť dve situácie, v ktorých by sa mal melatonín užívať. Prvou je situácia spojená s konkrétnym problémom v dôsledku stresu a / alebo úzkosti a druhou je situácia ktoré súvisia s ľuďmi s rannými prebudeniami a / alebo nočnými prebudeniami počas spánkového cyklu. Laboratórium Vitae predstavuje svoj vzorec Pokojná noc založené melatonín Y. horčík, okrem iných prírodných rastlín ako napr valeriánka, kalifornský mak, mučenka Y. balzam ktorý pomáha skracovať čas zaspávania, zlepšovať jeho kvalitu a pomáha vám odpočívať, keď spíte

V tomto článku Psychológia-online si povieme niečo o melatonín na spánok: dávkovanie, kontraindikácie a to jedlo obsahujú ho.

Register

1. Čo je to melatonín?
2. Na čo je dobrý melatonín?
3. Ako brať melatonín na spánok
4. Melatonínové pilulky
5. Melatonínové jedlá

Je hormón vyrába Epifýza a jeho hlavnou funkciou je regulovať náš spánkový cyklus a zobuď sa. Melatonín sa produkuje pravidelne v 24-hodinovom cykle, pričom tento cyklus má vrchol uvoľňovania tam, kde je produkuje viac melatonínu a vďaka tomu sa naše biologické hodiny - alebo cirkadiánny rytmus - synchronizujú a riadia sa podľa nich cyklu.

Tento hormón bol objavený pred viac ako 50 rokmi, začal sa však predávať ako prírodná tabletka na spanie masívne od roku 2005, približne.

Ak hľadáte radu, ako zaspať, je veľmi možné, že narazíte na informácie týkajúce sa melatonínu a vzorcov, ktoré tento hormón obsahujú. Aj keď je pravda, že existuje veľa štúdií, ktoré tvrdia, že melatonín pomáha regulovať spánok, mnohé z nich nakoniec skonštatujú, že je výhodnejšie nájsť iné spôsoby, ako liečiť nespavosť^[1].

Melatonín hrá veľmi dôležitú úlohu pri regulácii cyklu spánok-bdenie. Udržiavanie dobrej rovnováhy melatonínu a kortizolu je nevyhnutné na to, aby ste počas dňa nespali a aby ste mohli v noci dobre spať.

Ako funguje melatonín?

Keď sa zotmie a začne sa stmievať, tma stimuluje epifýzu. Stimulácia epifýzy spôsobuje produkciu melatonínu. Melatonín zase podporuje spánok.

Ak je denná doba, proces prebieha opačne. Keď sietnica vníma svetlo, produkcia melatonínu sa zastaví a hladina hormónu sa zníži, čo spôsobí, že spánok zmizne a objaví sa bdelosť. Takto sa prebúdzame.

Výhody melatonínu

Ako sme už predtým uviedli, jednou zo základných funkcií melatonínu je regulovať náš cirkadiánny rytmus a v dôsledku toho pomáha nám zaspať v prípade, že nás to stojí. Výskum naznačuje, že melatonínové pilulky môžu pomôcť pri liečbe poruchy spánkuako je oneskorený spánok a nespavosť. Vďaka vlastnostiam melatonínu vidíme, že má rôzne výhody.

Problém týchto vzorcov spočíva v tom, že ich účinky sú mierne u zdravej populácie (ľudia bez úzkosti alebo ADHD). Lekárske štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívajú tieto doplnky, spia v priemere o 10 minút dlhšie, takže ani tieto prírodné lieky na spanie nie sú také účinné. Aj tak sa ukázalo, že majú priaznivejšie účinky v nasledujúcich aspektoch:

• The Liečba ADHD.
• Prevencia jet lag.
• Zmiernenie príznakov zimnej depresie.
• Posilnenie imunitného systému.
• Prevencia starnutia pôsobením antioxidantov na bunky.
• Spomalenie starnutia.
• Neuroprotekcia: Melatonín je neuroprotektor.

Tu je zjednodušený náčrt toho, ako melatonín funguje a na čo slúži.

Vďaka nedávnej sláve, ktorú si melatonín získal, je dnes veľmi ľahké kúpiť ho v lekárni a dokonca aj v určitých supermarketoch za pomerne lacnú cenu. Ďalej uvidíme, ako sa melatonín užíva.

• Podľa mnohých odborníkov pred užitím melatonínových piluliek je dôležité navštíviť lekára aby to regulovalo dávku, ktorú by sme mali brať.
• Kde je potrebné kúpiť melatonín v supermarkete alebo v lekárni? Toto je ďalšia dosť častá otázka. Aj keď je pravda, že výrobok a účinná látka sú rovnaké, odporúča sa choď do lekárne (a dokonca aj lekár, ako sme už spomínali), aby nám správne poradili v prípade, že chceme brať melatonín.
• Vyrába sa vo forme piluliek a ak chcete vedieť, ako uspávať melatonín, musíte mať na pamäti prvú vec, pite pravidelne.
• Aby zaspalo, musí sa brať vopred, teda medzi jednu hodinu a 30 minút predtým idem do postele.

Okrem toho, aby ste vedeli, čo to je a na čo to je, mali by ste poznať odporúčané dávky melatonínu, jeho kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Dávka

Koľko miligramov (mg) melatonínu sa musí užiť, aby bol účinný? Optimálna dávka melatonínu nie je jasná.

Boli vykonané štúdie s dávkami 2 mg, 3 mg, 5 mg a 10 mg a boli zistené významné výhody pri dávke 2 mg melatonínu. Byť 10 mg maximálnej dávky melatonínu pre dospelých. Preto sa neodporúča prekročiť 10 mg (5 tabliet po 2 mg).

Kontraindikácie melatonínu

Užívanie melatonínu je v zásade krátkodobo bezpečné. Na rozdiel od väčšiny liekov na spanie nespôsobuje melatonín závislosť ani návyky.

Užívanie melatonínu je kontraindikované, ak sa dodržujú niektoré lieky, ako sa len dá interagujú s týmito liekmi:

• Antikoagulanciá a protidoštičkové látky.
• Antikonvulzíva.
• Antikoncepcie
• Lieky na cukrovku.
• Imunosupresívne lieky.

Ak ste liečený niektorým z týchto liekov, mali by ste sa pred užitím melatonínu poradiť s odborníkom.

Je vhodné neužívať tieto doplnky v špičkách slnečné svetlo. Melatonín sa tiež neodporúča užívať počas liečby tehotenstvo ani počas laktácie. Nakoniec môžu ľudia brať melatonín? deti? Nie, melatonín sa neodporúča pre kojencov.

Robí vám melatonín tuk? Zdá sa to úplne naopak. Reguláciou nášho biologického rytmu nám melatonín pomáha spaľovať kalórie a je schopný predchádzať nadváhe a obezite^[2]. Tvrdí to štúdia univerzity v Granade^[3], Konzumácia melatonínu vám pomôže spáliť viac kalórií a prestať priberať. Vedci v tejto štúdii z roku 2018 zistili, že hormón má mechanizmus proti obezite, pretože má veľmi silné antioxidačné, protizápalové a anti-obezitné účinky.

Vedľajšie účinky melatonínu

Melatonín však môže mať niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad:

• Bolesť hlavy
• Závraty
• Choroba.
• Ospalosť
• Depresívne príznaky
• Mierne chvenie
• Mierna úzkosť
• Colic.
• Podráždenosť.
• Znížená bdelosť.
• Zmätok
• Dezorientácia.

Ak chcete získať výhody melatonínu bez užívania tabliet, môžete svojmu telu pomôcť konzumáciou niektorých potravín, ktoré obsahujú melatonín:

• Ryža. Jednou z potravín najbohatších na melatonín je ryža.
• Ovsené vločky. Ovsené vločky sú ďalšou z potravín s melatonínom.
• Kukurica. Spolu s ovosom a ryžou je kukurica jednou z potravín, ktorá obsahuje najviac melatonínu na gram.
• Paradajka. Toto ovocie pomáha zaspať.
• Banán. Pomáha tiež regulovať cyklus spánok-bdenie.
• Vlašské orechy. Každý gram vlašských orechov obsahuje 3,5 nanogramov melatonínu.
• Čerešne. Tie, ktoré obsahujú viac melatonínu, sú chuťovo najkyslejšie.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Melatonín na spánok: dávkovanie, kontraindikácie a potraviny, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Psychofarmaká.

1. Pérez Collado, E. M., Quesada Martínez, M. I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonín: Zdravá alternatíva boja proti nespavosti?
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Pénicaud, L. (2003). Melatonín znižuje prírastok telesnej hmotnosti u potkanov Sprague Dawley s obezitou vyvolanou stravou. Endokrinológa 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, R. J., & Agil, A. (2018). Melatonín zvyšuje hmotnosť a funkciu hnedého tukového tkaniva u diabetických mastných potkanov Zücker: dôsledky pre kontrolu obezity. Časopis epifýzového výskumu64 (4), e12472.

• Benítez-King, G. (2012). Melatonín: záblesk života v tme. Fond hospodárskej kultúry.
• Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonín: aktuálnosť zabudnutého hormónu. Časopis CENIC. Biologické vedy, 43(3).