10 fráz, ktoré by ste nemali hovoriť niekomu s úzkosťou

Nie je ľahké vidieť niekoho, koho milujete, denne trpieť úzkosťou. Úzkostné symptómy sú často invalidizujúce nielen pre postihnutého, ale aj pre priateľov, kolegov a príbuzných. Vtedy vzniká túžba pomôcť úzkostnému človeku zmierniť toto utrpenie, no často nevieme, čo robiť, aby sme mu pomohli efektívne.

Okrem toho majú ľudia s úzkosťou tendenciu uzatvárať sa do seba a vyhýbať sa sociálnym vzťahom alebo naopak byť veľmi odkázaní na pomoc druhých. Chceli by ste pomôcť niekomu s úzkosťou a neviete ako na to? V tomto článku Psychológia-Online vám ukážeme návrh na čo povedať a čo nepovedať niekomu s úzkosťou.

Index

1. Ako hovoriť s niekým s úzkosťou
2. Frázy, ktoré by sa nemali povedať človeku s úzkosťou
3. Čo môžete povedať človeku s úzkosťou?

Keď vidíme trpieť blízkych ľudí, vzniká túžba pomôcť im zmierniť utrpenie spôsobené úzkosťou. V týchto prípadoch, aj keď idete s najlepšími úmyslami, ak nepoužijete správne slová, liek môže byť horší ako choroba.

V skutočnosti môže byť kontakt s priateľmi alebo príbuznými, ktorí trpia úzkostnými poruchami komplikované, ak nepoznáte mechanizmy, ktoré spôsobujú emocionálne nepohodlie spojené s takýmito poruchami. Aj tak môže byť vaša úloha rozhodujúca pri pomoci tým, ktorí trpia, aby získali vedomie, požiadali o pomoc a necítili sa vinní alebo bezmocní kvôli úzkosti.

Niekedy nás túžba vidieť toho druhého lepšie núti ponáhľať sa, aby sme mu poradili a nasmerovali, a nevidíme, čo ten druhý skutočne potrebuje. Ak sa teda pýtate, čo s človekom, ktorý trpí úzkosťou, jednoducho počúvať ho a odovzdávať mu otvorenosť, dostupnosť a prijatie, aby videla, že môže hovoriť slobodne a bez strachu, že bude súdená.

Dajte jej najavo, že to, čo k nej cítite a čo si o nej myslíte, sa nezmení. Až neskôr, keď bude ten správny čas, bude vhodné, aby ste im poskytli rady a názory. Ak sa chcete dozvedieť viac, odporúčame vám prečítať si tento článok o ako pomôcť niekomu s úzkosťou.

Nie je ľahké vedieť, čo povedať človeku s úzkosťou, nieto čo povedať. Ďalej vám ukážeme zoznam fráz, ktorým je lepšie sa vyhnúť v týchto situáciách:

• "Si v poriadku? Si v poriadku?". Pri záchvate úzkosti srdce bije čo najrýchlejšie, celé telo je napäté, ruky sa trasú a dýchanie sa zdá byť krátke. Z tohto dôvodu je lepšie vyhnúť sa tomu, aby ste sa toho človeka pýtali, ako sa má alebo či je v poriadku, pretože nie, nie je v poriadku a myslí si, že sa im svet rúca pod nohami. Aby ste tomu lepšie porozumeli, v tomto článku uvidíte, ktoré to sú účinky úzkosti na telo.
• "Nie je dôvod na obavy". Je jasné, že existuje dôvod, môže sa to zdať absurdné a absolútne iracionálne, ale v takýchto chvíľach nie je pre človeka také ľahké pozorovať, čo sa deje s odstupom. Navyše je to slovné spojenie, ktoré by mohlo poriadne potrápiť.
• „Pre! Prečo sa neuvoľníš?". Keby to bolo také jednoduché, už by som to urobil. Výrazy tohto typu sú tiež obzvlášť znepokojujúce. Určite nie to, čo chce úzkostlivý človek počuť od niekoho, kto ho má milovať.
• "Nemysli si to!". Problém je v tom, že na to nemôžete prestať myslieť. Človek s úzkosťou väčšinou vie, že jeho strach a obavy sú neopodstatnené a zosilnený a problém je v tom, že sa nemôžete – alebo aspoň nie vždy – oddeliť od svojich malých emócií. racionálny.
• "Preháňaš, nič sa nestalo". Úzkostný človek často vie, že má nezvyčajné reakcie. Preto sa môže cítiť inak, zvláštne, anomálne. Zdôrazňovanie, že reakcia je prehnaná, určite nepomôže.
• "Aký si ťažký". Jedna z myšlienok, ktorá môže rozrušiť tých, ktorí najviac trpia úzkosťou, je byť záťažou, ubližovať ľuďom vedľa seba vlastným správaním a byť neznesiteľnou. Preto je to jedna z fráz, ktorá by sa nemala hovoriť človeku s úzkosťou, pretože sa môže hlboko dotknúť a poškodiť.
• Vyhnite sa používaniu svojho strachu ako pocitu viny. "Ešte ste nedokončili kvôli úzkosti", "Nešoférujete, pretože máte úzkosť" alebo "Už nemáte normálny život, pretože máte úzkosť". Tento postoj označuje človeka za obeť problému.
• Vyhnite sa vražedným frázam ako "Ale to nič", "Uvoľni sa", "Zostaň pokojný", "Všetko je v tvojej mysli", "Prečo si tak veľa myslíš?" alebo "Prečo si nemáš niečo na oddych?"
• Prestaňte sa pýtať osoby: „Chceš sa o tom porozprávať? Počujem ťa!": Toto je chyba, pretože je to ako hodiť špeciálne hnojivo na rastlinu strachu. V skutočnosti rozprávanie o probléme ho len maximalizuje. Ak úzkostný človek cíti potrebu o tom hovoriť, len vtedy je dôležité poskytnúť mu priestor a čas na počúvanie. Po zvyšok dňa je však hlavnou indikáciou kúzlo ticha, teda o probléme sa vôbec nerozprávať.
• Vyhnite sa extrémnej bezpečnosti typu „všetko bude v poriadku“, ale aj nahradiť človeka v rôznych činnostiach, neustále sa pýtať, ako sa mu darí a neustále ho pozorovať, ani navrhovanie liekov alebo jej neustále sprevádzanie na pohotovosť alebo k lekárovi nepomôže upokojiť jej úzkosť.

Keď máte pochybnosti o tom, čo povedať človeku, keď má úzkosť, je dôležité si ho dobre vypočuť, pretože oni sami by mohli navrhnúť, čo je v tom čase najlepšie povedať. Niekedy je jednoducho lepšie mlčať a čakať, kým to všetko prejde. Vo všeobecnosti je však najlepší postoj byť trpezlivý, prítomný a dostupný.

Ak môžete len počúvať, čo ten druhý hovorí, už teraz ponúkate veľkú podporu. Tu je niekoľko návrhov, čo povedať človeku s úzkosťou:

• "Som tu s tebou" a "Nie si sám" Sú to frázy, ktoré môžu danej osobe pripomenúť, že nie je opustená čeliť svojim strachom a že ste tam s ňou.
• "Spomeň si, koľkokrát si tým prešiel". Využitie minulých skúseností a pripomenutie si, koľko kríz sa mu podarilo prekonať, mu dá vedieť, že to, čo prežíva, je len prechodný pocit, ktorý sa čoskoro skončí.
• "Si v bezpečí". Touto frázou môžete danej osobe poskytnúť stabilitu, keď je rozrušená, a prinútiť ju, aby sa cítila viac chránená.
• "Uvidíš, že to čoskoro prejde", ale v rovnakom čase "Neponáhľaj sa, nie je kam sa ponáhľať". Každá situácia si vyžaduje iný čas. Úzkosť je dočasná, ale nemali by ste sa ponáhľať s jej dokončením, pretože by to mohlo byť kontraproduktívne.
• Vyhnite sa vražedným frázam ako „Ale to nič“, „Uvoľnite sa“, „Zostaňte pokojní“, „Všetko je vo vašej mysli“, „Prečo tak veľa premýšľate?“ alebo "Prečo si nemáš niečo na oddych?" Tieto frázy možno nahradiť a "Som tu pre teba", "Viem, že je to zložité""Nenechám ťa samého", "Pomôžem ti to prekonať", "Neviem si predstaviť, aké je to pre teba ťažké," alebo "Ja ťa nesúdim."

V najlepšom prípade osoba už začala s terapeutickým kurzom. Ak áno, požiadajte ich, aby sa podelili o dohodnuté stratégie s terapeutom, aby ste ich mohli navrhnúť v čase krízy. Ak chcete lepšie pochopiť, čo ľudia s týmto typom poruchy zažívajú, v tomto článku nájdete informácie o typy úzkosti a ich symptómy.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo povedať a čo nie povedať niekomu s úzkosťou, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

• Andreoti, N. (2019). Ako ti môžem pomôcť trpieť túžbou? Obnovené z: https://www.nadiaandreotti.it/aiutare-chi-soffre-di-ansia/
• Phaedriga, E. (2021). Poďte sa pozrieť vedľa človeka, ktorý trpí úzkosťou. Obnovené z: https://www.elisafedriga.it/post/2021-01-26-come-stare-vicino-ad-una-persona-che-soffre-di-ansia
• Gelli, S. (2021). Ako pomôžem nervóznemu človeku?. Obnovené z: https://www.ipsico.it/news/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
• Laura, S. (2017). Ako zvládnuť túžbu: 7 tipov na pomoc rodičom alebo priateľom. Obnovené z: https://www.milano-psicologa.it/come-gestire-ansia/
• Ostinelli, M. (2022). Ako pomôcť úzkostnému človeku: žite s partnerom, ktorý trpí úzkosťou. Obnovené z: https://www.convivendo.net/2022/07/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
• Spinarelli, G. (2022). Poď aiutare chi soffre d'anxia: dall'ascolto al supporto. Obnovené z: https://giovannispinarelli.it/come-aiutare-chi-soffre-d-ansia/