Ako prestať toľko premýšľať

Ľudia sa často ocitnú nasýtení veľkým množstvom myšlienok, ktoré na nich denne číhajú. Keď k tomu dôjde, je bežné, že sa dostaví vysoká hladina stresu, pretože tento prebytok nápadov bráni človeku v relaxácii, a to aj vo chvíľach určených na oddych. Podobne v mnohých situáciách každodenného života predvídame budúce situácie, ktoré môžu alebo nemusia nastať. Vo všeobecnosti to znamená značný výdaj energie, ktorý by mohol byť nasmerovaný na iné účely. Mali ste niekedy bezsenné noci, pretože vaša myseľ sa neprestala krútiť po stresujúcej udalosti? Poznáte niekoho, kto žije s neustálymi starosťami, ktoré mu bránia užívať si prítomnosť? Ak sa cítite identifikovaní, čítanie tohto článku bude pre vás určite zaujímavé.

V tomto článku Psychológia-online vám poskytneme informácie o ako prestať toľko premýšľať.

Index

1. Urobte si zoznam nápadov
2. Praktizujte fyzickú aktivitu
3. Choďte na psychologickú terapiu
4. Vykonávať umelecké činnosti
5. Zhlboka sa nadýchnite
6. Meditovať
7. Pochopte, že neustále myšlienky neposkytnú riešenia
8. zák
9. Prijmite a opustite myšlienky
10. Porozprávajte sa s niekým iným
11. Jedzte zdravú stravu
12. Čítať

Neustále myšlienky, ktoré neustávajú, môžu byť spôsobené nedostatkom organizácie. V týchto prípadoch je jedným z kľúčov k organizovaniu nápadov vytvoriť zoznam informácií to zahŕňa napríklad dôležité situácie alebo udalosti, ktoré spôsobujú stres, strach alebo povinnosti. To vám umožní uvoľniť napätie spôsobené stresom z neprestávania myslenia.

Športová prax je základným nástrojom, ktorý podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu. Tvárou v tvár situáciám, ktoré spôsobujú ťažkosti s prerušením myslenia, sa odporúča vykonávať nejakú fyzickú aktivitu, ktorú má človek rád, pretože to spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, hormón spojený so šťastím.

Cvičenie si navyše vyžaduje sústredenie človeka na jeho správne prevedenie.

Keď myšlienky človeka neustále mučia a bránia mu vykonávať každodenné činnosti, Najdôležitejším návrhom je navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby začal s psychologickou liečbou. Tento prístup poskytne nástroje pre znížiť intenzitu myšlienok.

Umenie môže byť prezentované vo viacerých formách, keďže nie je možné ho ohraničiť na jednu činnosť. Preto sem môžeme zaradiť aktivity ako divadlo, hudba, maľovanie či sochárstvo a iné.

Preto vzhľadom na skutočnosť, že človek nemôže prestať myslieť, je naznačené, že vykonáva umeleckú činnosť, ktorá ho zaujíma, pretože uvedená energia je presmerovaná do inej oblasti. V dôsledku toho môže dôjsť k zastaveniu ohromujúcich myšlienok.

Zvýšená úroveň napätia je spojená so svalovými kontrakciami, ktoré spôsobujú problémy v tele. Z toho istého dôvodu má človek, ktorý má obavy a neprestáva myslieť, zvyčajne svalové ťažkosti. Tadiaľto, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nepretržite, kým sa nedosiahne relaxácia, je ďalším nástrojom, ako prestať toľko premýšľať o situáciách, ktoré spôsobujú nepohodlie.

V nasledujúcom článku nájdete Dychové cvičenia.

Je možné získať a uvoľnený stav mysle a tela vykonávaním určitých činností, vrátane meditácie, ktoré môže viesť inštruktor alebo vykonávať nezávisle.

Vo všeobecnosti, meditácia Spočíva v apelovaní na koncentráciu založenú na prítomnosti z dychu a pomôže znepokojujúcim myšlienkam ustúpiť.

Pochopenie, že neustále premýšľanie o všetkom neprinesie žiadne riešenie, môže byť iné alternatíva, ktorá umožňuje duševnú prestávku a prestaň na všetko toľko myslieť.

Ľudia, ktorí nedokážu prestať myslieť, sa snažia nájsť riešenia problémov, ktoré sa v takýchto situáciách objavia. To sa však vracia späť, pretože jednoduché premýšľanie o probléme neposkytne odpovede ani úľavu.

Vo vzťahu k predchádzajúcemu bodu, opakujúce sa myšlienky nevedú k žiadnemu priaznivému výsledku. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí nemôžu prestať myslieť snažia sa nájsť uľavujúce odpovede ktoré sa nikdy neobjavia

Týmto spôsobom, ak má myšlienka odhodlanie vykonať akciu, je potrebné prestať ju odkladať, aby sa uvoľnilo nahromadené napätie.

Prijatie a opustenie myšlienok spočíva v pochopení, že určité myšlienky sú našou súčasťou, takže musíme prijať jeho prítomnosť. Nejde o snahu ich eliminovať, pretože by to znamenalo nadmerné úsilie, ale o pochopenie, že tam budú len obmedzený čas a potom stratia konzistenciu.

Ak sa odvoláme na vieru, že myšlienky môžu odchádzať rovnako, ako človek opúšťa miesto, môže to byť v týchto prípadoch veľkou pomocou.

Ak myšlienka neprestane prenasledovať našu myseľ, je potrebné, aby sme podnikli nejaké kroky, aby sa jej intenzita znížila. V skutočnosti je jednoduchý fakt, že hovoríme o situácii, ktorá vyvoláva neistotu, strach, hnev a/alebo inú emóciu, účinný, pretože vzniká katarzia.

V tomto zmysle môže byť vhodné uchýliť sa k nemu porozprávať sa s dôveryhodnou osobou o tom, čo sa s nami deje.

Niektoré potraviny obsahujú vlastnosti, ktoré upokojujú centrálny nervový systém. teda dodržiavať zdravú výživu na základe toho, ako môže zelená zelenina, ryby, olivový olej, ovocie a strukoviny spôsobiť, že relaxačný efekt, ktorý sa vyskytuje v tele, ovplyvňuje neustále myšlienky. Aby ste to dosiahli, je potrebné každý deň konzumovať zdravé produkty.

Rovnako tak existujú relaxačné bylinky ako valeriána lekárska, medovka lekárska, harmanček či levanduľa, ktoré nám môžu pomôcť prestať toľko myslieť.

Čítanie je zvyk, ktorý môže priniesť do života ľudí mnoho výhod. Na jednej strane podporuje všeobecné znalosti založené na informáciách, ktoré získavame z kníh, akademických textov a správ.

Na druhej strane čítanie vyžaduje duševnú koncentráciu pred tým, čo čítame, takže je možné, že zvyšok myšlienok sa počas čítania zastaví.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako prestať toľko premýšľať, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.

• Payás Puigarnau, A. (2008). Psychologické funkcie a liečba obsedantných ruminácií v smútku. Časopis Španielskej asociácie neuropsychiatrie, 28 (102), 307-323.