Niektoré spôsoby, ako pomôcť niekomu s úzkosťou, zahŕňajú podporu zdravého životného štýlu, poskytovanie emocionálnej podpory a ponuky profesionálne možnosti liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia alebo v závažných prípadoch lieky predpísané. Žijeme vo svete nabitom napätím a permanentnými požiadavkami, v ktorom môže byť ťažké dosiahnuť ideály, ktoré sú nám predložené, v závislosti od okolností, ktorými prechádzame. Niekedy sa osobné problémy prefiltrujú do vývoja nášho každodenného života a to nám môže spôsobiť nepriaznivé následky.
V tomto zmysle môžu existovať ľudia, ktorí majú väčšie ťažkosti pri zvládaní situácií, ktoré im prinášajú určité prekážky. V tomto článku Psychológia-online vám poskytneme informácie o ako pomôcť niekomu s úzkosťou.
Index
- Dajte priestor na rozhovor
- Sprevádzajte ju pri fyzickej aktivite
- Informujte ju o relaxačných technikách
- povzbudzujte ju, aby písala
- Pomôžte jej identifikovať situácie
- Odporučte ísť na psychologickú terapiu
- Pomôžte jej prijať situácie
- Porozprávajte sa s ním o regulácii spánku a jedení
- Povzbudzujte ju, aby trávila voľný čas
- Pomôžte jej spochybňovať jej myšlienky
Dajte mu priestor na rozhovor.
Pri mnohých príležitostiach sa úzkosť objaví, keď osoba nebola schopná vyjadriť obavy, hnev a/alebo znechutenie, ktoré mala v určitom bode života. Týmto spôsobom sa správanie spojené s podráždenosťou často prejavuje v dôsledku niečoho, čo nebolo povedané.
V tomto zmysle poskytnite ľuďom s úzkosťou priestor, aby sa mohli porozprávať o tom, čo sa s nimi deje môže priniesť úľavua znížené telesné pocity ktoré vznikajú s úzkosťou. V nasledujúcom článku nájdete informácie o Druhy úzkosti a ich príznaky.
Sprevádzajte ju pri fyzickej aktivite.
Ako sme už povedali, úzkosť je cítiť v tele, pretože je bežné cítiť svalové napätie. Z tohto dôvodu je dôležité mať nejaký typ nástroja, ktorý umožňuje znížiť charakteristickú tuhosť. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je byť fyzicky aktívny.
Tento druh aktivít znížiť hladinu stresu pretože sa uvoľňuje serotonín, lepšie známy ako hormón šťastia. Preto jedným z tipov, ako niekomu s úzkosťou pomôcť, je sprevádzať ho pri nejakej fyzickej aktivite.
Informujte ju o relaxačných technikách.
Niekedy úzkosť súvisí s ťažkosťami súvisiacimi s minulosťou alebo budúcnosťou. Relaxačné techniky sú primárne určené na dosiahnuť stav pokoja fyzické aj duševné, ktorých cieľom je byť v prítomnom okamihu.
Inými slovami, cieľ spočíva v sústredení sa na moment, v ktorom človek žije, pričom sa vynechajú obavy z predchádzajúcich momentov a hypotetických situácií spojených s budúcnosťou. Existujú účinné techniky ako napr všímavosť, ktorý pozostáva z vedená meditácia v ktorej sa kladie dôraz na dýchanie a vizualizáciu príjemnejších situácií.
Povzbudzujte ju, aby písala.
Po prvé, keď má človek úzkosť, zvyčajne sa dostane do situácií, ktoré mu spôsobujú nepohodlie. Formastarosti kanála efektívnejším spôsobom spočíva v písaní niekde o tých okolnostiach, ktoré spôsobujú obavy, hnev, úzkosť a/alebo smútok.
Keď píšeme niečo osobné, snažíme sa naše vnútorné pocity uložiť niekam von. Inými slovami, písanie je synonymom odhaľovania vnútorných aspektov. Preto, ak chcete pomôcť človeku s úzkosťou, môžete ho skúsiť povzbudiť práve k tejto terapeutickej činnosti.
Poraďte sa v tomto príspevku s terapeutické cvičenia písania viac efektívne.
Pomôžte jej identifikovať situácie.
Ďalším spôsobom, ako pomôcť niekomu s úzkosťou a depresiou, môže byť pomôcť mu identifikovať situácie. Úzkosť totiž môže viesť k správaniu, ktoré má negatívny vplyv na život človeka. Keď si však uvedomíme situácie, ktoré sú zdroj nervozity a úzkosti, môže to v určitých časoch umožniť prijímanie iných rozhodnutí. Týmto spôsobom je možné znížiť úzkosť identifikáciou situácií, ktoré ju generujú.
Odporučte ísť na psychologickú terapiu.
Psychologická terapia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť ľuďom s úzkosťou vyrovnať sa so symptómami spôsobenými touto poruchou a situáciami, ktoré určitým spôsobom vyvolávajú úzkosť príjemnejšie Okrem toho v psychologická terapia prispievajú nástroje na riešenie situácií počnúc analýzou správania, emócií a vlastných myšlienok.
Je však dôležité zdôrazniť skutočnosť, že terapia nie je povinná, pretože musí existovať vôľa alebo úmysel chcieť znížiť úzkosť. V opačnom prípade to môže viesť k väčšej miere úzkosti na strane osoby.
Pomôžte jej prijať situácie.
Ak sa pýtate, ako môžete pomôcť človeku s úzkosťou, môžete mu pomôcť prijať určité situácie. A je to tak, že keď je človek úzkostný, má tendenciu popierať situácie. Týmto spôsobom často vzniká úzkosť ako mechanizmus pôsobenia na neprijatie určitých situácií minulosti, prítomnosti a budúcnosti.
Keď však človek dokáže prijať realitu vyplývajúcu z rôznych udalostí, výsledkom je a znížená úroveň úzkosti a je možné čeliť situáciám s iným zámerom.
Porozprávajte sa s ním o regulácii spánku a jedenia.
Úzkosť má priamy vzťah s určitými hormónmi, ktoré sa prejavujú v tele. To znamená, že nemožno ignorovať, že úzkosť má fyzickú konotáciu nad rámec psychologických aspektov, o ktoré ide. Spánok aj jedenie predstavujú základnú úlohu pri úrovni stresu a/alebo úzkosť, ktorú človek zažíva vo svojom každodennom živote.
Na všeobecnej úrovni sa zvyčajne stáva, že v týchto oblastiach dochádza k dysregulácii, keď je prítomná úzkosť. Vzhľadom na tieto okolnosti umožňuje vytvorenie rutiny pre jedenie a spánok určitú stabilizáciu. Tu vysvetľujeme Čo robiť, keď nemôžete spať.
Povzbudzujte ju, aby trávila voľný čas.
Aby sme pomohli človeku s úzkosťou, je nevyhnutné vedieť, že chvíle rozptýlenia sú nevyhnutné na to, aby osoba mohla dobre vykonávať rôzne činnosti, ktoré robí. Ak niekto zažíva chvíle intenzívnej úzkosti, účinnou alternatívou je mať voľný čas, ktorý mu to umožňuje odpútať pozornosť od týchto starostí vyvolávanie úzkosti.
Vo všeobecnosti to poskytuje priaznivé účinky na fyzické aj duševné zdravie, pretože napätie, ktoré vyvoláva úzkosť, sa znižuje.
Pomôžte jej spochybňovať jej myšlienky.
Ako sme už povedali, jeden zo spôsobov objavenia sa úzkosti je spôsobený myšlienky. V tomto zmysle môže spochybňovanie myšlienok, ktoré živia úzkosť, znížiť ich intenzitu, pretože význam myšlienok začína klesať.
Vzhľadom na to klásť otázky o úzkosti, ktorou trpí umožňuje znížiť napätie keďže môžu vzniknúť rôzne riešenia vzniknutých problémov.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako pomôcť niekomu s úzkosťou, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.
Bibliografia
- Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Úzkostné poruchy: riadený prehľad pre primárnu starostlivosť. Medical Journal of Costa Rica and Central America, 59 (604), 497-507.
- Sierra, J.C., Ortega, V., Zubeidat, I. (2003). Úzkosť, úzkosť a stres: tri pojmy na rozlíšenie. Magazín Mal-estar E Subjectividade, 3 (1), 10-59.
