Ako zvládnuť záchvaty hnevu v páre

Pojem hnev má v psychologickom výskume a každodennom jazyku viacero významov, vzťahujúce sa na pocity a telesné alebo fyziologické reakcie, ako aj na postoje k iným ľudí. Hnev je chápaný ako jedna zo siedmich základných a univerzálnych emócií, ktoré ľudské bytosti majú a je to úplne normálne. občas to cítiť, aj napriek nepríjemnostiam, ktoré nám to môže spôsobiť, a ťažkostiam, keď to dokážeme zvládnuť riadne.

V tomto zmysle má hnev rôzne adaptívne funkcie, ako napríklad organizovanie a regulovanie procesov. vnútorné psychologické a fyziologické súvisiace so sebaobranou a reguláciou interpersonálneho správania a sociálna. Hnev je však emócia, ktorá sa považuje za averzívnu kvôli škodám, ktoré môže jeho zlé riadenie spôsobiť na sociálnej úrovni. Z tohto dôvodu vám v tomto článku o psychológii online nechávame 12 techník/rad, ktoré by ste mali vedieť Ako zvládať nahnevané útoky vášho partnera.

Index

1. Nechajte priestor času
2. Poskytuje priestor na vyjadrenie hnevu
3. Spoločne identifikujte možné riešenia
4. Pokúste sa viesť dialóg pomocou správ
5. Pracujte spolu a neprechovávajte vzájomnú zášť
6. Cvičte dychové cvičenia
7. Cvič
8. Zaraďte relaxačné techniky do každodenného života
9. používať empatiu
10. Zvýšte pozitívne sociálne správanie
11. Odporučte mu odpočívať
12. odporučiť ísť na terapiu

Keď vidíte, že slová, činy a správanie vášho partnera sú ovládané hnevom, ponúknite mu čas na odpočinok, že môže ísť do inej časti domu alebo na prechádzku, aby meditoval o tom, čo cíti a čo mu prechádza hlavou, ako aj nájsť najlepší spôsob, ako vám to povedať.

Tak ako mu ponúkate priestor na meditáciu o svojom aktuálnom emocionálnom stave, ponúknite mu aj a priestor, aby mohol vyjadriť, čo spôsobilo, že je taký a mať pocit, že sa s vami môže podeliť o svoje emócie.

Pre vášho partnera môže byť ťažké vidieť riešenia situácie, kvôli ktorej sa tak cítil. hnev, pretože táto emócia môže zatemniť zmysly a možnosť vidieť iné možnosti jasnosť. napriek tomu navrhnúť možné riešenia a posúdiť dôsledky z každého z nich by mohlo pomôcť, aby tento hnev rýchlejšie vyprchal.

komunikovať pomocou asertivita ako hlavný nástroj pomôže aj vám expresnéako vo vás vyvoláva hnev vášho partnera spôsobom, pri ktorom sa necítite napadnutí.

Aby ste to dosiahli, je dôležité odhaliť z vášho pohľadu, ako sa cítite a v akej situácii a tiež vysvetlite, čo by ste chceli, aby sa zmenilo a čo môžete urobiť z vašej strany na zlepšenie situáciu.

Nenávisť k situáciám, keď sa v páre objavil hnev, spôsobí napätie a väčšie ťažkosti pri zvládaní emócií medzi nimi. Na druhej strane to bude generovať konfliktnejšie situácie, ktoré môžu viesť k väčšej nevôli a tak ďalej, kým sa lano nepretrhne z toľkého nahromadeného napätia.

Z tohto dôvodu, keď už zvážite nájdenie riešenia situácie, a ak máte v úmysle pomôcť svojmu partnerovi zvládnuť hnev, je dôležité pochopiť, že tento hnev bol výsledkom jeho zlého hospodárenia a že keď kapitolu zatvoríte, jej opätovné otvorenie spôsobí ďalší konflikt.

The hlboké bránicové dýchanie je to cvičenie, ktoré pomáha emocionálnej regulácii z telesného prejavu emócií, keďže pomalé dýchanie je nezlučiteľné s fyziologickými pocitmi hnevu. Preto praktizovanie týchto typov cvikov môže pomôcť vášmu partnerovi, aby bol pokojnejší.

Chcete vedieť iný spôsob, ako zvládať hnev? cvičenie je skvelý nástroj na uvoľnenie emócií to pomôže vášmu partnerovi cítiť sa po jeho praktizovaní šťastnejším a nepokojnejším.

Prax z relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia na dennej báze, pomôže ovládať hnev v budúcich situáciách, v ktorých sa táto emócia opäť prejaví.

V nasledujúcom článku nájdete 9 relaxačných techník proti stresu.

Ak sa postavíte na jeho miesto, aby ste sa pokúsili pochopiť, prečo sa tak cítil, uľahčí to dialóg medzi nimi dvoma a vyjadrenie jeho emócií.

Pamätajte tiež, že byť empatický neznamená vždy súhlasiť s tým, čo si ten druhý myslí, ale potvrďte emócie, ktoré cítite čeliť určitej situácii a dôležitosti, ktorú pre ňu môže mať.

Jedným z bodov, ktoré môžu pomôcť zvládať hnev, je rozvoj príjemných spoločenských aktivít. Preto, keď ste sa už dokázali porozprávať a váš partner sa cíti lepšie, môže byť ďalším dobrým spôsobom, ako zvládať hnev robte spolu niektoré činnosti, ktoré vás najviac bavia.

Keď sme fyzicky alebo psychicky vyčerpaní, naše zlostné reakcie a agresívne impulzy sú častejšie a máme menej nástrojov na ich zvládnutie. Z tohto dôvodu dobrý odpočinok, buď spolu alebo oddelene, pomôže znížiť nedostatok zvládania hnevu.

Niekedy môže dôjsť k zlému prejavu hnevu včas kvôli mnohým faktorom, ktoré môžu ovplyvniť. Avšak pri mnohých iných príležitostiach sú ťažkosti so zvládaním hnevu dôsledkom nedostatku nástrojov danej osoby, takže dôležité je ísť na terapiu pracovať na tom.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako zvládnuť záchvaty hnevu v páre, odporúčame vám zadať našu kategóriu Pocity.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Manuál hodnotenia a psychologickej liečby. Madrid: Nová knižnica.
• Spoločnosť Ellis, a. (2007). Ovládajte svoj hnev skôr, ako on ovládne vás. Barcelona: Paidos.
• Nieto, M., Delgado, M., & León, L. (2008). Prístupy k emócii hnevu: od konceptualizácie po psychologickú intervenciu. riadok, 11(28), 5.
• Rosique, M.T. (2019). Pokroky v technikách psychologickej intervencie. Madrid: Ed. CEF.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manuál behaviorálnej terapie. Madrid: Dykinson.