Nie vždy rozumieme pravej podstate zúrivosti, známej aj ako zúrivosť. V skutočnosti sa zvyčajne považuje za negatívnu emóciu, pretože je prežívaná s vysokou mierou nepohodlia, ale dáva zmysel, a preto prevláda. Od miernych až po výbušné epizódy, keď vyjadrujeme hnev, najmä neasertívnym spôsobom, pravdepodobne ublížime iným aj sebe.
Z týchto dôvodov vám zistenie a pochopenie toho, ako sa hnev prejavuje vo vzťahoch, môže pomôcť zvládnuť ho efektívnejšie. V tomto článku Psychológia-online odpovieme na vašu otázku o Prečo sa na partnera hnevám a čo mám robiť? o.
Hnev sa často prejavuje vtedy, keď sa cítime mrzutí a podráždení, keď vnímame, že strácame kontrolu. kontrolu nad tým, čo sa deje, a nemôžeme „vypnúť“ tieto vnemy, ktoré spôsobujú vysokú úroveň nepohodlia a tieseň. túto emóciu zvyčajne pochádza z pocitov, ktoré je ťažké vyjadriťako je strach, úzkosť, hanba, vnímanie hrozieb, beznádej a bezmocnosť.
Pretože váš partner nevidí príčinu vášho hnevu, môže reagovať defenzívne. Výsledkom môže byť špirála nedorozumení a konfliktov. Ďalej uvádzame niekoľko
- Váš partner sa veľa sťažuje: jedným z prvých znakov, s ktorými si môžete začať klásť túto otázku, je, keď vám to váš partner dá vedieť, pretože buď sa sťažujete na nejaký váš postoj, všimnete si vzdialenosti, pre nejaké nesprávne interpretované slovo, pretože ste zvýšili tón hlasu, atď V tejto situácii je častá reakcia cítiť sa previnilo. Je dôležité položiť si otázku, či ste naozaj konali spôsobom, ktorý ublížil vášmu partnerovi (a prevziať zodpovednosť) alebo, ak nie, a váš partner je naštvaný na nejaký iný problém čo objasniť
- máte prejavy hnevu: Prejavovať hnev neasertívne vo forme výbuchov hnevu je nezdravý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Taktiež spôsob, akým sa hnev prejaví, ovplyvní vášho partnera a vzťah v závislosti od frekvencie a intenzity. Musíte mať na pamäti, že cítiť hnev alebo hnev je normálne, ale existujú určité hranice, ktoré nemožno prekročiť, ako je urážanie, podceňovanie, vyhrážanie sa atď.
- Ste naštvaný na svojho partnera: Hnev a odpor v milostných vzťahoch sú často pripisovaním viny za predpokladu, že sa váš partner správal neférovo. Ak cítite „partner ma hnevá“, ste ostražitý, pobúrený alebo nahnevaný, je veľmi možné, že váš partner urobil niečo, čo vás rozrušilo. Existujú jeho zvyky alebo správanie, ktoré považujete za nepríjemné? Úprimne sa opýtajte sami seba, či je niečo, čo váš partner urobil, čo vás mohlo podráždiť.
- Máte pocit, že nerozumiete: keď vnímate, že sa na vás neberie ohľad alebo sa necítite vypočutí, je možné, že sa na partnera rozčúlite, najmä ak vás nepodporí v dôležitých aspektoch vášho života. Ľudia často začínajú milostné vzťahy s vysokou mierou empatie a láskavosti, ale keď upadnú, objaví sa odpor a hnev. V tomto článku vám prinášame to najlepšie tipy, ako prekonať odpor.
- Je to opakujúci sa vzorec: Hnev môže byť spôsobený určitými vzťahovými vzormi, s ktorými sme sa nikdy nestretli ani ich nevyriešili. Je užitočné položiť si otázku, či sa tento vzorec objavil vo vašich vzťahoch. Keď si začnete vytvárať hlboké puto, je vašou prvou reakciou hnev alebo hnev? Môže sa stať, že do svojho vzťahu premietate nevyriešené rany z minulosti, v ktorých ste si vypestovali presvedčenie, že láska je nebezpečná. Na vyriešenie tejto dilemy je dôležité, aby ste odlíšili svoje minulé zranenia od vášho súčasného vzťahu a vašej úlohy v aktuálnom probléme.
Pochopenie toho, prečo sa hneváte na svojho partnera, bude závisieť od toho, čo presne to je, ale vo všeobecnosti odpor naznačuje, že existuje nevyriešený problém. Ďalej vám ukážeme najčastejšie príčiny hnevu.
Preneste starosti na partnera
Ak máte pochybnosti, prečo sa na svojho partnera tak hnevám, mali by ste sa uistiť, že problém skutočne súvisí s vaším partnerom alebo súvisí s inou osobou. Niekedy môžete mať len ťažké chvíle so svojou rodinou alebo sa cítite uviaznutí v práci.
Možno máte zlú náladu a cítite sa podráždenejší, pretože ste sa pohádali s priateľom alebo členom rodiny, čo vás stále znepokojuje a vyprenášate tú nepohodu na partnera. Možno sa vám do vzťahu veľmi nechce, a tak hľadáte argument, aby ste ho opustili.
Konkrétne okolnosti, ktoré vyvolali hnev
Prečo som nahnevaná na svojho priateľa? Dobrým spôsobom, ako vyvodiť závery o hneve, ktorý cítite, je premýšľať ako dlho vás správanie dotyčného partnera ovplyvnilo. Môžete sa napríklad desať minút hnevať, ak váš partner mešká, ale prekonanie aféry môže trvať mesiace.
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom, ktorý cítite, je predstaviť si, že ste mimo situácie a opýtať sa sami seba, ako by ste reagovali, keby niekto hľadal váš nezaujatý názor.
mať nízke sebavedomie
Možno žijete v podmienkach, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. nízke sebavedomie môže podkopať vaše sebavedomie a dokonca ísť tak ďaleko, že vyvolávajú výbuchy hnevu.
Ak je to váš prípad, mali by ste riešiť celý problém a nie len spúšťač. Práca na svojej sebaúcte nielenže prospieva vám, ale pomáha vášmu partnerovi vidieť, odkiaľ prichádzate, a znižuje pravdepodobnosť, že váš hnev zavrhne ako prehnanú reakciu. V tomto článku nájdete informácie o ako zlepšiť sebaúctu.
Mať úzkosť a/alebo stres
Je pravdepodobnejšie, že budete cítiť hnev na svojho partnera, keď prechádzate situáciou, ktorá vám spôsobuje úzkosť a/alebo stres. Čo robiť, keď som nahnevaný na svojho partnera? Dajte si čas na precítenie a nechajte tieto emócie prejsť. keď si naštvaný. Porozprávajte sa s partnerom, keď intenzita opadne. V týchto situáciách si musíte pamätať, prečo oceňujete svojho partnera napriek emocionalite okamihu.
Vo vzťahu je problém
Ak vás pravidelne trápia triviálne veci, ktoré ani nepovažujete za dôležité, mohlo by to poukazovať na väčší problém vo vzťahu. Napríklad sa možno nahneváte, pretože váš partner vždy mešká, pretože máte pocit, že v hĺbke duše nedávajú prednosť spoločnému času. V tejto situácii je to dôležité rozpoznať a riešiť problém hlavný.
Čo teda robiť, keď sa na partnera hnevám? Ak chcete vedieť, ako sa správať v týchto situáciách, nenechajte si ujsť nasledujúce tipy:
1. Naučte sa rozpoznať hnev
Je dôležité rozpoznať rôzne formy hnevu a správanie, ktoré ho bežne sprevádza. Pozorujte, ako hnev ovplyvňuje vás a vášho partnera. Schopnosť identifikovať svoje pocity vám pomôže sprostredkovať ich partnerovi s empatiou a láskavejším tónom.
Nájdite dôvod svojho hnevu, bez súdenia a s otvorenou mysľou. Nemusíte to zisťovať hneď, ale strávte aspoň nejaký čas premýšľaním, aby ste získali predstavu. Uvedomte si, prečo sa hneváte Je to prvý krok k tomu, aby ste k tomu mohli pristupovať konštruktívne.
2. Neignoruj ho
Ako prekonať odpor voči páru? Potláčanie emócií môže viesť k objaveniu sa fyzických a emocionálnych zdravotných problémov. Naopak, ak budete venovať pozornosť svojim pocitom a pokúsite sa pochopiť, čo ich spôsobuje, budete schopní identifikovať účinné spôsoby, ako ich zvládnuť a podporiť svoju pohodu.
Ignorujte hnev sám to všetko zhorší, keďže problém sa nevyrieši a za akýchkoľvek okolností, ktoré vás trápia, budete náchylní vybuchnúť.
3. byť asertívny
Asertívna komunikácia zahŕňa pevne vyjadrovať pocity a myšlienkypozitívne aj negatívne a buďte otvorení vypočuť si pozíciu svojho partnera. Ak sa hneváte, tento emocionálny stav nemusí viesť k výbuchu hnevu.
Vyjadrenie hnevu asertívnou komunikáciou je oveľa produktívnejšie, pretože váš partner vám bude lepšie rozumieť a nepoškodíte vzťah. V tomto článku vám to povieme ako asertívne vyriešiť konflikt.
4. Naučte sa lepšie argumentovať
Nie je to o vyhýbaní sa kontroverzným témam alebo o zamlčaní toho, čo vás trápi. Hoci je nepríjemné sa s partnerom pohádať, je to niečo prirodzené a nevyhnutné vo všetkých vzťahoch. Odolajte nutkaniu hodiť uterák do ringu pri prvej hádke alebo „premôcť to“. Namiesto toho sa naučte argumentovať.
Útek alebo vnucovanie svojich argumentov vám nepomôže k zdravému vzťahu. V procese učenia sa argumentovať, majte na pamäti, že každý má iné potreby. Možno sa budete musieť čo najskôr porozprávať so svojím partnerom, aby ste upokojili svoje trápenie, a namiesto toho váš partner potrebuje čas na to, aby sa zmiernil a znova sa s vami spojil.
Na upokojenie hnevu voči partnerovi a na účinné uzmierenie na jednej strane osoba, ktorá má spôsobená škoda musí akceptovať čas, ktorý druhá osoba potrebuje na zvládnutie svojej bolesti a vykonanie úkonov oprava. Na druhej strane musí poškodený byť otvorený odpúšťať.
5. Doprajte si čas alebo oddych
Ako prestať cítiť hnev na človeka? Keď sa hneváte, je pravdepodobnejšie, že budete konať emocionálne ako racionálne. Skreslený pohľad na situáciu môže viesť k nedorozumeniam, dezinterpretáciám a unáhleným záverom.
Nehľadajte riešenie konfliktu, keď ste nahnevaní, stresovaný alebo podráždený. Keď nemôžete viesť produktívny rozhovor a aktívne počúvať svojho partnera, je najlepšie urobiť si chvíľku alebo prestávku. Toto obdobie je životne dôležité pre spracovanie pocitov hnevu a odporu. Potrebujete čas na zahojenie rany a postarajte sa o seba, aby ste konflikt vyriešili.
6. Prevezmite zodpovednosť, keď sa mýlite
Zvyšovanie hlasu, krik, zľahčovanie alebo urážanie sú dysfunkčné spôsoby riešenia problému. Aj keď sú vaše emócie vrátane hnevu a hnevu platné, toto správanie nie je a nie je žiadnym spôsobom opodstatnené.
Ak sa mýliš a máš záchvat hnevu, prevziať zodpovednosť za svoje konanie, pretože by ste ublížili svojmu partnerovi. Ponúknite úprimné ospravedlnenie a zamyslite sa nad najlepším spôsobom, ako sa v budúcnosti vyhnúť opakovaniu rovnakej chyby. Aktívne podniknite kroky na nápravu škôd, ktoré ste mohli spôsobiť svojmu partnerovi. Ak sa vám to stáva pravidelne, vyhľadajte odbornú pomoc. V tomto článku nájdete niekoľko tipov ako zvládať hnev.
7. Použite techniky na upokojenie
Nejde o to, aby ste sa nikdy nenahnevali, ale aby ste vedeli, ako sa s hnevom vysporiadať, keď sa objaví. Samozrejme, nájdu sa momenty a situácie, ktoré vás rozrušia. V týchto prípadoch sa uistite, že ste sa dostatočne upokojili, aby ste mohli majte kontrolu a nestrácajte formu.
Aby ste sa prestali hnevať na svojho partnera, môžete si napísať zoznam stratégií, ako to zvládnuť, ako napríklad cvičenie, urobte si relaxačný kúpeľ, vyriešte hádanku, prečítajte si niekoľko kapitol knihy, napíšte niekoľko strán a denník, dýchacie techniky, atď.
8. Buduje dôveru vo vzťahu
Mať nezhody s partnerom je normálne, no nemusia ísť ďalej, inak stratíte zo zreteľa záväzok vo vašom vzťahu. problémy a konflikty sa dajú riešiť keď sú obe strany ochotné spolupracovať.
Keď vás niečo trápi, pripomeňte si záväzok, ktorý s partnerom máte a prečo sa oplatí byť s ním aj napriek nezhodám. Môže to vyžadovať úsilie, ale byť blízko a byť s ňou spojený je zvyk, ktorý treba pestovať.
