V dnešnom uponáhľanom živote je bežné cítiť sa preťažený a vystresovaný kvôli viacerým povinnostiam a každodenným požiadavkám. Stres môže mať negatívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, ak nie je správne riadený.
Našťastie existujú účinné riešenia na zníženie stresu a obnovenie rovnováhy v našom živote. V tomto článku o psychológii online spoločne preskúmame päť osvedčených stratégií poraziť stres.
Index
- Užívajte vitamíny
- Výhody Ashwagandhy
- Zaraďte do svojej rutiny pravidelné cvičenie
- Stanovte si limity a uprednostňujte starostlivosť o seba
- Utečte a zabávajte sa
Užívajte vitamíny.
Pre poraziť stres Je potrebné pochopiť, že náš nervový systém je vystavený permanentnej činnosti, ktorá môže spôsobiť pocit vyčerpania a úzkosti. Práve tu hrajú vitamíny kľúčovú úlohu pri zvládaní stresu. Najmä vitamíny B komplex sú známe svojou schopnosťou podporovať a upokojovať nervový systém.
Ak chcete získať dostatok vitamínov B, uistite sa, že jete vyváženú stravu, ktorá zahŕňa potraviny ako chudé mäso, ryby, vajcia, orechy a celé zrná. Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu podporu, doplnky
Výhody Ashwagandha.
Ashwagandha, vždyzelený ker, ktorý rastie v Ázii a Afrike, je prírodný liek používaný v ajurvédskej medicíne, ktorý si získal popularitu. Čiastočne tak urobil pre svoje výhody pri znižovaní stresu a úzkosti, hoci nie sú jediné. Táto rastlina má upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť reakciu tela na stresové situácie.
adaptogény, ako napr organická ashwagandha, pomáha nášmu telu lepšie sa prispôsobiť fyzickému a emocionálnemu stresu, reguluje produkciu kortizolu, stresový hormón. Znížením hladín kortizolu môže Ashwagandha prispieť k celkovému pocitu pokoja a pohody vďaka svojej schopnosti zníženie hladiny kortizolu v krvi a zlepšenie kvality spánku, čo vedie k zníženiu úzkosti a nespavosti stres.
Zaraďte do svojej rutiny pravidelné cvičenie.
Fyzické cvičenie je silným nástrojom na zníženie stresu a zlepšenie celkového zdravia. Keď sa hýbeme, naše telo uvoľňuje endorfíny, chemikálie, ktoré pôsobia ako prirodzené prostriedky proti bolesti a tiež zlepšujú našu náladu.
Ak chcete získať výhody, nemusíte robiť namáhavé cvičenie. Aktivity ako chôdza, plávanie alebo cvičenie jogy môžu pomôcť znížiť napätie nahromadené v tele a mysli.
Stanovte si limity a uprednostňujte starostlivosť o seba.
Nedostatok limitov a preťaženie povinnosťami môže výrazne prispieť k stresu. Naučte sa nastaviť vhodné limity a naučte sa povedať „nie“, keď je to potrebné Je nevyhnutné chrániť naše duševné a emocionálne zdravie. To môže byť ťažké v práci alebo pri každodenných činnostiach, ale je potrebné naučiť sa povedať nie, keď je to potrebné. Existujú návody a triky, ktoré nám môžu pomôcť správne organizovať alebo komunikovať.
Utečte a zabávajte sa.
Okrem toho je kľúčové uprednostniť starostlivosť o seba a vyhradiť si čas na aktivity, pri ktorých sa uvoľníme a cítime sa dobre. Praktizovanie kreatívnych koníčkov, čítanie knihy, relaxačný kúpeľ alebo trávenie času s priateľmi a rodinou nám môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť našu celkovú pohodu.
Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ale môžeme ho efektívne zvládnuť prijatím rôznych stratégií, ktoré sme videli. Musíme pamätať na to, že je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom pred začatím akejkoľvek suplementácie alebo výraznej zmeny v rutinách. Uprednostnite svoju pohodu a začnite znižovať stres ešte dnes!
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Efektívne riešenia na prekonanie stresu, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.
