Nedostatok kontroly reči je jedným z hlavných dôvodov konzultácie, ktorý dnes ohrozuje svetovú populáciu. Vo všeobecnosti môže byť účasť v sociálnych, kultúrnych, pracovných a rodinných priestoroch predisponujúcimi faktormi pre veľké množstvo úzkosti, ktorá sa u ľudí rozvíja. V tomto zmysle snaha skryť neistoty, potreba súhlasu okolia, hľadanie uznanie a vytrvalosť pri budovaní nových sociálnych väzieb sú príčiny, ktoré ovplyvňujú veľkú časť spoločnosti. Zviditeľní sa to vtedy, keď má niekto extrémny záujem prezentovať tému, ktorá upúta pozornosť, alebo keď nastanú ťažkosti pri počúvaní iných ľudí.
V tomto článku Psychológia-online vám poskytneme informácie o ako sa ovládať, aby som príliš nerozprával.
Index
- Precvičte si pozorovanie
- Urobte si záznam myšlienok, správania a emócií
- Zhlboka sa nadýchnite
- Cvičte všímavosť
- Vopred vyberte informácie
- Počúvajte ostatných
- Pýtajte sa otvorené otázky
- Cvičte ticho
Precvičte si pozorovanie.
Jednou z hlavných indícií, ktoré naznačujú prebytok v dialógu, je
Z tohto dôvodu je potrebné venovať pozornosť prejavom nezáujmu, nepohodlia, nudy, izolácie a/alebo hnevu, ktoré môže vyvolať stav mnohomluvnosti. Takto poskytnuté údaje v rôznych situáciách spôsobia, že osoba zaujme pozíciu lepšieho počúvania.
Urobte si záznam myšlienok, správania a emócií.
Vo veľkej väčšine prípadov ľuďom, ktorí majú impulzívnu potrebu hovoriť bez akéhokoľvek obmedzenia, chýba záznam ich slov. Stručne povedané, ich dialógy vyzerajú bez konkrétneho obsahu, pretože nemajú koherentnú logiku, ktorá im umožňuje vysvetliť, čo cítia. Z tohto dôvodu vznikajú neorganizované telesné prejavy, ktorým iní ľudia nerozumejú. Na vyriešenie tohto problému je ďalšou životaschopnou možnosťou urobiť si písomný záznam myšlienok, správania a emócií.
Inými slovami, je to dokument, ktorý vytvára vzťah medzi tým, čo človek cíti, myslí a robí. Tento spôsob umožňuje usporiadanie myšlienok, ktoré uľahčuje komunikáciu medzi niekoľkými ľuďmi a obmedzuje slová, ktoré sa vyslovujú.
Zhlboka sa nadýchnite.
Bráničné dýchacie cvičenia sú zvyčajne základnou pomocou pri zvládaní chvíľ stresu a/alebo úzkosti, pretože znižujú srdcovú frekvenciu a Spôsobujú relaxáciu centrálneho nervového systému. V sociálnych situáciách, v ktorých osoba nemôže prestať hovoriť, bránicové dýchanie ukladá určité prestávky, ktoré umožňujú lepší dialóg.
Skutočne to uľavuje tým, ktorí počúvajú, a vytvára to uvoľnenejšiu atmosféru.
Cvičte všímavosť.
On všímavosť Je to terapeutická technika, ktorej cieľom je dosiahnuť stav mentálnej koncentrácie na súčasné udalosti, pričom sa zbavia akýchkoľvek myšlienok a emócií o minulosti alebo budúcnosti. Keď sa to dosiahne, človek zvyčajne rozvíjať väčšiu reflexnú schopnosť Umožňuje vám zastaviť sa a premýšľať hlbšie o živote.
Týmto spôsobom sa opakovaná prax o všímavosť Môže pomôcť dosiahnuť väčší stav duševnej relaxácie, aby osoba mohla ovládať svoju úzkosť. V tomto článku nájdete niekoľko cvičení všímavosť pre začiatočníkov.
Predtým vyberte informácie.
Ľudia, ktorí príliš veľa rozprávajú, majú zvyčajne veľké problémy s ovládaním slov, ktoré hovoria. Týmto spôsobom môžu ublížiť citlivosti iných ľudí bez toho, aby mali o druhých akýkoľvek záznam. Ak sa to opakuje dlhší čas, môžu byť ovplyvnené sociálne vzťahy.
Z tohto dôvodu je výhodnejšie vopred si premyslite informácie, o ktorých sa bude diskutovať vyhnúť sa konfliktom s okolím. To má skrátka efekt sebakontroly.
Počúvajte ostatných.
Jednou z hlavných chýb ľudí, ktorí majú mnohomluvnosť, je nedostatok počúvania iných ľudí. Aj keď to robia nedobrovoľne, naliehavá potreba hovoriť bráni tomu, aby sa okolie prejavilo a spôsobilo hnev, nepohodlie a/alebo izoláciu. Aby sa predišlo týmto následkom, existuje ďalšia alternatíva dať čas iným ľuďomaby sa vyjadrili a ovládať nápady, ktoré máte.
Pýtajte sa otvorené otázky.
Otvorené otázky sú jasné ukazovatele, aby ostatní ľudia mohli rozvíjať svoje odpovede. Inými slovami, názory sa vyžadujú na tému, ktorú možno do hĺbky opísať, rozvinúť alebo vysvetliť. Keď sa to stane, človek musí ovládať sa a nehovoriť o iných a nebyť stredobodom pozornosti.
Cvičte ticho.
Namiesto vyjadrenia názoru alebo hodnotových úsudkov o diskutovanej téme je iná alternatíva rozhodnúť sa pre ticho. Na rozdiel od toho, čo mnohí veria, mlčanie neznamená nezáujem o aktuálnu situáciu, ale skôr vedomú voľbu počúvať iných ľudí.
Tento prístup má ďalšiu výhodu v tom, že znižuje možnosť vytvorenia nepríjemného prostredia obmedzením používania slov.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako sa ovládať, aby som príliš nerozprával, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.
Bibliografia
- Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stres pri rozprávaní na verejnosti: praktická príručka. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
- Codina Jiménez, A. (2004). Vedieť počúvať. Cenná nehmotná vec. Časopis Nehmotný kapitál, 3 (1), 1-27.
