Posilňovanie sebalásky je potravou pre blahobyt, pretože sebaúcta je jedným z kľúčových pilierov receptu na šťastie. Niekedy sa stáva, že sa človek zameriava na vonkajšie ciele, ktoré si vyžadujú jeho okamžitú pozornosť, nedáva si však potrebný priestor. Starostlivosť o sebaúctu začína od počúvania vlastných potrieb, od láskavosti k sebe samej a od introspekcie. V časti Psychológia-online uvádzame výber z dynamika sebaúcty pre dospelých.
Register
- Desatoro cností a silných stránok, ktoré obohatia vašu sebaúctu
- Vyhraďte si čas pre seba, aby ste si vypestovali sebaúctu
- Pozerajte sa do zrkadla s úsmevom, aby ste si upevnili sebaúctu
- Napíš list svojmu minulému ja
- Pozitívne posilnenie odmeny
- Čítanie, ktoré má nakŕmiť sebaúctu
Desatoro cností a silných stránok, ktoré obohatia vašu sebaúctu.
Váš vnútorný dialóg vám pomôže cítiť sa lepšie, keď je jeho tón priateľský a konštruktívny, v opačnej situácii sa stane opak. Rozvíjajte svoj sebapoňatie s pozitívnym a láskavým popisom seba samého zameraním na opis vlastností, talentu, silných stránok a hodnotných vlastností.
Tento zoznam môžete rozšíriť aj mimo dekalogu, avšak napísanie desiatich kľúčových bodov môže byť dobrým prvým krokom. Tento pohľad môžete posilniť správami od rodiny a priateľov, ktorí s vami zdieľajú tie podrobnosti, ktoré na vás obdivujú.
Vyhraďte si čas pre seba, aby ste si vypestovali sebaúctu.
V okamihu tak poznamenanom bezprostrednosťou sa čas stáva nedostatkovým zdrojom. V skutočnosti ide o sebaklam, ktorý začína od obmedzujúce viery. Čas nie je hmotná vlastnosť. Dynamika sebaúcty, ktorú môžete integrovať do svojho plánu vo vzťahu k sebaúcte, je vyhradiť si čas na jedno ráno alebo jedno popoludnie v týždni, ktorý je pre vás. Čas, ktorý je vo vašej agende tým čarovným priestorom, v ktorom máte flexibilitu organizovať plány, ktoré sa vám páčia, sústrediť sa na seba, stretnúť sa s ľuďmi pre vás dôležitými alebo odpočívať.
Je pravda, že týždenný čas, ktorý môžete venovať, je podmienený aj okolnosťami vášho osobného a profesionálneho rozvrhu. Najdôležitejšie je to nájdi priestor, aj keď je to stručné, pre vás.
Pozerajte sa do zrkadla s úsmevom, aby ste si upevnili sebaúctu.
Zrkadlo predstavuje metaforu stretnutia so sebou, také každodenné gesto má aj emocionálny podtón pohľadu smerom k vám. Venujte pozornosť, usmievajte sa a hovorte na seba láskavé slová. Tieto úvahy môžete urobiť okolo pozitívnych pohladení, ktoré si vnútorne pošlete, alebo ich naopak nahlas verbalizovať, aby ste posilnili základy sebaúcty.
Buď trpezlivý a venujte sa tomuto cvičeniu niekoľko dní, aby ste sa oboznámili so zvykom sebaúcty ocitnúť sa každý deň pred zrkadlom.
Napíš list svojmu minulému ja.
Komunikáciu so svojou bytosťou môžete posilniť metaforickým cvičením písania listu uznanie, empatia, náklonnosť a láskavosť tvoje „ja“ z minulosti. Svoju správu môžete zamerať na konkrétny kontext vo vašom živote, napríklad na detstvo, dospievanie alebo mladosť. Čo by ste povedali na niekoho tak výnimočného, že ste sami sebou? Napíšte svoju správu, akoby ste boli vaším najlepším priateľom. Môžete sa napríklad poďakovať svojej časti, ktorá vám pomohla stať sa osobou, ktorou ste dnes.
Môžete tiež vykonať projekčné cvičenie a napísať list svojmu budúcemu „ja“ prostredníctvom posolskej správy pre neho. splnenie snov, cieľov a želaní. Teda správa, v ktorej sa vnútorne spojíte s osobou, ktorou by ste sa chceli stať.
Pozitívne posilnenie ocenenia.
Posilňuje konštruktívny účinok uznania tým, že sa častejšie oddávame malým, ale chutným rozmarom. Napríklad filmová relácia v deň diváka po náročnom pracovnom dni. Relaxačná prechádzka prírodným prostredím. Pôžitok z vášho obľúbeného dezertu. Zistite, ktoré jednoduché chvíle vo vašej každodennej rutine sú pre vás obzvlášť šťastné, a tešte sa z týchto chvíľ častejšie.
Použite toto pozitívna dynamika vystuženia aj keď po pokuse o dosiahnutie dôležitého cieľa pre vás nedosiahnete očakávaný výsledok. Oslávte v tom prípade skutočnosť, že ste nabrali odvahu urobiť prvý krok. To znamená, že nemerajte úroveň úspechu iba na základe výsledkov.
Čítanie, ktoré má nakŕmiť sebaúctu.
Podporujte zvyk čítať ako pozitívny nástroj na nakŕmenie svojej sebaúcty tým, že budete v geste pri výbere knihy sledovať dar sebalásky, ktorý venujete sami sebe. Preto môžete častejšie navštevovať špecializované kníhkupectvá a knižnice.
Vyberte si frázy sebaúcty ktoré vás zaujali v knihách, ktoré ste čítali, a vytvárajú poznámkový blok úvah okolo tejto témy. Notebook, ktorý si môžete v priebehu času často prečítať a ktorý sa neustále aktualizuje.
Zdieľajte niektoré z týchto objavov s inými ľuďmi, pretože sa vtedy zvyšuje aj vaša sebaúcta pozitívne ovplyvňuješ v živote iných a prekonať svoju individualitu prostredníctvom spojenia s ostatnými.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dynamika sebaúcty pre dospelých, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.
