Koncentrácia je nevyhnutná pre správne plnenie úloh a pomáha nám vychutnať si príjemnejšie činnosti. Pozornosť, koncentrácia a pamäť sú kognitívne schopnosti, ktoré je možné trénovať na zlepšenie. Ak chcete trénovať mentálnu koncentráciu na lepšie štúdium, čítanie alebo prácu, prečítajte si tento článok Psychológia online, v ktorom ponúkame pokyny o ako zlepšiť koncentráciu prostredníctvom cvičení a hier. Okrem toho preskúmame potraviny, ktoré prispievajú k tejto dôležitej funkcii mozgu.
Môžu sa vykonávať cvičenia na precvičenie a zlepšenie koncentrácie. Najefektívnejšie sú tieto:
1. Meditácia
Meditácia a relaxácia poskytuje obrovské výhody v schopnosti sústrediť sa. Na konci článku nájdete video, aby ste si ho mohli precvičiť. V nasledujúcom článku tiež môžete vidieť výhody meditácie pre mozog.
2. Popis krajiny
Pomocou fotografie alebo jednoduchým pohľadom z okna môžeme obrázok zafixovať. Podrobným popisom je cvičenie, ktoré zlepší našu koncentráciu.
3. vonia
Choďte na prechádzku a počas prechádzky sa pokúste identifikovať pachy na ulici. Ak sa pozriete pozorne, spoznáte vôňu prírody, parfumy alebo to, čo varia vaši susedia.
4. Sviečka
Sadnite si pred zapálenú sviečku a niekoľko minút sledujte pohyb plameňa. Čím viac to budete cvičiť, tým dlhšie budete držať bez toho, aby ste sa pohybovali pred plachtou. Je to cvičenie na precvičenie pozornosti a koncentrácie typické pre všímavosť.
5. Odpočítavajte
Počítajte od 30 po dva. Na zvýšenie obtiažnosti to môžete urobiť naraz tri, štyri naraz... A na zvýšenie času použite vyššiu číslicu, napríklad 50 alebo 100.
6. Sudoku
Puzzle Sudoku sú ideálnym koníčkom na zlepšenie koncentrácie. Nájdite úroveň, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a venujte jej každý deň určitý čas.
7. Napísať si denník
Písanie je už činnosť, ktorá zlepšuje koncentráciu, a ak k tomu pridáme písanie, čo sa stalo počas dňa, zvýšime tým výhody.
8. Diafragmatické dýchanie
Diafragmatické dýchanie vyžaduje, aby ste pozorne sledovali čas, aby sa zlepšila koncentrácia a znížilo sa rušenie, či už sú to myšlienky, ktoré nás napadnú, alebo zvuky.
Koncentráciu môžeme tiež zlepšiť príjemným spôsobom a takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, použitím niektorých hier.
9. Farbenie mandál
Už nejaký čas sú tieto kolesá známe. Mnoho z nás má doma notebooky mandaly a ak to nie je váš prípad na internete, môžete nájsť veľa modelov na tlač. Úlohou je vyfarbiť mandalu zameraním výlučne na to. Nemusíte to dokončiť prvýkrát, je lepšie venovať každý deň niekoľko minút.
10. Mobilné aplikácie
Prakticky na všetko existujú aplikácie a môžete ich používať, keď ste v čakárni alebo máte voľný čas. Niektoré z aplikácií na zlepšenie koncentrácie sú: Lumosity Brain Training, Fit Brains alebo Clockwork Brain, všetky s bezplatnými verziami.
11. Tradičné záľuby
Záľuby ako hľadanie rozdielov alebo hľadanie slov sú zábavným spôsobom, ako zvýšiť koncentráciu. Nájdete ich v časopisoch, na internete alebo si môžete kúpiť konkrétny zošit, ktorý sa vám páči najviac. Napríklad na nasledujúcom obrázku musíte nájsť postavu, ktorá nemá partnera.
Ak je niečo, čo si vyžaduje celú našu koncentráciu, je to štúdium. Bez koncentrácie nedokážeme porozumieť čítaniu a ťažko si dokážeme zapamätať pojmy. Našťastie existujú veľmi užitočné techniky na zlepšenie koncentrácie, keď musíme študovať.
12. Pripravte si priestor
Preťažené a rozptýlené prostredie sťažuje sústredenie. Preto je najlepšie miesto, kde sa chystáme študovať, zorganizovať:
- Sprac zo stola
- Nájdite pohodlné kreslo, ktoré sa vyhýba nútenému držaniu tela
- Odstráňte všetky možné ozdoby
- Majte primerané osvetlenie.
13. Eliminujte rozptýlenie
Hluky a hudba pôsobia rušivo. Štúdium v pokojnejších hodinách dňa, kedykoľvek je to možné, alebo nosenie štupľov do uší uľahčí sústredenie. Telefón bez zvuku a najlepšie mimo nášho zorného poľa.
14. Stanovovanie si cieľov
Na zahájenie stavu koncentrácie sa môžeme niekoľko minút pozerať na objekt v miestnosti a analyzovať všetky podrobnosti.
15. Na odpočinok
Je ťažké dlhodobo udržiavať optimálnu koncentráciu, preto je vhodné po každej hodine štúdia robiť krátke prestávky.
16. Robte dychové cvičenia
Hlboký nádych alebo bránicové dýchanie nám tiež môže pomôcť zamerať sa. Tu nájdete viac dychové cvičenia.
17. Začnite tým, čo si vyžaduje najviac úsilia
Ďalšou technikou na čo najdlhšie udržanie koncentrácie a optimalizáciu študijného stretnutia, je začať s úlohou s najväčšími ťažkosťami a skončiť s úlohou, ktorá sa nám páči najviac alebo ju nájdeme najviac jednoduché.
18. Čítať
Čítanie, podčiarknutie a zhrnutie okrem uľahčenia zapamätania prispievajú k sústredeniu.
V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o ako zlepšiť pamäť na štúdium.
Keď nám naše babičky hovoria o hrozienkových stonkách na zlepšenie pamäti a podobne, Aj keď ich rady nie sú založené na vedeckých štúdiách, ale na populárnych výrokoch, nemýlia sa Na trati. Existuje veľa potravín, ktoré vďaka obsahu vitamínov alebo minerálov pomáhajú zlepšovať vývoj funkcií mozgu: pamäť, koncentrácia atď.
Niektoré potraviny, ktoré svojím zložením môžu zlepšiť koncentráciu, sú:
19. Banány
Obsahujú draslík, vitamín C a vitamín B6, ktorý prispieva k produkcii neurotransmiterov spojených s koncentráciou.
20. Tmavá čokoláda
Čím čistejšie, tým lepšie. Zvyšuje prietok krvi mozgom.
21. Orechy a iné sušené ovocie
Obsahujú antioxidanty, vitamíny, aminokyseliny a omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú pamäť, zvyšujú koncentráciu a optimalizujú výkon neurónov.
22. Modré ryby
Rovnako ako vlašské orechy obsahuje omega 3 a zlepšuje koncentráciu. Losos je veľmi bohatý na omega 3.
23. Avokádo
Podobne ako modré ryby a vlašské orechy pomáha zvyšovať koncentráciu vďaka obsahu omega 3 a antioxidantov. Tieto potraviny sa odporúčajú na spomalenie kognitívneho poklesu porúch spojených s pamäťou (demencia, Alzheimerova choroba, atď).
24. Celé zrniečka
Cukor je nevyhnutný pre fungovanie mozgu. Neodporúča sa však len tak každá potravina, ktorá obsahuje cukor. Celé zrná majú málo cukru, ktorý sa uvoľňuje postupne.
25. Zelená zelenina
Ako brokolica alebo špenát. Jeho príspevok do vitamínu K, antioxidantov a minerálov zvyšuje pamäť a koncentráciu.
Tu si môžete prečítať ďalšie príspevky o strava, koncentrácia a pamäť.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
