Slabo se počutim do sebe: kaj lahko storim?

Veste, kdaj se počutite slabo, vendar se nočete počutiti tako, zato se poskušate ne počutiti slabo, vendar je to frustrirajoče in končate v tem neskončnem krogu negativnih občutkov. Je to tvoj primer? Če je tako, znanost pravi, da vam slabo počutje, ko vas napadajo negativna čustva, dolgoročno ne pomaga. Raziskave so namreč pokazale, kako pomembno je čustva čutiti natanko takšna, kot so, namesto da bi se ujeli v past, da bi se počutili slabo.

Dokazano je, da ljudje, ki običajno sprejemajo svoja negativna čustva, doživljajo manj negativnih čustev, kar pomeni dobro psihološko zdravje. V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo, kaj lahko storite, če si v glavi omislite "Slabo se počutim do sebe: kaj lahko storim?"

Kazalo

1. Čustveno se počutim slabo: kako delujejo negativna sporočila?
2. Kako spremeniti te negativne misli?
3. Drugi nasveti, da se čustveno ne počutite slabo

Če je ena od vaših ponavljajočih se misli: "Počutim se slabo, kaj lahko storim?", Se morda pošiljate sami negativna sporočila o sebi. Mnogi ljudje to počnejo. To so sporočila, ki ste jih prejeli in s katerimi že od otroštva gradite svojo samozavest iz številnih različnih virov, tudi drugim otrokom, učiteljem, družinskim članom, skrbnikom, celo iz medijev, ter predsodki in stigmatizacijo v našem družba.

Ko se jih enkrat naučite, se ta negativna sporočila morda ponavljajo znova in znova, zlasti kdaj ne počutite se dobro do sebe ali ko greš skozi težke trenutke. Morda ste jim verjeli, morda ste težavo celo poslabšali tako, da ste si sami izmislili neka negativna sporočila ali misli. Zaradi teh negativnih misli ali sporočil se počutite slabo zaradi sebe in znižate svojo samozavest. Nekaj ​​primerov pogostih negativnih sporočil, ki si jih ljudje vedno znova ponavljajo, vključuje:

• "Jaz sem idiot"
• "Sem zguba"
• "Nikoli ne naredim nič prav"
• "Nihče me ne bi imel rad"
• "Sem neroden"

Večina ljudi verjame, da se ta sporočila, ne glede na to, kako lažna ali neresnična so, pojavijo takoj v pravih okoliščinah, na primer, če dobite napačen odgovor, mislite, da sem tako neumno". Sporočila si navadno predstavljajo najslabši od vseh, še posebej od vas, in jih je težko izklopiti ali se naučiti. Morda celo mislite negativna sporočila ali si jih rečete tako pogosto, da jih komaj opazite.

Bodite pozorni nanje in imejte zvezek, ko se več dni ukvarjate z vsakodnevno rutino in zapisujte negativne misli o sebi, ko jih opazite. Nekateri pravijo, da opazijo več negativnih misli, ko so utrujeni, bolni ali v času velikega stresa.

Tehnika kognitivnega prestrukturiranja

Poskusite si tudi podrobneje ogledati negativne miselne vzorce, da ugotovite, ali so resnični ali ne. Morda boste želeli, da vam pri tem pomaga bližnji prijatelj ali strokovnjak. Ko ste dobre volje in imate do sebe pozitiven odnos, si zastavite naslednja vprašanja o vsaki negativni misli, ki ste jo opazili:

• Ali je to sporočilo resnično resnično?
• Bi oseba to rekla drugi osebi? Če ne, zakaj si rečem?
• Kaj imam od tega, ko razmišljam o tem? Če se počutim slabo zaradi sebe, zakaj ne bi nehal razmišljati o tem?

Prav tako lahko vprašate koga drugega, nekoga, ki ga imate radi in mu zaupate, če bi verjeli tej misli o sebi. Preprosto pogled na misel ali situacijo v novi luči pogosto pomaga.

Čustveno se počutim slabo: koraki za izboljšanje

Naslednji korak v tem procesu je razvijati pozitivne izjave Kaj si lahko rečete, da zamenjate te negativne misli vsakič, ko se zavedate, da jih mislite. Ne morete dvakrat razmišljati hkrati. Ko razmišljate o sebi pozitivno, ne morete misliti negativno. Ko razvijate te misli, uporabite pozitivne besede, kot so srečni, mirni, ljubeznivi, navdušeni ...

Izogibajte se uporabi negativnih besed kot zaskrbljeni, prestrašeni, razburjeni, utrujeni, dolgčas, ne, nikoli, ne morem... Ne dajte izjave, kot je "Ne bom več skrbel." Namesto tega recite "Osredotočim se na pozitivno" ali karkoli se vam zdi prav. Zamenjajte "bilo bi lepo, če bi" z "morali." Vedno uporabljajte sedanjik, na primer: »V redu sem, vesel sem, imam dobro službo,« kot da stanje že obstaja. Uporabite "I", "I" ali "svoje ime".

Da bi nadzor negativnih misliTo lahko storite tako, da kos papirja prepognete na polovico dolžine, da dobite dva stolpca. V en stolpec napišite negativno misel, v drugi stolpec pa misel. Svoje negativne misli lahko spremenite v pozitivne na naslednje načine:

• Negativno razmišljanje nadomestite s pozitivnim vsakič, ko se zaveš, da razmišljaš negativno.
• Pozitivne misli vedno znova ponavljajte zase, na glas, kadar koli imate priložnost, in jih po možnosti celo delite z nekom drugim.
• Naredite listeke ali znake, v katerih se pojavijo pozitivne misli, obesite jih na mestih, kjer jih lahko pogosto vidite, na primer na vratih hladilnika ali v kopalniškem ogledalu, in misel večkrat ponovite, ko jo vidite.

Najprej se morate zavedati, da negativno govorite o sebi. Če si rečem "Nikoli tega ne bom storil", se rezultat neha, ker pa bi se trudil? Zato nam te negativne misli preprečujejo, da bi delali nove stvari in napredovali kot ljudje, to pomeni, da posegajo v naše življenje.

Drugič, postavite si preprosto vprašanje. Če bi otroka slišali te besede, kako bi se odzvali? Kot odrasli z odgovornostmi in izkušnjami pozabljamo biti prijazni in spodbudni do sebe. Čeprav je čas in kraj za težke pogovore, ki preverjajo resničnost, vsakdanji dialog v mislih se moramo osredotočiti na to, kar je mogoče, in ne na izgovore za tisto, za kar mislimo, da ne moremo doseči.

Nazadnje se pogovorite z nekom, ki vam bo pomagal postaviti stvari v perspektivo. Večina nas ima nekoga takega. Običajno so starejši z več izkušnjami v življenju, kot so stari starši, starši... V tem pogovoru ne iščete komplimentov. Namesto tega prosite to osebo, naj vas spomni na splošno sliko ali čas, ko je razmišljala da so bile stvari narobe, ampak da v resnici niso bile ali pa se je izkazalo, da gre za učno izkušnjo pomembno.

Postavite negativne misli v kontekst pomaga nam, ker so naše odločitve in napake redko tako slabe, kot mislimo, da so. Ustvarjanje tega pozitivnega vrtenja nas motivira in postavlja na uspeh.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Slabo se počutim do sebe: kaj lahko storim?, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.