Strah pred javnim govorom je eden najbolj splošnih in univerzalnih, ki ga doživlja vsak človek, ko se počuti izpostavljenega mnenju drugih. Komunikacijske veščine za javni nastop so bistvene že v prvi fazi življenja. Spomnite se tistega trenutka, ko ste kot šolar dvignili roko in postavili vprašanje.
Koliko vprašanj ste prenehali spraševati zaradi strahu pred posmehom? V fazi odraslih je javni nastop nujna veščina na delovnem sestanku v mreženje, na poklicnem dogodku, na razgovoru za službo in v toliko osebnih situacijah.
V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo kako premagati strah pred javnim nastopanjem s pomočjo praktičnih izkušenj, ki so najpomembnejše šole.
Čeprav je včasih lahko težko, je tu nekaj nasvetov, kako izgubiti strah pred javnim nastopanjem in ne postati živčen:
- Zavzemite se za proaktiven odnos do iskanja izkušenj, v katerih boste lahko razvili svoje veščine javnega nastopanja. Na primer, izzovite se, da boste na naslednjem poslovnem sestanku dobili novo idejo. Udeležite se predavanja o temi, ki vam je všeč, in govorcu zastavite vprašanje v krogu vprašanj. Opravite tečaj javnega nastopanja. Skratka, postavite konkretne in posebne cilje.
- Opazujte druge, ki govorijo v javnosti: tako kot je dober pisec tudi odličen bralec, lahko tudi za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem izboljšate svoje učenje z opazovanjem drugih ljudi. Na ta vidik lahko gledate kanale in TV oddaje v YouTubu.
- Navedite svoj strah: Na katerem področju je vaš strah pred javnim nastopom kontekstualiziran? Lahko se zgodi, da se na enem območju počutite varno, na drugem pa negotovo. Zaradi tega omejite svoj strah, saj vam to daje osebno moč.
- Kaj lahko storite, da se soočite s tem strahom? Predstavljajte si primer osebe, ki se na dan obrambe boji braniti doktorsko nalogo pred sodiščem specialistov. Kaj lahko v tem primeru stori doktorski študent? Pripravite svoj govor, ga vadite, poznajte kraj obrambe, da se postavite v realni kontekst trenutka... Ta primer uporabite v svojem primeru. Poskrbite za to, kako se lahko pripravite na tisti trenutek, ko boste govorili v javnosti.
- Živčnost jemljite kot nekaj samoumevnega: mnogi gledališki igralci razložijo, kako tik pred izkušnjami tik pred izkušnjami občutijo živčnost odgovornosti nove vloge. Vendar živčnost običajno izgine po nekaj minutah.
- Ne morete biti vsi všeč: Če si s tem, ko se izpostavljate drugim, nenehno odobravate, potem trpite, ker vas to nemogoče blokira. Povežite se s seboj, s svojo notranjo resnico in se na ta način, ko pretakate s svojim bistvom, povežete tudi z drugimi ljudmi.
- Posnemite se na video: predstavljajte si, da na delovnem sestanku predstavljate nov projekt. Ta trenutek posnemite na video in si ga nato vizualizirajte. Skozi to vajo lahko vidite, da se soočate z izzivom javnega nastopanja.
- Ustvari mantro: ne pogojujte se z močjo amuletov, ki hranijo vraževerje. Poiščite moč jezika kot gonila duševnega odnosa. Ustvarite stavek, ki vam daje moč, da tiste trenutke javnega nastopanja preživite samozavestno. Izberete lahko sporočilo znanega avtorja, ki ga imate radi.
- Gledališki tečaji: gledališče je dejavnost, ki ne more imeti zgolj poklicnega cilja biti igralec. Tolmačenje je terapija, s katero lahko spoznate svoja čustva, razumete govorico telesa in spodbudite smisel za humor, da se smejete sebi. Gledališče vam lahko pomaga tudi pri relativizaciji živcev razstave, če si predstavljate, da igrate neko vlogo.
- Globoko dihajteDa bi premagali strah pred javnim nastopanjem, morate najprej začeti s svojim dihanjem, da si umirite živce.
Poleg trikov, da izgubite strah pred javnim nastopom, je najpomembnejše verjeti vase. Naravno je, da v novi situaciji čutite nekaj nelagodja, vendar se strah poveča, ko se mu izognete, nasprotno, zmanjša se, ko se z njim soočite. Samozavest boste pridobili, ko boste govorili v javnosti, zahvaljujoč moči lastnih praktičnih izkušenj. Pozitivno je, da dodajate situacije in izkušnje, v katerih ste se na nek način izpostavili izzivu javnega komuniciranja. Vsaka izkušnja je drugačna. Vsi pa vam lahko zagotovijo učenje.
Bodite previdni, kaj si rečete, torej nadzorujete svoj notranji glas če se nagibate k obsojanju sebe z uničujočo kritiko in začnete s spreminjanjem tega notranjega glasu, ker to Spremembe lahko spremenijo ne samo izkušnje z javnim nastopanjem, temveč tudi življenje v Sloveniji splošno. Če se situacija ni razvila, kot bi si želeli, namesto da bi rekli "Jaz sem katastrofa", spremenite sporočilo v upanje, "naslednjič bo vse bolje".
Navedite svojo predstavitev: Kako to mislite? Kaj je glavna ideja, ki jo želite izraziti? Zmanjšajte moč improvizacije in pripravite svoje sporočilo.
Naredite si popis tistih situacij, v katerih ste v življenju govorili v javnosti, in spoznali boste izkušnje, ki jih imate na tem področju. Zaupajte sebi in svoji sposobnosti, da ste najboljša različica. V naslednjem članku Psychology-Online jih lahko vidite nekaj nasveti za povečanje samozavesti.
Kako izgubiti strah pred javnim nastopom? Dati vam priložnost, da izkusite osebno zadovoljstvo, ki je naravna posledica, ki jo doživite, ko se soočate s tovrstno situacijo.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
