Kako nehati biti tako hudoben

Zamerke lahko opredelimo kot neprijeten občutek, ki ga začne spor ali nesoglasje z nekom. Ko nas nekdo rani, lahko pomislimo, da si zasluži maščevanje, ali če ne, čutimo do njega sovraštvo in zamero. To je zaščitni mehanizem, da se izognemo bolečini, ki nam jo je povzročila ta poškodba. Če pretvorimo ta neprijeten občutek in ga projiciramo na drugo osebo, se izognemo slabemu počutju, ampak kanaliziramo nenaklonjenost in jo spremenimo v zamero.

Ta strategija se ne šteje za najučinkovitejšo pri celjenju rane. To je zato, ker nam preprečuje, da bi živeli svobodno, saj še naprej ohranjamo to vez maščevanja in užaljenosti. Če želite vedeti kako nehati biti tako hudoben, v Psychology-Online vam ponujamo ta članek z najboljšimi ključi za mirnejše življenje.

Kazalo

1. Kaj je zamera po psihologiji?
2. Je slabo biti hudoben?
3. Kako prenehati biti maščevalen in hudoben
4. Ključi in strategije za izogibanje zameri

Verjetno včasih tega občutka ne moremo pravilno prepoznati. Je pomembno vedeti, kako opredeliti zamero da bi ga lahko našli in odpravili.

Glede na psihologijo lahko zamero opišemo kot skupek neprijetni občutki, misli in ideje, vztrajni skozi čas in usmerjeni k določeni osebi (ali skupini ljudi). Te ideje lahko vsebujejo načrte za maščevanje, iracionalno sovraštvo, tesnobe glede odnosa do osebe, zaradi katere se zamerite, in celo namere agresije.

Vzrokov zamere je več, vendar so običajno povezani z nekaterimi dejstvo ali komentar, zaradi katerega se počutimo slabo in da prihaja od nekoga drugega. Vso to nelagodje usmerimo vanjo in ustvarjamo veliko zamero. Če tega ne sporočimo pravilno, se vpletena oseba morda niti ne zaveda, da je kaj narobe storila ali rekla. Kaj je za nas nekaj neodpustljivega, za sogovornika je morda neumno in tega ni storil z slabim namenom.

Čeprav je res, da smo vsi občutili zamero, obstajajo ljudje, ki imajo njihove lastnosti in stališča nagnjenost k zameri. Ponavadi so negotovi posamezniki, jih je lahko poškodovati in imajo malo sposobnosti obvladovanja čustev. Zlobna oseba lahko odpusti, vendar ne pozabi.

Projeciranje zamere do partnerja, družine ali v službi ni tako prijetno niti za nas niti za tiste okoli nas. Kljub prvotnemu namenu zaščititi našo samopodobo nam zamera ne koristi, nas zapira in ne dovoljuje jasnega razmišljanja. Včasih sploh ne vemo, zakaj ohranjamo ta občutek. Pomembno je, da dobimo prava orodja, da bomo vedeli, kako prenehati biti tako hudobni, da bomo lahko živeli brez neprijetnih in nepotrebnih misli.

Se lahko izognete zlobnosti?

Kljub temu, da, kot smo že omenili, obstajajo osebnostne lastnosti, ki težijo k nezadovoljstvu, se lahko temu čustvu vsi izognemo. Dovolj je prepoznati občutek, ga racionalizirati in uporabiti vrsto ključev in strategij, da malo po malo odstranite zamero.

Prvi korak, ki ga morate vedeti kako nehati biti tako hudoben in izogniti se temu občutku pomeni, da ga prepoznamo. Ni tako preprosto, saj večkrat verjamemo, da si ljudje, do katerih čutimo zamero, to zaslužijo. Za pravilno prepoznavanje zamere se bomo morali vprašati "Zakaj sovražim to osebo?" "Kaj mi je storil?"

Ko občutek zaznamo, ga lahko usmerimo stran od drugega posameznika. Ne smemo pozabiti, da je izvor zamere slaba strategija čustvenega upravljanja. Zato predelajte naša čustva pozitivne misli odganjati zamere je dobro orodje. Če se nam zdi potrebno, se lahko pogovorimo z drugim vpletenim posameznikom, da razložimo, kaj nas je prizadelo ali užalilo. Na ta način vam bomo preprečili, da bi to ponovili ali pa smo vsaj prevzeli odgovornost v zadevi.

Za odpravo zamere lahko uporabimo še nekaj tipk kognitivna terapija. Koristno je, da si zastavimo vprašanja, da usmerimo občutek in dvomimo o izvoru zamere. Če bomo videli, kako nesmiselno je, da smo še naprej maščevalni, bomo na koncu pustili zamero iz svojih misli.

Primer izpraševanje negativnih misli je naslednje:

• Kakšna je koristnost, če še naprej sovražim to osebo?
• Kaj lahko popravim v svojem življenju s tem občutkom?
• Ali mi ta zamera omogoča nadaljevanje?

• Naučite se odpuščati: Če še naprej mislimo, da je oseba, ki nas je prizadela, to storila namenoma, je čas, da se naučimo odpuščati. Če se izkaže, da mora ta posameznik škodovati drugim, je morda zato, ker se ne zna spoprijeti s svojimi osebnimi težavami. V tem primeru se moramo izogniti konfliktom s to osebo in pobegniti od nje.
• Naj gre: pomembno je, da se v življenju izognemo nepotrebnim težavam. Res je, da so konflikti lahko dragoceno učenje, toda zamera običajno vključuje vlečenje neprijetnega občutka. Zato je pametna odločitev, da jo pustimo in nadaljujemo življenje v iskanju osebna sreča.
• Krivdo spremenite v odgovornosti: Krivda je občutek, povezan z obremenitvijo, z njo ne moremo storiti ničesar, razen da jo povlečemo. Namesto tega se dela. Če namesto da bi nekoga krivili za svoja dejanja, ga polagamo na odgovornost in se z njo pogovorimo, mu bomo dali priložnost, da se izboljša in se na ta način izognemo užaljenosti.
• Vadite asertivno komunikacijo: V primeru, da se odločimo za pogovor z osebo, za katero čutimo zamero, moramo to storiti na najboljši možen način. Čeprav obstaja veliko stilov komunikacije, bo najboljša strategija naučite se biti asertivni.
• Nadomestno pozitivno razmišljanje: Ta strategija temelji na zamenjavi negativne misli s pozitivno različico. Na primer, lahko spremenimota oseba je slaba, prizadela me je in si zasluži najhujše"za"ta oseba me morda ni hotela prizadeti, vseeno je že dolgo in ni mi treba skrbeti".

Po učnem procesu in s pravilno prakso teh nasvetov bomo to lahko storili razvijati naš temperament nehati biti tako hudoben. Vsi imamo priložnost, da se razvijamo. Odpravljanje takšnih neprijetnih občutkov bi moral biti proces vsakogar, ki želi izboljšati odnos do drugih in do sebe.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako nehati biti tako hudoben, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.