Se počutite trajno slabe volje? Imate težave z zaspanjem? Ste izgubili zanimanje za vse, kar vas je prej zanimalo? Se počutite razdražljivi? Ste izgubili apetit?
Če so vsi odgovori pritrdilni, je morda eden od odgovornih dejavnikov neustrezna funkcija serotonina. In spraševali se boste... Kaj je serotonin in kako je povezan z mojim razpoloženjem? Če želite najti vse odgovore, priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka na spletnem mestu Psychology-Online, če želite vedeti kakšno je razmerje med serotoninom in depresijo. Naučimo vas tudi, da naravno povečate raven serotonina!
Kazalo
- Kaj je serotonin in kako je povezan z mojim razpoloženjem?
- Razmerje med serotoninom in depresijo
- Kako povečamo raven serotonina?
- Zaključki o pomanjkanju serotonina
Kaj je serotonin in kako je povezan z mojim razpoloženjem?
Serotonin (5-HT) je kemikalija, ki deluje kot nevrotransmiter, ki ga proizvaja človeško telo. Ima ključno vlogo v centralnem živčnem sistemu, v celotnem delovanju telesa in zlasti v prebavilih.
Serotonin pomaga uravnavajo razpoloženje, socialno vedenje, prehranjevalne navade, spanje in spolna želja. S sodelovanjem pri uravnavanju razpoloženja, je povezano z depresivno motnjo.
Nizek serotonin in depresija
In mislili boste... so nizka raven serotonina tiste, ki prispevajo k depresiji? Ali nasprotno, ali depresija povzroči znižanje ravni serotonina? Depresija in serotonin sta povezana, vendar ne vemo, kateri vzrok povzroča. Nato vam pokažemo znanstvene dokaze, ki so poskušali najti razmerje med serotoninom in depresijo.
Razmerje med serotoninom in depresijo.
Leta 1965 je bil Joseph Schildkraut pionir v objavi hipoteze, ki je bila povezana z depresijo in nizko stopnjo norepirefrina. Leta kasneje so drugi raziskovalci predlagali, da bi lahko bil serotonin nevrotransmiter z večjo težo čustev. Poleg tega so med poskusom poskušali povzročiti tudi depresivna stanja s kemičnim zniževanjem ravni serotonina, vendar rezultati niso prepričljivi.
Nedavne študije v Ljubljani nevrokemije in psihologije niso mogli vzpostaviti a neposredna povezava med serotoninom in depresijo. Danes lahko ugotovimo, da je to možgani so zelo zapleten organ in malo vemo o tem, kako deluje. Na srečo te študije še naprej zelo hitro napredujejo in mogoče je, da bomo v kratkem času lahko dokazali (ali ovrgli) teorije kemijskega neravnovesja.
Kako povečamo raven serotonina?
Čeprav znanstveni dokazi ne kažejo neposredne povezave, je pomembno, da vzdržujemo dobre ravni serotonina, da ohranimo svoje duševno zdravje. Nato vas naučimo, kako povečati raven serotonina:
Kako naravno povečati serotonin
Raven serotonina lahko povečate naravno. Kako?
- Telovaditi. Redno gibanje običajno poveča raven številnih nevrotransmiterjev, vključno s serotoninom. Ko se končamo ukvarjati s športom, se počutimo bolje.
- Vzdrževanje rednega cikla spanja. Počivati moramo med sedmimi in osmimi urami na dan, da si opomoremo od zunanjih dejavnikov, ki povzročajo stres in utrujenost. Pomanjkanje spanja ohranja stresne hormone (adrenalin in kortizol) trajno povišane in moti cirkadiani ritem.
- Sončenje. Sončenje poveča vitamin D in uravnoteži raven melatonin sodeluje pri proizvodnji serotonina.
- S svojo prehrano. Prehrana, bogata s triptofanom (snovjo, ki pomaga našemu telesu proizvajati več serotonina). Nekatera živila, ki ga vsebujejo: čokolada (najmanj 70% kakava) in banana!
- Vadba sprostitvenih tehnik. Pomagal vam bo uravnavati funkcije vašega telesa. Predlogi: trebušno dihanje, joga, čuječnost...
- Delaš po svojih močeh. "Placebo ste vi."
- Izvajanje prijetnih dejavnosti čutiti pozitivna čustva.
Serotonin v zdravilih
Antidepresivi so odlični selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) ki spreminjajo njegove ravni. Najbolj priljubljen antidepresiv SSRI je fluoksetin njegova naloga pa je preprečiti, da bi serotonin zapustil naše možgane, in vzdrževati visoko raven serotonina med nevroni, kar lahko pomaga ublažiti simptome depresije.
Trenutno mehanizem delovanja ni popolnoma razjasnjen. Raven serotonina v krvi je mogoče izmeriti, vendar še ni znano, ali ta raven v krvi odraža raven serotonina v možganih.
Pomembno! Ta zdravila je treba jemati le na recept zdravnika specialista in brez zlorabe.
Zaključki o pomanjkanju serotonina.
Nenazadnje je nujno, da ne posplošujemo! Čeprav ni mogoče zanikati, da je ta nevrotransmiter pomemben za duševno zdravje, je mnenje, da se problem depresije spusti na raven serotonina v možganih, nenatančno. Možgani in naš način interakcije s svetom je veliko bolj zapleten.
Pomanjkanje serotonina je pomemben dejavnik za depresivno motnjo, vendar se moramo zavedati, da je to kombinacija različnih dejavnikov kaj predisponira človeka, da trpi za simptomi depresije.
Upoštevajte tudi, da je bilo to znanstveno dokazano psihoterapija je zelo učinkovita pri blagih in zmernih depresivnih motnjah. Vendar pa psihoterapija za hude primere depresije ali za nekatere ljudi morda ne bo dovolj. Kljub temu je vsak primer svet in priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom, da se položaj soočite na individualen način in prilagojen vašim potrebam.
Ne pozabite, da je vaše zdravje in dobro počutje vedno na prvem mestu!
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kakšna je povezava med serotoninom in depresijo, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Nevropsihologija.
Bibliografija
- Artigas., F. (1997). Transporter serotonina kot terapevtska tarča. Oddelek za nevrokemijo. Inštitut za biomedicinske raziskave v Barceloni.
- Schildkraut JJ (1965) Hipoteza kateholamina o afektivnih motnjah: pregled dokazil. J Nevropsihiatrija Clin Neurosci 7: 524–533. Poiščite ta članek na spletu
- Coppen A (1967) Biokemija afektivnih motenj. Br J Psihiatrija 113: 1237–1264
- Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin in depresija. Bilteni o drogah, 9(1).
