Zakaj imam nenehno nočne more

Nočne more so sanje, ki nam ponoči povzročajo strah in tesnobo in ki lahko minejo ki jih spremljajo simptomi tesnobe, kot so zasoplost, znojenje ali srčni utrip pospešeno. Te sanje so pogostejše pri otrocih kot pri odraslih, vendar ima 50% odraslih nekoč nočne more in opazili so, da so pogostejše pri ženskah kot pri moških. Ko nočne more postanejo pogoj, ki ga doživljamo pogosto in dolgo časa, je na to pomembno biti pozoren pozornost, saj čeprav so vzroki lahko različni, so včasih lahko simptom psihološke motnje oz nevrološki. V tem članku o psihologiji na spletu podrobno obravnavamo to vprašanje in odgovorimo na vprašanje: "zakaj imam nenehno nočne more." Poleg tega pokažemo, katere ukrepe lahko sprejmemo, da se izognemo tem stiskam in uživamo v kakovostnem spanju.

Kazalo

1. Kaj so nočne more in kdaj se zgodijo?
2. Vzroki nočnih mor pri odraslih
3. Simptomi, povezani z nočnimi morami
4. Kaj storiti, da se izognete nočnim moram
5. Poiščite strokovno pomoč, če ...

Nočne more lahko opredelimo kot vrsto zapletene in dolgotrajne sanje ki povzročajo a močan strah v osebi, ki jih doživlja. V teh sanjah prizadeta oseba na splošno meni, da je ogroženo njeno življenje ali varnost ali da ogroža svoje življenje. Vendar pa bodo verjetno tudi nočne more, v katerih telesna integriteta ni ogrožena. Ta grožnja ali nevarnost se navadno povečuje, ko sanje napreduje, pa tudi občutek strahu pred njimi oseba, do prebujanja pa običajno pride, ko ta nevarnost ali nevarnost doseže najvišjo točko v sanjah.

Na klic se navadno pojavijo nočne more REM faza, to je proti drugi polovici noči, ki je veliko pogostejša v zadnjih urah spanja. V tej fazi pride do "reorganizacije spomina" in predelave spominov, nočne more bi nastopile, ko to reorganizacijo spremlja empatična hiperodzivnost, pri kateri se poveča srčni utrip in aktivnost dihal.

Čeprav natančni vzroki, ki lahko odgovorijo na vprašanje, ki smo ga zastavili "zakaj imam nenehno nočne more", strokovnjaki poudarjajo, da je trpljenje teh sanj med počitkom lahko povezano dejavniki kot tiste, ki jih prikazujemo spodaj:

• Stres in tesnobaV obdobjih, ko smo najbolj obremenjeni, zaskrbljeni ali tesnobni, se možnosti za nočne more prepogosto povečajo. Lahko so način za sprostitev napetosti, ki jih nabiramo iz dneva v dan.
• Psihološke travme: Tisti, ki so doživeli ali opazili travmatičen dogodek, imajo lahko nenehne nočne more in slabo kakovost spanja. To je običajno posledica travmatične stresne motnje in se lahko zgodi iz izkušenj negativne, kot so nesreča, ugrabitev, žrtev zlorabe ali izguba bitja draga itd.
• Motnje spanja: Tisti z motnjami spanja, kot sta apneja ali nočna groza, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli nočne more.
• Bolezni ali telesne razmere: Pogoji, ki otežujejo počitek, na primer visoka temperatura ali težave z dihanjem, nam lahko ponoči povzročajo veliko nelagodje in favorizirajo videz nočnih mor.
• Uživanje drog: vnos ali odvzem nekaterih zdravil lahko povzroči nočne more. Med temi zdravili najdemo antidepresive, antiepileptike, antihistaminike, kognitivne ojačevalce, zdravila za Parkinsonovo ali visok krvni tlak itd.
• Prekomerno uživanje alkohola ali drugih stimulativnih snovi, ki spreminjajo živčni sistem, lahko povzroči nočne more.

Kadar se nočne more ponavljajo in se pojavljajo zelo pogosto, so lahko simptom nekaterih psihiatričnih težav, kot so: depresija, posttravmatska stresna motnja, obsesivno kompulzivna motnja, shizofrenija, pa tudi nevrološke bolezni. Zato je primerno, kadar so nočne more zelo pogoste in jih spremljajo drugi čustveni in fizični simptomi pojdite k strokovnjaku poskusiti ugotoviti izvor in začeti ustrezno terapijo in zdravljenje v vsakem primeru.

Zdaj, ko vemo, kaj so vzroki najpogostejših nočnih mor, poglejmo, kakšne simptomi ali znaki Oseba, ki doživi to vrsto spanja, se lahko predstavi v času počitka:

• Ko se nočna mora razgrne, lahko oseba govori, se premika ali se pritožuje.
• Zbujanje z globokim občutkom strahu.
• Hiter srčni utrip
• Pospešeno dihanje.
• Potenje
• Težave z zaspanjem in umirjanjem po nočni mori.
• Posledično ima lahko oseba naslednji dan čezmerno zaspanost, utrujenost, težave s koncentracijo, slabo voljo ali simptome blage depresije.

Da bi izogibajte se nočnim moram in za prijeten in kvaliteten spanec lahko sprejmete vrsto preprostih ukrepov, kot so naslednji:

• Vzdržujte dobro higieno spanja: določite določen čas za spanje, počivajte približno 7 ali 8 ur na dan in spite v udobnem, mirnem in sproščenem okolju.
• Izogibajte se večjim obrokom ali velikim obrokom pred spanjem.
• Pred spanjem se izogibajte pitju alkoholnih pijač ali stimulativnih snovi, kot sta kofein ali tein.
• Zmanjšajte stres in / ali vsakodnevno tesnobo: to je lahko z vadbo ali izvajanjem sprostitvene tehnike in dihanje. V primeru, da stresa ali tesnobe ni mogoče sami obvladati, je priporočljivo poiskati psihološko pomoč.
• Izogibajte se gledanju strašnih ali grozljivih filmov ponoči, saj bi lahko spodbujali nočne more.
• Če se nočne more pojavijo po zaužitju novega zdravila, se je treba posvetovati z zdravnikom glede možnosti nadomestitve tega zdravljenja z drugim.

Občasno imeti nočne more je normalno, toda kadar se te sanje doživljajo zelo pogosto ali pozneje že dolgo nazaj in predstavljajo tudi občutno nelagodje za prizadete, je priporočljivo poiskati pomoč strokovno in pojdite k psihologu.

V psihoterapiji je bilo ugotovljeno, da kognitivno vedenjska terapija je lahko najboljša rešitev za nenehne in ponavljajoče se nočne more. S tem se je mogoče soočiti z vsebino nočnih mor in sprejeti vsa čustva, ki nas spremljajo. Poleg tega se ponujajo tehnike kognitivnega prestrukturiranja, sproščanja in izpostavljenosti sanjam, ki kolikor je mogoče nadzorujejo to situacijo.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Zakaj imam nenehno nočne more, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Sanje pomenijo.