Kaj je osebno in čustveno samooskrbo

V času, v katerem živimo, s pospešenimi ritmi in poglobljenimi v več nalog, osebna in čustvena skrb zase Postal je vidik, ki ga je treba upoštevati kot odločilni dejavnik za njegovo fizično, psihološko in čustveno zdravje. Živimo v razvitih in naprednih družbah, ki pa so nas zapletle v blazne ritme, ki so zelo nasprotni resničnim človekovim potrebam. Od tu naprej je samooskrba bistveno orodje za zagotavljanje našega zdravja.

V tem članku o psihologiji na spletu bomo izpostavili pomembnost si povrni samooskrbo Kot nekaj bistvenega za človeka bomo predlagali načrt samooskrbe in vam dali ideje o možnih tehnikah, ki jih lahko uporabite za njegovo izvedbo.

Kazalo

1. Kaj je osebna in čustvena skrb zase
2. Kako sestaviti osebni in čustveni načrt samooskrbe
3. Osebne in čustvene tehnike samooskrbe
4. Osebna in čustvena skrb zase kot osebna in družbena odgovornost

Osebna in čustvena skrb zase je opredeljena kot sklop

Zdrave navade

• Uravnotežite prehrano
• Zmerna ali nikakršna uporaba strupenih snovi
• Zmerna telesna vadba
• Počitek
• Preprečevanje in / ali zmanjšanje onesnaževanja okolja v okolju
• Pravilna osebna higiena
• Duševno in čustveno ravnovesje
• Pozitivni družbeni odnosi
• Vadite prostočasne dejavnosti
• Stik z naravo

Zdravju škodljive navade

• Neuravnotežena prehrana
• Običajna ali pretirana uporaba strupenih snovi
• Sedeči življenjski slog
• Nespečnost ali pretirano spanje
• Okolje z onesnaženjem okolja
• Pomanjkanje osebne higiene
• Stres in kronična negativna čustva
• Negativni ali neobstoječi osebni odnosi
• Brez prostočasnih dejavnosti
• Zanemarjanje stika z naravo

Socialni sistemi, v katerih trenutno živimo, čeprav so nam prinesli velik tehnološki napredek in človeškega razvoja, so bili zaslon glede spoštovanja naših osnovnih potreb po oskrbi osebno. Pospešeni ritmi življenja; večopravilnost, v katero smo potopljeni; odvisnost od gospodarskega sistema; promocija urbanega življenja kot sinonima za osebni in družbeni uspeh; itd., so nas pripeljali do razvoja mnogih nezdrave življenjske navade, ki ogrožajo naše fizično, psihološko in duhovno počutje.

Koraki, potrebni za določitev akcijskega načrta, ki promovira in vzdržuje naše telesno in čustveno zdravje zahteva naslednje korake:

1. Ozavestite se: sporočite nam, kateri zdrav življenjski slog bo ugoden našemu splošnemu počutju (opisan v prejšnjem poglavju) v primerjavi s tistimi, ki mu škodujejo in zakaj.
2. Razločevanje: naštejte in opišite naše trenutne življenjske navade in ocenite njihove posledice na naše zdravje
3. Akcijska strategija: vzpostavite vsakdanjo rutino, da te nove navade po malem vključite v svoje življenje in hkrati odpravite nezdrave navade.
4. Podporna mreža: poiskati in zahtevati potrebno pomoč za izvedbo tega načrta, tako osebno (družina, prijatelji itd.) kot poklicno (nutricionisti, osebni trenerji, psihoterapevti itd.)

Nekatere tehnike, ki nam bodo omogočile ponovno vključiti zdrave navade v naši vsakdanji so naslednje:

1. Posvetujte se z nutricionistom in vnesite a zdrava in uravnotežena prehrana na osnovi uživanja sadja, zelenjave in zelenice; cela zrna in moka; rastlinske beljakovine, predvsem (čim bolj zmanjšajo porabo živalskih beljakovin); izogibajte se sladkarijam in predelanim.
2. Pijte vsak dan 1,5 litra vode približno.
3. Odpravite uživanje tobaka in alkohola in druge strupene snovi.
4. Izvedite psihične vaje redno in zmerno: hoja, plavanje, kolesarjenje, joga itd.
5. Spi v povprečju 6-8 ur na dan, pri tem pa poskrbimo, da si zagotovimo potreben počitek. Tukaj boste našli nasveti in triki za hiter spanec in boljši počitek.
6. Zmanjšajte onesnaževanje okolja izogibanje strupenim izdelkom pri čiščenju in osebni higieni; zmanjšanje uporabe mobilnih in elektronskih naprav; uporaba javnih vozil ali koles; uživanje organske hrane; itd.
7. Naj bo dober Osebna higiena: redna prha, čisto oblačilo, ustna higiena itd.
8. Vadite sprostitvene tehnike in vizualizacija; ples; sproščujoče kopeli; poslušajte tiho glasbo; barvanje mandal; itd. da se vrnemo k počasnejšemu tempu življenja.
9. Ravnovesje trenutke introspekcije s socialnimi odnosi, ki se hranijo s tistimi ljudmi, ki hranijo našo dušo.
10. Ponovno odkrijte (če še vedno ne vemo) svoj osebni okus in se zavedite dejavnosti, ki jih zadovoljujejo.
11. Na odprtih prostorih izvajajte čim več dejavnosti V naravi: družabna in družinska srečanja; izvajanje telesnih dejavnosti in prostočasnih dejavnosti ter osebna sprostitev; delovne in šolske dejavnosti; itd. Tu lahko vidite 12 ekoloških in gospodarskih dejavnosti na prostem.

Praksa takšnega zdravega načina življenja se hrani med seboj, medtem ko praksa nekaterih izboljšuje in krepi prakso drugih. Pravzaprav je odnos spoštovanja do samega življenja, ki pozitivno vpliva na naše okolje.

Vključitev teh življenjskih navad osebne nege ni nič drugega kot obnovitev našega bistvenega načina delovanja kot ljudje: živimo spoštljivo do sebe in s tem do vrstnikov in narave. Zato cilj samooskrbe ne postane samo način spoštljivega ravnanja z nami, temveč tudi osebna in družbena odgovornost, ki je potrebna za zagotovitev mirnejše, podpornejše in pravičnejše sobivanje za vsa živa bitja.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kaj je osebna in čustvena skrb zase, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• Gamboa Lara, C. B. (2019). Samospoštovanje in skrb zase.
• Monsalvo San Macario, E. in Fernández Batalla, M. (2017). Formalizacija ravnovesja kot gonilna sila. SciELO Analytics, II (3). Obnovljeno od: http://scielo.isciii.es/scielo.php? script = sci_arttext & pid = S1988-348X2017000300004
• Sayas Ruiz de Gauna, S. (2016, 2. november). Kaj če začnemo s samooskrbo? Obnovljeno od: http://www.sayasalud.es/y-si-empezamos-por-el-autocuidado/
• Wikidocs. Doktuz. Zdrav življenjski slog. Obnovljeno od: https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html