Imate tesnobo ali depresijo? V duševnem zdravju sta anksioznost in depresija dve različni motnji. Toda v resnici veliko ljudi predstavlja oba pogoja v kombinaciji. Raziskave kažejo, da ima približno 60-70% bolnikov z diagnozo depresije tudi tesnobo. In približno polovica tistih s kronično tesnobo ima simptome depresije. Zaradi sožitja tesnobe in depresije simptomi postanejo bolj kronični in v večji meri posegajo v delovanje osebe pri njenem delu in medsebojnih odnosih. Obstajajo avtorji, ki navajajo, da depresija in tesnoba nista dve motnji, temveč dva obraza iste motnje. V tem članku o spletni psihologiji vam povemo Najpogostejši fizični in psihološki simptomi depresije z anksioznostjo.
Kazalo
- Anksioznost in depresija: fizični in psihološki simptomi
- Zdravljenje depresije z anksioznostjo
- Kaj storiti, če imate tesnobo in depresijo?
Anksioznost in depresija: fizični in psihološki simptomi.
Klinične manifestacije vključujejo anksiozni in depresivni simptomi V kombinaciji morajo biti prisotni vsaj en mesec.
Fizični simptomi
- Glavoboli, bolečine v hrbtu ali mišicah so zelo pogosti.
- Bolečine v prsnem košu zaradi težav s srcem, želodcem se med drugim poslabšajo, kadar oseba depresijo občuti tesnobno.
- Prebavne težave: oseba se lahko vrti v glavi ali ima stalno slabost, ki ima drisko in zaprtje.
- Utrujenost in utrujenost: ne glede na ure spanja je človek vedno utrujen. Zjutraj vstati iz postelje je pravi izziv.
- Težave s spanjem: Ljudje z depresijo in tesnobo imajo zelo pogosto težave s spanjem. Lahko se zbudijo zelo zgodaj ali ne morejo spati, ko gredo spat, medtem ko drugi spijo več kot običajno.
- Spremembe apetita ali teže: Nekaterim ljudem z depresijo in tesnobo je običajno, da izgubijo apetit in težo, obstajajo pa tudi drugi, ki jedo določeno hrano v presežku, na primer ogljikove hidrate.
Psihološki in vedenjski simptomi
- Težave s koncentracijo ali izpad spomina.
- Akutna razdražljivost.
- Ponavljajoča se ali močna skrb.
- Lahkoten jok ali občutki brezupnosti, pesimizem glede prihodnosti, občutek ničvrednosti in nizka samozavest.
- Hipervigilanca, predvidevanje nevarnosti.
- Izogibanje ali pobeg iz situacij, ki so za osebo zelo stresne.
- Izguba zanimanja za nagrajevanje.
Za diagnozo depresije z anksioznostjo mora oseba imeti vsaj 4 od zgoraj navedenih simptomov. Poleg tega morate v istem obdobju trpeti ali ponavljati disforijo. Ti simptomi morajo povzročiti spremembe v njihovih družbenih dejavnostih, delu itd.
Zdravljenje depresije z anksioznostjo.
Zdravila
Običajno se uporabljajo psihotropna zdravila antidepresivi, anksiolitiki ali oboje. Najbolj priporočeni anksiolitiki so triazolobenzodiazepini zaradi njihove učinkovitosti pri zdravljenju depresije z anksioznostjo. Medtem so serotonergična zdravila najučinkovitejši antidepresivi.
Psihološka obravnava
Izbrano zdravljenje je kognitivno vedenjska terapija.
Na začetku zdravljenja tesnobe z depresijo je bistveno zmanjšati raven fiziološkega vzburjenja za sprostitvene tehnike, globoko dihanje in joga.
Ko je ta cilj dosežen, lahko z vedenjsko aktivacijsko terapijo osebi pomagate izboljšati razpoloženje. Ideja je, da oseba doseže svojo prejšnjo stopnjo aktivnosti, zato jo terapevt spodbuja k izvajanju nagrajevalnih dejavnosti.
Tretjič, faza, ki se osredotoča na psihoedukacijo, je lahko v pomoč osebi, da normalizira svoje izkušnje. V tej fazi se oseba nauči osnovnih pojmov na to temo. Na ta način dobite pojasnilo o tem, kaj se vam je zgodilo in zakaj.
Poleg tega je v nekaterih primerih s kognitivnim prestrukturiranjem treba spremeniti določena prepričanja ali misli, ki lahko "nahranijo" ali sprožijo težavo.
Kaj storiti, če imate tesnobo in depresijo?
Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju tesnobe in depresije:
Dobra organizacija
Dobra organizacija doma, pri vaših nalogah, na katerem koli področju vašega življenja vam bo pomagala, da se boste počutili bolj umirjene in zadovoljne. Če jih boste izvedli, vam bo pomagalo organizirati izvajanje nalog. Ne pretvarjajte se, da počnete vse hkrati, ker tega ne boste storili.
Postavite si nove cilje
Ustvarite si realen načrt, da naredite nekaj, kar ste si vedno želeli in niste imeli priložnosti.
Naredite nagrajevalne dejavnosti zase
Izkoristite priložnost, da sodelujete v dejavnostih, ki vključujejo nekakšno zadovoljstvo za vas. Ni pomembno, za kakšno vrsto dejavnosti gre, ampak ali je za vas prijetna: telesna vadba, branje, slikanje ...
Telesna vadba je zelo priporočljiva dejavnost za zdravljenje depresije, saj povečuje samozavest, samozavest in izboljšuje socialne odnose. Priporočljivo je telovaditi vsaj 3-5 krat na teden, najsi bo to od krajšega sprehoda do visoke intenzivnosti in pogoste telesne aktivnosti.
Nadzirajte svojo prehrano
Depresija z anksioznostjo pogosto sproži hrepenenje in neravnovesje v prehranjevalnih navadah. Pomembno je, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano, kot je sadje in zelenjava, in omejite druga, kot so sladkor, kofein ali alkohol.
Sprejmite pomoč
Močno in podporno socialno omrežje je zelo pomembno. Za pomoč in spodbudo se obrnite na svojo družino in prijatelje. Po potrebi se lahko pridružite skupinam za podporo, ki vam omogočajo, da se srečate z ljudmi, ki so v isti situaciji. Tako boste spoznali, da niste sami in da vaš primer ni osamljen, a takšnih ljudi, kot ste vi, je veliko.
Nasvete si lahko ogledate v članku Mislim, da imam depresijo: kaj naj počnem?
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Depresija z anksioznostjo: fizični in psihološki simptomi, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Klinična psihologija.
