Joseph Wolpe je bil vedenjski psiholog v Južni Afriki, ki je dejansko preučeval mačke bolj kot ukvarjanje s strankami. Mačke so, tako kot ljudje, lahko zelo zaskrbljene. Toda Wolpe je spoznal, da mačke lahko naredijo več stvari, ki se zdijo, da motijo njihovo tesnobo. Lahko bi se pomirili, denimo, tako, da bi se uredili. Ali pa da bi lahko jedli. Prehranjevanje in živčnost zdelo se je nezdružljivo. Morda ste to opazili tudi sami: nekateri, ko smo živčni, radi jemo. Vsaj za nekaj časa se počutimo bolje. Drugi, ko so živčni, ne morejo jesti, ker tesnoba ovira prebavo. To je eno ali drugo!
Wolpe je sklepal, da je najbolj očitna stvar, ki ni združljiva z anksioznostjo, fizična sprostitev. Zato je Wolpe ustvaril terapijo, ki je sposobna zdraviti tesnobo, tako imenovano "sistematično desenzibilizacijo". V naslednjem članku o psihologiji na spletu vam bomo povedali kako zdraviti tesnobo po terapiji Josepha Wolpeja.
Kazalo
- Prva stopnja
- Druga stopnja
- Drugi terapevtski pristopi
Prva stopnja.
Na prvi seji s terapevtom on ali ona naučil, kako se fizično sprostiti- Za nekaj sekund boste morali stisniti mišično skupino, kot je želodec in nato, da jih izpustite, ter pozorno spremljate občutek teh dveh pogojev: napeto in sproščeno.
To se naredi za glavne mišice telesa. S pomočjo grafikona boste morali vsak teden vsak dan vaditi to rutino. Na isti seji boste tudi razvili a tesnobna hierarhija. To je sestavljeno iz desetih scenarijev, ki vas vznemirjajo, vsak slabši od prejšnjega.
Na primer, oseba s pajkovo fobijo lahko prvič vidi majhnega pajka v zraku na daljavo. Vaš zadnji scenarij lahko vključuje nekaj takega, kot da bi vam na obrazu plazil zelo velik poraščen pajek.
Druga stopnja.
Ko boste en teden vadili sprostitev, se boste vrnili k terapevtu. Prosil vas bo, da se čim bolj sprostite, nato pa bo prebral prvi scenarij, ki si ga lahko zamislite. Poskusite cdobite sliko situacije čim boljši, pri tem pa bodite pozorni na mišice, da boste ostali sproščeni.
Če ostanete sproščeni, terapevt preide na naslednji scenarij. Prišel bo vnaprej določen signal, na primer dvig prsta, da terapevtu sporočite, da imate težave z bivanjem sproščeno, v tem trenutku bo obrnil problematični scenarij in vam omogočil, da se spet sprostite. mišice. Običajno si boste na tej seji ali morda v drugi sekundi celo predstavljali najslabši možni scenarij in še vedno boste uspeli biti sproščeni. To je ena najboljših tehnik za zdravljenje težav z anksioznostjo, ki jih imamo danes.
Drugi terapevtski pristopi.
Seveda obstaja veliko drugih pristopov k terapiji. Nekateri so spoštovani in učinkoviti, drugi so naravnost absurdni. Ne pozabite na eno stvar, če boste kdaj iskali zdravljenje zase ali za nekoga, ki vam je blizu:ne bojte se spraševati o pristopu, ki ga terapevt uporablja, ali o posvetovanju z zaupanja vrednimi ljudmi ali ustreznimi agencijami glede usposobljenosti terapevta!
Psihološka terapija je še vedno bolj umetnost kot večina medicinskih terapij in bolnik mora biti previden.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kako zdraviti tesnobo: terapija Josepha Wolpeja, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Klinična psihologija.
